Болки в корема по време на бягане RUNNER S WORLD

Как да избегнем стомашни и чревни проблеми Коремна болка по време на бягане

Немалко бегачи се оплакват от повече или по-малко тежки оплаквания в областта на стомашно-чревния тракт в контекста на натоварвания при бягане и болки в корема при бягане. Симптомите варират от киселини до метеоризъм, диария и шевове до стомашни спазми. Тези оплаквания обикновено се появяват по време на или непосредствено след физическо натоварване, най-забележимо при по-висок интензитет или в състезания, но също така и по време на тежки условия като дълги писти.

Какви са причините за болки в стомаха по време на бягане?

Диария, газове, коремни спазми или болки в корема по време на тренировки за бягане или състезания са причинени най-вече от червата, обяснява д-р. Андреас Ниес, ръководител на спортната медицина в университетската болница Тюбинген. Освен това Кръвният поток към храносмилателните органи е силно ограничен в полза на работещите мускули. Смята се, че това засяга функцията на червата и може да доведе до симптоми. Често обаче коремната болка не се провокира директно от бягане, а по-скоро от хранене.

Дори стомахът може лесно да реагира с дискомфорт, когато е подложен на интензивна употреба; това е една от най-чувствителните части на тялото ни. Бъдете по време на напрегнати бягания и интензивни тренировки Ендорфини и други хормони на стреса произведени. От една страна, те потискат типичната болка в умората в мускулите. От друга страна, хормоните на стреса също водят до а повишено производство на стомашна киселина и повлияване на движението на червата (перисталтика). Освен това бягането може да увеличи връщането на киселинен стомашен сок в долната част на хранопровода, което увеличава риска от киселини.

Друга причина за дискомфорт в стомаха и червата при бягане се открива в психиката. Влиянието на психическия стрес върху стомашно-чревния тракт е известно. Например, това може да причини увеличаване на производството на киселина в стомаха или дисфункция на хранопровода.

Партньорска оферта: протеинов прах с колагенНовата хранителна добавка "Triple Perform" използва протеиновия колаген за укрепване на сухожилията и мускулите на спортистите. Доброто снабдяване с колаген може да увеличи производителността и да помогне при мускулни проблеми. Опитайте "Triple Perform" тук.

Как да избегнем болки в стомаха по време на бягане?

Най-важната мярка за предотвратяване на болки в корема и стомашно-чревни проблеми е внимателната диета преди усилени тренировки и състезания. Става въпрос за времето и обстоятелствата за хранене, но също и за самата храна. Яжте добре преди бягане или състезанието, така че храната да не ви тежи тежко. Почивка от два до три часа между последното леко хранене и бягането се е доказало за много бегачи - опитайте сами кой период е подходящ за вас. Но разбира се не бива да ходите на тренировки или дори на старта на състезание напълно гладни. Дори ако сте нервен от апетита си в деня на състезанието, пак трябва да хапнете.

Особено срещу киселини в стомаха полезно е да не ядете нищо или само парче сух бял хляб три часа преди бягането. Ако симптомите продължават, лекарството, приложено преди началото на бягането, може да помогне, което влияе върху производството или буферирането на стомашната киселина.

Като цяло разпределете количеството храна преди тежко бягане или състезание много малки единични порции и яжте в тиха среда без натиск във времето. Популярното тестено парти вечер преди маратонско състезание е просто погрешното нещо за бегачите с чувствителен стомашно-чревен тракт! Твоят също Хидратация трябва да се разпределят през целия ден. Напитките с високо съдържание на плодова киселина или силно концентрирани електролитни напитки могат да бъдат неблагоприятни, както и напитките с въглероден диоксид.

The Толерантност към определени храни по отношение на производството на стомашна киселина е много различно. Тук също трябва да разберете сами по време на тренировка какво можете да понасяте добре. Най-вероятно ще го направите пикантни, мазни и много горещи храни трябва да избягвате, но също така и храни с много фибри. Определено трябва да опитате и да намалите млечните продукти. Следващия диета с високо съдържание на фибри При някои хора лошото усвояване на някои хранителни вещества също води до ферментационни процеси в червата. Това се наблюдава особено в контекста на приема на въглехидрати като Лактоза (млечна захар) и фруктоза. Но захарните заместители като ксилитол или съдържащият се в брашното глутен също могат да бъдат причина. Ако случаят е такъв, причинно-отговорната храна може да се установи, като се пропусне стъпка по стъпка.

Срещу стрес, които също могат да бъдат причина за стомашни проблеми и коремна болка, обикновено помагат физически дейности като бягане. В този момент обаче се уверете, че упражненията и бягането наистина служат на вашето благополучие и намаляват стреса. Ако вече изпитвате стресова фаза в живота си, било то на работа или в семейството, първо трябва да намерите баланс и релаксация чрез бягане. В края на краищата, за да се подготвите за нов маратонски рекорд, ви трябва ясна глава и отпочинало тяло.

Заключение: Избягвайте болки в корема чрез определяне на времето и правилната диета

Много бегачи изпитват болки в корема и стомашно-чревни оплаквания, особено по време на интензивни тренировки за бягане. Причини могат да бъдат повишеното производство на стомашна киселина, влошаване на чревната дейност, влошен приток на кръв към храносмилателните органи, непоносимост и психологически стрес. За да предотвратите болки в корема, трябва да вземете присърце следните точки:

Не яжте нищо два до три часа преди тежка тренировка или състезание.
Разпределете приема на храна и течности на малки порции преди тренировка.
Опитайте какви храни и напитки не можете да получите, когато бягате и ги избягвайте.
Избягвайте стреса.
Яжте в тиха среда без натиск от време.