Болки в гърба 7 Упражнения за всички възрасти
Предлагаме ви 7 упражнения, изпълнявани на земята, които избягват уплътняването на гръбначния стълб и които могат да се изпълняват на всяка възраст, като са подходящи както за малки, така и за възрастни.
Упражнение при болки в гърлото и раменете
За да изпълните това упражнение ви е необходим валяк (или закупен от спортни магазини, или кърпа). Седнете като на снимката, след това се опитайте да спуснете главата си на пода и протегнете ръцете си, като държите дланите си заедно. Бавно се върнете в изходна позиция, след което възобновете отпускането на главата и изпъването на ръцете. Повторете колкото можете повече пъти.
KINETOTERAPEUTCE упражнения за облекчаване на болки в гърба и.
Упражнение за болки в раменете и гърба
Това упражнение продължава предишното. Седите като на снимката и по-нататък имате две възможности:
Изпълнявайте това упражнение колкото можете, независимо от избраната от вас опция (или може би ще изберете и двете опции:-)).
Упражнение 3в1: лумбален гръбнак, корем, тазобедрена става
Това упражнение е упражнение за поддържане, което едновременно работи на средата (лумбалната част на гръбначния стълб, намалявайки прекомерното изкривяване и болка на това ниво), корема и тазобедрената става. Седнете бавно, както е на снимката, за да намерите баланса си и останете в това положение възможно най-дълго. След това се отпуснете.
Упражнение за болки в гърба и за. цялото тяло
Седите с лице на земята, с подпрени лакти (които са поставени под раменете ви) и стъпала близо до себе си. Когато намерите баланса си, повдигнете единия крак възможно най-високо, както е на снимката, и задръжте позицията възможно най-дълго. Когато сте уморени, спуснете крака и вдигнете другия крак. Задръжте новата позиция толкова дълго, колкото можете, след това се отпуснете.
Упражнение за гръбначния стълб и страничните мускули на торса.
Седнете, както е на снимката, с лява ръка назад и останете в това положение колкото можете по-дълго. Ако ви е твърде трудно, можете да поддържате лактите, а не дланите си. Сменете позицията за другата ръка и задръжте.
Упражнение за болки в гърба, рамото, корема и краката
Седнете, както е на снимката, след това се опитайте да повдигнете таза възможно най-високо, оставяйки главата леко на гърба. Дръжте се в напрегнато положение, като тазът е възможно най-високо, толкова дълго, колкото можете. След това се отпуснете.
Упражнявайте се при болки в гърба и получаване на „права“ позиция на гърба
Ако сте забелязали, че напоследък не можете да поддържате позицията на дясната си гръб и сте склонни да останете свити и болките в гърба не ви дават спокойствие, това упражнение става подходящо за продължителна практика.
Седнете по корем, с лице надолу, приведете ръцете до тила и се опитайте да повдигнете главата и коленете си едновременно с това на снимката. Върнете се и след това направете колкото се може повече лифтове, опитвайки се да запазите извита позиция за секунда. Упражнения, упражнения за болка в гърба, болки в гърба, болки в гърба, болки в раменете, болки в средата, спорт, пилатес, упражнения в почва, упражнения за възрастни хора, упражнения за възрастни хора, здраве