Болки в кръста естествено лечение и физиотерапевтични упражнения
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия ще разгледам подробно естественото лечение за лечение на болки в кръста, както и упражненията за физиотерапевтично лечение.
За напомняне, болката в кръста съответства на болката в долната част на гърба, в лумбалната област. Говорим за лумбаго, когато болката в кръста е остра и хронична болка в кръста, когато не може да се лекува бързо (6 седмици).
Ще можете да използвате всички изброени по-долу природни средства и физиотерапевтични упражнения за бързо облекчаване на болките в гърба.
1) загрейте долната част на гърба
Независимо дали става въпрос за остра или хронична болка в кръста, най-добре е да приложите топлина, за да облекчите болките в гърба.
Студът не се препоръчва, защото увеличава сковаността на мускулите.
Една от най-честите причини за болки в кръста е контрактурата на определени дълбоки мускули на гърба. Те често са причина за скованост и болка в гърба.
За да ги отпуснете, прилагайте топлина, като използвате бутилка с гореща вода или гел, за 15 минути, няколко пъти на ден.
2) използвайте етерични масла
Можете да използвате следните етерични масла за облекчаване на болките в кръста:
Етеричните масла са по-ефективни при болки в гърба, когато се използват при масаж.
За да направите това, разредете 20 до 30 капки етерични масла в 500 ml масло носител (авокадо, жожоба, маслина).
След това масажирайте гърба си за 10 минути, като се фокусирате върху нежните точки и мускулното напрежение.
Етерични масла за естествено облекчаване на болката.
3) вземете естествено противовъзпалително средство
Някои билки могат да се използват вместо лекарства за облекчаване на болката без страничните ефекти на последните.
В случай на болка в кръста можете да се обърнете към следните естествени средства за облекчаване на болката:
• Капсаицин (червен пипер) крем или пластир.
• Куркума (болки в кръста с ишиас).
Тези естествени разтвори дадоха еквивалентни резултати, както някои традиционни лекарства, за намаляване на болката.
В допълнение, за разлика от противовъзпалителните лекарства и кремове (НСПВС), тези природни лекарства изглежда не пречат на естествените лечебни процеси в организма.
4) Практикувайте физиотерапевтични упражнения за гърба
Физиотерапевтичните упражнения представляват основното лечение, позволяващо благоприятно развитие на болката в кръста.
Целите на тези упражнения са:
• Укрепване на мускулите на гърба, багажника (корема) и глутеусите.
• Облекчете болката в долната част на гърба.
• Подобрете функцията на пациента.
• Защита на пасивните структури (стави, връзки).
• Увеличете кръвообращението и метаболитния обмен.
• Подобрете общата си физическа форма.
Можете да започнете, като правите следното упражнение всяка сутрин. Това ще облекчи лумбалната ви област и ще задейства мускулите на гърба и корема.
Вентрална поддръжка на McGill
Макгил вентрално се свива
• Легнете по гръб, сгънете единия крак и оставете другия схванат крак изпънат на пода.
• Поставете ръцете си зад долната част на гърба, на нивото на лумбалната лордоза (арка на гърба).
• Повдигнете леко главата и раменете си от земята за 7 до 8 секунди, свивайки корема.
• Починете, след това повторете 5 до 10 пъти, преди да смените позицията на краката.
Само един крак е сгънат, за да помогне за стабилизиране на таза и поддържане на "неутрална" лумбална кривина.
5) упражнявайте ежедневно
Спортът е съществена част от лечението на болки в гърба. В допълнение към укрепващите упражнения трябва да практикувате една от следните сърдечно-съдови дейности:
Получавайте поне 30 минути физическа активност всеки ден, с добро темпо, без да се чувствате задъхани. Целта е да активирате сърдечно-съдовата и дихателната си система.