Болки в гърба при работа - Bella Praxis - мултидисциплинарен медицински център
Повдигането на тежки предмети, повтарящите се движения и седенето на бюрото през целия ден могат да повлияят на здравето на гърба ви. Болките в гърба могат да затруднят концентрацията на работа. Важна стъпка е да разберете причините за болките в гърба на работното място и какво можете да направите, за да ги предотвратите.
Най-честите причини за болки в гърба на работното място
- Принуждаване на гърба. Повдигането или преместването на тежки предмети може да причини наранявания на гърба.
- Повторение. Повтарянето на определени движения, особено тези, които включват усукване или завъртане на гръбначния стълб, може да нарани гърба ви.
- Бездействие. Неактивната или офис работа може да допринесе за болки в гърба, особено ако сте в грешна стойка или седите на стол с неподходящ гръб цял ден.
Болки в гърба и начин на живот
Разбира се, фактори като стареене, затлъстяване и лошо физическо състояние могат да допринесат за появата или влошаването на болката в гърба. Не можете да контролирате възрастта си, но можете да се съсредоточите върху поддържането на здравословно тегло, което минимизира стреса в гърба.
Започнете с яденето на по-здравословни храни. Уверете се, че имате достатъчно калций и витамин D във вашата диета. Тези хранителни вещества могат да помогнат за предотвратяване на остеопороза, състояние, което кара костите да станат слаби и крехки и е отговорно за много от костните фрактури, които водят до болки в гърба.
Комбинирайте аеробни упражнения, като плуване или ходене, с упражнения, които укрепват и разтягат мускулите на гърба и корема. Упражненията, които увеличават баланса и силата, също могат да намалят риска от падане и нараняване на гърба. Помислете за тай чи, йога и упражнения, които увеличават баланса, като използвате собственото си тегло.
Освен това, ако пушите, откажете се. Пушенето намалява притока на кръв към долната част на гръбначния стълб, което може да допринесе за дегенерация на гръбначния диск и бавно заздравяване на рани в гърба. Кашлицата, свързана с тютюнопушенето, също може да причини болки в гърба.
Профилактика на болки в гърба по време на работа
Можете да предприемете стъпки за избягване и предотвратяване на болки в гърба и нараняване на работното място. Например: