Болки в коляното - как да ги предотвратим! Аптеки БЕНУ
Свързани симптоми:
Причини, профилактика и лечение на износване на ставите и нараняване на сухожилията.
Хрущялна абразия на колянната става
Знаете ли, че всяка стъпка тежи 1-1,5 пъти телесното ни тегло върху ходилата, докато бягате 3-4 пъти нашето тегло? Дори 5 кг наднормено тегло значително увеличава честотата на износване на коляното. Първите симптоми на износване преди започване на ежедневни упражнения (като ставане от леглото сутрин) и болка при натоварване (бягане, клякане, коленичене). Основната причина за износването на хрущяла в колянната става е наднорменото тегло, тъй като най-честата причина за износване на стъпалото в стъпалото е увисването на сводовете на стъпалото (надлъжно и напречно), което е много често при наднормено тегло. По-малко известно е, че освен наднорменото тегло, недостатъчното натоварване, причинено от липса на упражнения, може да допринесе и за развитието на износване на ставите.
Какво можем да направим по въпроса?
Като лекуваме първопричините рано, възвръщаме и поддържаме оптимално телесно тегло и упражняваме редовно, можем да предотвратим износването на ставите или да намалим по-нататъшното им влошаване.
Упоритото упражнение три пъти седмично в продължение на поне тридесет минути ненужни упражнения облекчава неприятните оплаквания и също така играе важна роля в превенцията. За най-добри резултати изберете разнообразни тренировки от кардио тип, като динамично ходене, джогинг, колоездене, плуване или туризъм. Тези форми на движение не само стимулират сърцето и белите дробове, но и намаляват риска от наранявания при прекомерна употреба.
Да ходим, когато можем! Използваме техниката на търкаляща се подметка, с която спираме удара и избираме висококачествени, стабилни, но гъвкави обувки, поддържащи глезена! В случай на наднормено тегло при наднормено ходене, силно се препоръчва натискът върху ставите да бъде намален чрез овладяване на правилната техника. Плуването е отлична форма на съвместно движение, но кърменето не се препоръчва при проблеми с коляното, врата и лумбалната област. Вместо това изберете обратно или бързо плуване!
Нараняването на лентата
Предпочитаме да избягваме форми на движение, които изискват внезапна смяна на посоката или включват риск от сблъсъци! Това е така, защото нараняванията на коленните връзки са много чести по време на игри с топка (като баскетбол, волейбол, хандбал, футбол) или тенис, особено при сблъсък с противник или в резултат на усукване и други движения, но също и при ски и бойни изкуства. Колкото по-голяма е силата, приложена към ставата, толкова по-голямо е увреждането на връзките, толкова по-тежко и сложно е нараняването.