Болка в тазобедрената става след упражнение Избягвайте 5 грешки във фитнеса
С прости упражнения можете да поддържате бедрата си и да ги поддържате гъвкави. Ако се направи неправилно обаче, може да се получи силна болка в тазобедрената става след тренировка. Praxisvita разкрива най-често срещаните грешки във фитнеса - и обяснява как да ги избегнете.
Болката в тазобедрената става след тренировка е често срещана
Една от най-честите хирургични интервенции, извършвани в Германия, е имплантирането на изкуствена тазобедрена става. Всяка година има около 200 000 хип операции. Все повече млади хора също носят заместители на тазобедрената става, след като първоначално изпитва болка в тазобедрената става след тренировка. В допълнение към износването на ставите и повишената консумация на алкохол, основните причини са неправилните тренировки. По-долу сме събрали петте най-чести фитнес грешки за вас.
Грешка 1: пренебрегване на странични упражнения
Ходене, седене, шофиране - повечето движения, които правим в ежедневието, са линейни. Проблемът: Пренебрегваме страничните движения. „Повечето хора просто не мислят да правят странични движения“, подчертава личният треньор Шон Де Уиспеларе. Резултатът: Използваме само 50 процента от обхвата на движение, на който са способни бедрата ни. Това причинява мускулен дисбаланс, включително отслабване на мускулите в бедрата и ръцете. В случай на рязко странично движение, напр. приплъзване по леда, тялото не е подготвено за това и мускулите в бедрата, задните части или долната част на гърба могат да се разкъсат. Резултатът е болката в тазобедрената става след тренировка.
Решението: ходете на ролкови кънки три пъти седмично или използвайте така наречената пързалка. И двете не само са забавни, но и укрепват мускулите в бедрата.
Грешка 2: Грешен удар
Проверете удара: Ако коляното ви сочи навътре към палеца на крака, трябва да коригирате стойката си. Това несъответствие причинява вътрешна ротация на бедрото (вътрешна ротация и почти винаги причинява болка в тазобедрената става след тренировка. В най-лошия случай постоянното пренапрежение на ставата може да причини възпаление на тазобедрения бурсит).
Решението: Изходната позиция е с ширина на бедрата.Застанете пред огледалото и регулирайте разстоянието на краката на ширина на бедрата. Задното коляно отива възможно най-близо до пода, докато се нахвърляте. Предното коляно, което прави удара, винаги трябва да остане изправено и под прав ъгъл (ъгъл от 90 градуса). Важно: Не преразтягайте предното си коляно.
Грешка 3: Изпъване на горната част на тялото напред по време на клякането
Ако тялото ви се движи напред по време на клякане и лактите ви увиснат едновременно, не сте успели да създадете въртящ момент в бедрата и раменете или ви липсва обхват на движение в раменете, китките, бедрата и глезените. Неправилното изпълнение на упражнението може да причини значителни щети на лумбалната част на гръбначния стълб. Това също води до болки в тазобедрената става след тренировка.
Решението: облегнете гръб на стена. Краката са на ширина на раменете и стоят здраво на пода. Сега плъзнете по стената, докато бедрата и бедрата ви образуват прав ъгъл. Задръжте тази позиция за поне 30 секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение общо пет пъти.
Грешка 4: задните части стърчат при дъска
Дъното във въздуха е компенсаторно движение на тялото, когато коремните мускули са все още малко слаби. С изпънати нагоре седалища сваляме напрежението от стомаха. Дъските в кухия гръб причиняват стрес и натиск в лумбалната област и по този начин повече вреда, отколкото полза.
Решението: опитайте се да запазите дъното си умишлено ниско. Ако това вече не е възможно по отношение на силата, направете почивка.
Грешка 5: пренапрежение, докато практикувате йога
Липсата на ясно осъзнато тяло и никакви инструкции от учителя могат да доведат до неправилна стойка при някои упражнения и да причинят болка в тазобедрената става след тренировка. Това може да доведе до ужасни последици в случай на повторения или предишни щети. Възможни са мускулни разтежения, дразнене на прикрепването на сухожилията, разтягане на връзките, запушвания на малките гръбначни стави или болки в тазобедрената става. Хрущялните и междупрешленните дискове също са застрашени в случай на постоянен неправилен стрес.
Решението: Винаги карайте учителя си по йога да проверява дали изпълнявате упражненията правилно. Ако е така, вместо да преминете към по-труден, останете в това положение. За разлика от много силови спортове, целта тук не е да притискаме тялото до краен предел с пълна амбиция.
Бихте ли искали да упражнявате повече сила, но да се чувствате напълно неловко? Д-р Йоханес Вимер обяснява във видеото какво помага срещу него!