Болки, спазми, тендинит l диетични анти-бобос
Избягвам спазми
Те предизвикват повече или по-малко интензивна болка. Причините? Те са множество: липса на разтягане, прекомерно натоварване на мускула, но също така и диетични дефицити и липса на хидратация.
Пия макс ! Отнема между 2 и 3 литра по време и след усилието. Предпочитайте минералните води, снабдени с минерални соли, особено газирана вода, защото те са богати на натрий и компенсират загубите поради изпотяване. Друго решение: изотонична напитка (в спортните магазини), която помага за поддържане на хидратацията в тялото и улеснява усвояването на съдържащите се в нея минерали. Предлага се под формата на прах за разреждане.
Залагам на магнезий Практикуването на спорт увеличава нуждите ни с 10 до 20% - те нарастват при жената до 360 mg на ден! Тялото „консумира“ магнезий по време на мускулни контракции и го губи чрез изпотяване. Когато този минерал липсва, той е отговорен за спазми.
Правилните рефлекси Закуска след тренировка с шепа бадеми и сушени плодове или с банан и квадратче черен шоколад. Идеален за попълване на вашите резерви.
Предотвратявам тендинит
Независимо дали са локализирани в лакътя, рамото, коляното или петата, тези възпаления възникват в резултат на многократно движение или лоша стойка.
Предпочитам храни с нисък ГИ и алкализиращи Те ограничават възпалението в тялото ни. Това са предимно варива, пълнозърнести храни и зелени зеленчуци. Трябва да се избягват бял хляб и ориз с бързо приготвяне с висок гликемичен индекс, както и тлъсти меса, студени меса и сирена, които подкисляват.
Принуждавам омега 3 Тези незаменими мастни киселини имат противовъзпалителни свойства. Те се намират в тлъсти риби (скумрия, сьомга, сардини и др.), Рапично, орехово и ленено масло, както и в маслодайни семена.