Болки в гърба - Как да го избегнем, като заемем правилна стойка - Т; s Тайни

Въпреки че болките в гърба най-често се лекуват с лекарства, преди да прибегнете до това решение, трябва да се уверите, че сте отстранили причините за болката.

Болките в гърба са много чести, независимо от възрастта или пола, но добрата новина е, че тя може да бъде премахната в рамките на няколко седмици, ако се следват правилните стъпки.

Всеки може да има болки в гърба, дори деца или тийнейджъри, но следните фактори могат да ви изложат повече на този вид болка:

Възраст: болки в гърба се появяват по-често с възрастта, започвайки с възрастта 30-40 години;
Липса на упражнения: нетренираните мускули в гръбначния стълб стават отслабени, като по този начин намалява способността за поддържане на правилната позиция на гърба;
Излишни килограми: излишните килограми изискват допълнителен гръбначен стълб;
заболявания: някои видове заболявания включват и болки в гърба;
Неправилно вдигане на тежести: ако вдигате тежести, като използвате силата на гърба си, вместо да се опирате на силата на краката си, може да предизвикате болки в гърба;
Психично състояние: Доказано е, че хората, които са склонни към депресия или тревожност, имат повишен риск от изпитване на болки в гърба;
Пушене: Тютюнопушенето може да попречи на тялото да разпределя достатъчно хранителни вещества към дисковете на гръбначния стълб.

Кои са най-често срещаните грешки в стойката:

Състоянието на компютъра - когато седите на бюрото в неправилна позиция за периоди, по-дълги от 30 минути, рискувате да развиете с течение на времето болки в гърба и дори различни гръбначни нарушения;
Говорене по мобилен телефон и изпращане на съобщения: повечето хора накланят глава на една страна, когато говорят по телефона или далеч отпред, когато изпращат съобщения по телефона;
Гърбава позиция когато шофираме, пътуваме, когато седим в офиса или на масата;
Чанти и раници твърде тежките могат да имат големи негативни ефекти върху стойката, особено когато се носят постоянно на едно и също рамо;
Стои до компютъра с протегнати ръце отпред - когато сме в позиция твърде далеч от компютъра, върху който работим, се създава натиск върху мускулите на раменете, гърдите и ръцете, което, ако не е тренирано, ще доведе до неправилно положение (твърде напред) на раменете и на главата;
"Слаби" крака тоест крака с нетренирани мускули, които няма да могат ефективно да поддържат тялото, принуждавайки го да седи в прегърбена позиция.

Как да избегнем болки в гърба:

Тренирайте мускулите на горната част на тялото!
Упражнявай се всеки ден!
Поддържайте правилна позиция на тялото!
Носете корсети, за да поддържате гръбначния стълб!
Носете сутиени и сутиени, които поддържат правилна стойка!
Използвайте устройства за поддържане на гръбнака, когато пътувате или седите на бюрото си!
Беше използвал матраци и възглавници, подходящи за гръбначния стълб!
Поддържайте оптимално тегло!
Обърнете се към професионалист!