Болки в мускулите - кое работи най-добре

Въведение

Възпалените мускули се основават на един Прекомерна употреба на мускулите, което го прави твърде малък Микролезии идва и следователно в болни мускули с един болезнено чувство на напрежение завършва в съответните мускули.

Прочетете повече по темата тук: болки или Болка като възпалени мускули - какво може да бъде?

терапия

За разлика от други типични спортни наранявания, терапевтичният спектър за възпалени мускули е по-малко широк. Най-простият подход е изчакайте, защото възпалените мускули са самоограничаваща се травма, която най-късно след седмица трябваше да утихне.

Въпреки това, има няколко мерки, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на възпалените мускули.Определяща характеристика на лечението е фактът, че възпалените мускули са спортна травма, за която терапевтичният подход, който увеличава кръвообращението и затопля е от полза. По този начин следните мерки са допълнение към вече споменатите Топлотерапия (напр. сауна) полезно: упражнения за пасивно разтягане, джогинг, колоездене и Аква гимнастика/джогинг.

Важно е всичко да протича умерено и с ниска интензивност. Обездвижването в никакъв случай не е полезно в случай на възпалени мускули.

Това, което също помага, са някои домашни лекарства, магнезий и евентуално болкоуспокояващи за силни мускулна болка и излагане на светлина. Това, което в крайна сметка осигурява облекчение за индивида, варира от човек на човек и зависи от локализацията и интензивността на възпалените мускули, както и от физическата подготовка и нивото на ефективност.

Магнезий за възпалени мускули

Магнезият се предлага под формата на Таблетки или. Дражета или разтворим Ефервесцентни таблетки взета. Не е задължително магнезият да се използва като добавка, но може да се приема и чрез храна. Храните, особено богати на магнезий, са сусам, пълномаслено мляко, пшенични зародиши, слънчогледови семки, ленени семена, ядки (кашу, бадеми, фъстъци), пълнозърнести продукти (тестени изделия, хляб, брашно), тъмен шоколад и какао.
Въпреки това, в зависимост от нивото на изпълнение или интензивността на спортната дейност, достатъчен прием на магнезий само чрез храна вече не е гарантиран, така че е необходимо добавяне. За да разберете ролята, която магнезият играе при лечението на възпалени мускули, е важно да знаете, че възпалените мускули не могат да бъдат предотвратени или предотвратени с магнезий. Вместо това магнезият само намалява риска от мускулна болезненост и е полезен за попълване на празните запаси от магнезий след тренировка и за подпомагане на мускулната регенерация.

На молекулярно ниво магнезият гарантира, че потенциалът за почивка, включително този на мускулните клетки, може да се поддържа и по този начин се предотвратяват мускулните крампи. Магнезият също е важен субстрат, който осигурява мускулна работа, като осигурява енергия под формата на АТФ.

Тествайте мускулна травма

Болезнени ли са мускулите ви? Имате ли Разкъсано мускулно влакно или поне разкъсване на мускулен сноп?
Отговорете на това 15 бързи въпроса и научете повече за степента на вашето нараняване на мускулите и неговата оптимална терапия.
Тук можете да отидете директно на Тествайте мускулна травма

Домашни средства за болни мускули

При лечението на възпалени мускули домашните лекарства са от относително голямо значение, тъй като освен чакането и извършването на лека физическа активност за насърчаване на кръвообращението, малко терапевтични подходи са популярни.
Като част от топлинната терапия, еднакво ефективна алтернатива на сауната гореща вана да бъдем полезни. Топлата вода насърчава кръвообращението и затопля засегнатите мускули, което води до забележимо подобрение на възпалените мускули. Едновременно използване на определени Есенции за баня, Например с добавяне на розмарин, арника, джинджифил, евкалипт и смърчови игли, насърчава лечебния ефект.

Някои хора също съобщават за облекчаване на симптомите след употреба арника под формата на глобули или гел. Така нареченият "Конски мехлем“, Която някога е била разработена за коне, се използва и днес. Благодарение на определени съставки, мехлемът стимулира кръвообращението и има релаксиращ ефект, което го прави идеален за лечение на възпалени мускули. „Алкохол за разтривки“, Разтвор от различни масла, които се разреждат в алкохол, кръвообращението и също има болкоуспокояващ ефект.

Друго домашно лекарство за възпалени мускули са тези Солена обвивка. След леко нагряване солта се увива в кърпа (за предпочитане от лен) и се поставя върху съответната мускулна група. Чрез детоксикация и разхлабване на тъканта солта може да се използва при терапия на възпалени мускули.

В допълнение към споменатите по-горе домакински средства, решаваща роля играе допълнителното, едновременно хранене в подкрепа на регенерацията. Затова е важно да пиете достатъчно за много и да обърнете внимание на диета, богата на магнезий, витамини и протеини. В допълнение, според последните американски проучвания, сокът от череши също може да бъде ефективен при лечението на възпалени мускули поради антиоксидантите, които съдържа. Според проучванията черешовият сок трябва да допринесе за намаляване на болката и по-бърза способност за регенерация.

Трябва ли да се разтягате, когато мускулите ви болят?

Понастоящем разтягането е полезна мярка за лечение на възпалени мускули е спорна тема. Научните възгледи заемат позицията, че упражненията за разтягане не са непременно полезни, а по-скоро провокират мускулна болезненост след тренировка, включително разтягане.
Интересното е, че също така няма научни изследвания, които да говорят в полза на разтягането при възпалени мускули. Твърдението, че разтягането е по-вероятно да бъде вредно, обаче трябва да се прави, като се вземе предвид основният спорт.

Щом силата на скоростта и максималният стрес доминират във фазите на изпълнение на даден спорт, разтягането има по-малко смисъл от екстензивното Загрявка под формата на загряване и специални технически упражнения.
Спортове като гимнастика, балет или танци трябва да се различават от това. Тук има по-смисъл да използвате упражнения за разтягане, за да подготвите мускулите за натоварването. Важно е обаче да се разтягате внимателно и умерено, за да не повредите мускулите, като се разтягате твърде интензивно, преди да започнете упражнението.
Разтягането след тренировка също трябва да бъде контролирано, тъй като същият контрапродуктивен ефект като прекаленото разтягане преди упражненията може да причини повече вреда, отколкото полза на мускулите. В крайна сметка решението дали болните мускули трябва да се лекуват с упражнения за разтягане, поради липсата на доказателства за положителен ефект, остава индивидуално решение, което трябва да се вземе индивидуално от засегнатите и/или техните спортни лекари.

Прочетете повече по тази тема на адрес: Разтягане за възпалени мускули

Тренировка за възпалени мускули

Ако страдате от болки в мускулите, обездвижването, например под формата на почивка в тренировката, определено е грешен терапевтичен подход.

По-логично е да тренираш на един по-ниско ниво продължи. Продължаващото обучение е възможно и не е вредно. Вместо това може да ускори фазата на регенерация с лека интензивност. Една от причините за това е, че мускулните части, които са засегнати от болни мускули, са по-малко предизвикани по време на тренировка и фокусът трябва да бъде поставен върху други мускулни групи. По този начин, в контекста на физическата активност, циркулацията се стимулира въпреки всичко и увеличеният приток на кръв и затопляне може да има положителен ефект върху съответните мускулни групи.

Видът на обучението също е от значение. Вместо Силова тренировка фокусът трябва да бъде по-скоро върху това, когато мускулите са болни Тренировка за издръжливост лъжа. Следователно е важно засегнатите мускули да бъдат щадени, но не е необходимо да се обездвижват и съответно не трябва да настъпва прекъсване на тренировката.

Екстремно възпалени мускули

По принцип болните мускули винаги трябва да се приемат сериозно, тъй като те са признак на пренапрежение и прекомерна употреба. Издържа болезнени мускули по-дълго от седмица нататък, така е и от един екстремни болки в мускулите излизам.
Това обаче малко се променя в терапевтичния подход. И тук трябва да се разчита на самоограничаващо се изцеление чрез изчакване и разумно поведение. Подкрепата в лечебния процес също не е свързана с обездвижване или пълно спиране на тренировката. Вместо това трябва да се проведе лека тренировка за издръжливост, за да се насърчи регенерацията. Важно е обаче да знаете, че при тежка мускулна болезненост рискът за вас Разкъсан бедрен мускул увеличен в случай на нормална или повишена активност твърде рано. В допълнение, хроничното претоварване или редовното възникване на екстремна мускулна болезненост може да доведе до възпаление на съответните мускули.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Болки в прасците

Възпалените телета могат да бъдат лекувани точно както всяка друга възпалена мускулатура. Основният приоритет тук е да се намали натоварването на мускулите на прасеца и да се фокусира върху други мускулни групи по време на тренировка.

След около седмица дори най-болните мускули в прасците трябва да изчезнат. Процесът на оздравяване може да бъде подпомогнат от солени обвивки, както и мерки за насърчаване на кръвообращението и затоплянето. Аква аеробиката или аква джогингът са особено подходящи не само за използване на мускулите на краката или за по-малкото им използване.

Можете да намерите повече за това тук: Болка в прасеца

Болки в бедрата

Същото се отнася и за възпалените мускули в бедрото. Локализацията на възпалените мускули не оказва влияние върху избора на възможни терапевтични подходи. Възпалените мускули в бедрото обикновено трябва да се лекуват с топлинна терапия, мерки за стимулиране на кръвообращението, домашни средства под формата на мехлеми или лосиони с добавяне на определени активни съставки или солени обвивки и леки упражнения с ниска интензивност.
Е особено подходящ лек джогинг, за разхлабване на бедрените мускули и подпомагане на регенерацията чрез увеличаване на притока на кръв. Поради самоограничаващия се курс и допълнителното прилагане на определени мерки, болката в мускулите на бедрото трябва да изчезне след една седмица.

Може да се интересувате и от: Болка в бедрото

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Тествайте мускулна травма

Повече информация по тази тема

Може да се интересувате и от: