Болки в гърба, внимание!
Болки в гърба, внимание!
Ухапване на куче с коса! Не позволявайте на слабите мускули на гърба да върнат тренировката ви още повече!
Слабият гръб прави своя отпечатък върху цялата тренировъчна програма. Гърбът е критична точка в целия ни торс и определя почти всичко от раменете до коленете. Ако не сте достатъчно силни, лесно можете да се почувствате нестабилни при сложни движения с големи тежести като издърпване или клякане.
Това винаги може да бъде особено опасно при вдигане на големи тежести, защото се излагате на сериозни наранявания, ако не сте в състояние напълно да контролирате и контролирате теглото и стойката си, като например запазване на правилната позиция, т.е., изправен гръб и кръст. За съжаление, при такъв проблем дори най-добрият план за тренировка тиктака като бомба със закъснител над главата!
ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА СТАБИЛНОСТТА!
Първото нещо, което трябва да направите, е да възстановите общия баланс на торса си, което означава, че трябва да можете да третирате цялото си тяло като единица и да поддържате позиция, която търси баланс още по-дълго. Можете да практикувате това на различни варианти на дъски, където е необходима цялостната стабилност на торса ви, за да поддържате тялото си в права линия, или при изтегляне нагоре, ако сте сигурни, че гърбът ви е изправен от момента, в който вдигнете тежестта до момента оставяш го.
Така че целта е да се намери и поддържа правилната позиция (прав гръб) чрез разтягане на правилните мускули.
Решението: упражнения за изометричен мост, статични упражнения за гръб, вариации на дъска, странична и RKC дъска, дънки с една ръка, или включване на всяко упражнение, при което торсът ви е принуден или задържан изправен и който използва торса, опашката и бедрените мускули едновременно с горната част на гърба.
FENT IS, LENT IS
След увеличаване на общата стабилност на торса, следващата цел е да се работи добре както на горната, така и на долната част на гърба. Ако горната част на гърба с вариации на разтягане, гребла назад, издърпвания и изтегляния на ленти ще укрепите, скоро ще изпитате растеж не само в горната, но и в средната и задната делта на гърба. И ако сте укрепили мускулите на талията и кръста, Румънски набирания, упражнения за добро утро, махове с гиря, смяна на тазобедрената става и упражнения за превод на торса те не само увеличават силата на вашите целеви мускули, но можете да ги използвате, за да се научите как да бутате напред или да завъртате бедрата си прави с гръбнака - това движение е от съществено значение за безопасно изпълнение на упражнения, които включват вдигане на по-големи тежести.