Болки в коляното след стартиране на блога на Harmony Center
Една от най-лесно достъпните форми на ежедневни редовни упражнения е бягането. Няма значение обаче как тичаме.
Защото докато бягаме и след това, често чувстваме повече или по-малко болка в коляното. Тази болка най-често се причинява от претоварване на коляното. Разбира се, това не е случайно. По време на бягането често тежим три пъти повече на колене. Това поставя значително допълнително натоварване на коляното. Само за да няма бягането болезнени последици, трябва да обърнете внимание на няколко неща.
Не е необходимо да се мисли за сериозно нараняване на коляното. При упражнения силно използваните стави често са засегнати от малки, леки наранявания, които сами по себе си не биха били основна грижа. Тези малки поредици от наранявания и микротравми обаче се сумират и рано или късно могат да доведат до претоварване на ставата.
Болка в коляното поради бягане
Такова нараняване от претоварване може да възникне, например, по време на бягане в глезена и коляното, т.е. в двете стави, най-интензивно използвани по време на бягане.
- Много малки леки наранявания, разтягания, навяхвания, разкъсвания могат да бъдат резултат от няколко неща заедно или поотделно.
По време на бягането най-често се получават наранявания в колянната става поради, наред с други неща, липса на загрявка, лоша техника на бягане, нарастваща интензивност на тренировките твърде бързо, неподходящи маратонки или твърда земя, която всъщност не е подходяща за бягане . Нека разгледаме тези подробно.
Какво може да причини болка в коляното след или по време на бягане?
Увеличаване на товара твърде бързо
Просто помислете за бягане само на 2 мили. Това вече означава поне 2000 стъпки, докато разстоянието тече. По време на бягане, когато замахвате с крак напред, бедреният ви мускул е напрегнат и генерираната по този начин сила също се предава от бедрения мускул на крака през капачката на коляното. Десният и левият крак също са 1000-1000 пъти през двата километра. Това означава толкова много напрежение и отпускане на бедровия мускул на всяка стъпка.
Увеличаването на изминатото разстояние ще предизвика още повече напрежение и отпускане на бедрените мускули и мускулите на краката. Ако не бавно или постепенно увеличавате натоварването на вашите вкусове, ставите, краката и коленете, докато бягате, но внезапно увеличите интензивността на бягането или в бягането, вашите мускули и стави няма да могат да свикнат с увеличеното натоварване поради липсата на подходяща градация.
Съгласни ли сме, че той не се кандидатира за олимпийско злато, а за здравето си? И ако е така, колкото по-дълго сте по-внимателни, толкова по-дълъг може да бъде вашият здравословен живот. Това обаче включва и бавно и постепенно увеличаване на изминатото разстояние по време на тренировка. Колкото по-възрастни сте, толкова по-бавно ще увеличавате изминатите километри. Ако вдигнете товар твърде бързо, бързо ще претоварите коляното си.
Прекомерното увеличаване на натоварването обикновено причинява възпаление в сухожилието на пателата, което прилепва към пателата, което може да наложи временна пауза в бягането.
Наднормено тегло, което претоварва коляното
По време на бягане тежим 2-3 пъти телесното тегло върху ставите на коляното. Освен това, ако се борите и със значително наднормено тегло, излишните килограми ще окажат допълнително 2-3 пъти натоварване на коленете ви.
И това е относително често срещан проблем, тъй като мнозина тепърва започват да бягат, за да се откажат от излишните си килограми. Това, разбира се, е похвално решение. Въпреки това, в случай на значително наднормено тегло, в първия кръг, за да се спести колянната става, може да е по-препоръчително да плувате, без да напрягате коляното или да карате колело, където седлото може да се носи от значителна част от тялото.