Болка в шията Яжте УМНО

шията

Болката в шията често е от дневен ред, особено за работниците от VDU. Fitness Doc Ingo Froböse показва прости упражнения и хватки, с които можете да разхлабите напрегнатите мускули. Също така: Какво могат да направят затоплящи кремове и други подобни за схванат врат.

Нашите врата отнема много всеки ден, скъпи читатели на EAT SMARTER: Той се противопоставя на теченията, неестествените пози на седене и едностранния стрес, например от тежки чанти. Но всички вече сме преживели, че врата се „затваря“ и ние се включваме Болка във врата страдат: мускулите се втвърдяват, нараняват, понякога със сияние до ръцете и пръстите. Също така много неудобно: схванатият врат, при който шията е принудена в наклонено положение.

Как възниква болката във врата?

В областта на врата ни има два вида мускули: така наречените повърхностни и дълбоките мускулни групи. Първата група включва трапеца, леваторните лопатки или стерноклеидомастоида, всички от които участват в движението на главата.

Дълбоката мускулна група се състои от множество фини мускули. Понякога те преминават само от прешлен до прешлен, но са от съществено значение за движението и стабилността на главата.

Обикновено тези две мускулни групи работят заедно безпроблемно, така че можем да контролираме и най-фините движения на главата по всяко време. Но ако дълбоко разположените мускули са твърде слаби или просто уморени, възниква мускулен дисбаланс: Вторичните мускули се намесват и се опитват (напразно) да компенсират работата на дълбоките мускули. Резултатът е прекомерно натоварване на мускулите изразяват се в болезнено напрежение мога.

Болка във врата: Тези упражнения помагат незабавно

Най-важният съвет за напрегната врата е: Ход! Знаете препоръката ми да ставате от работа поне веднъж на час, да се разхождате малко и да правите някои упражнения за релаксация.

Защото, особено когато работим с концентрация, често не забелязваме, че оставаме в една и съща поза дълго време. Тези, които тренират редовно - и също така редовно си дават почивка - дава възможност на мускулите на врата да се възстановят.

Можете да включите тези три прости упражнения във вашата ежедневна работа по всяко време и по този начин активно да отпуснете врата си:

Целувка 1-во рамо

  1. Застанете или седнете изправени. Нека раменете и ръцете ви висят спокойно и гледайте право напред.
  2. Бавно наклонете главата си към едното рамо, докато почувствате леко разтягане. Задръжте тази позиция за 6 до 10 секунди.
  3. За да увеличите разтягането още повече, можете бавно и внимателно да дръпнете главата си малко по-напред към рамото си с ръка.

2. Раменен повдигач

  1. Можете да правите това упражнение като стоите или седите. Без значение какво ще изберете: Важно е да държите горната част на тялото изправена.
  2. В началото оставете раменете ви да висят отпуснато и свободно.
  3. Сега дръпнете двете рамене нагоре, колкото можете към ушите си. Останете в това положение за 6 до 10 секунди и продължете да дишате нормално.
  4. Спуснете раменете си със силно издишване

3. Ръчна седалка

  1. Най-добре е да намерите плот за маса за това упражнение.
  2. Сега седнете на лявата си ръка. Седнете спокойно, почти с прегърбен гръб.
  3. След това се изправете. В резултат на изправянето ръката е относително къса и рамото е изтеглено надолу - мускулът се разтяга.
  4. Ефектът на разтягане може да се увеличи, ако внимателно издърпате главата си в обратна посока с дясната си ръка.
  5. Превключете страните.

Болка във врата: нежни хватки срещу напрежение

  1. Нека главата ви свободно пада върху гърдите или задната част на врата.
  2. Почувствайте за пръстеновидните процеси на гръбначния стълб. Тук започват малките мускули на врата.
  3. С лек натиск на пръстите си разхлабвате мускулите на врата, като "вървите покрай" врата и врата.

Топлина при болки във врата

Старо домашно лекарство за „схванат врат“ са бутилките с гореща вода и други подобни - и с право, защото топлина, доставяна отвън има няколко положителни ефекти върху напрегнатите мускули. От една страна, топлината увеличава кръвообращението в региона, тъй като съдовете се разширяват. По-силната циркулация на кръвта гарантира, че може да се транспортира повече кислород, да се абсорбират повече хранителни вещества и да се отстранят продуктите от разграждането. Целият мускулен метаболизъм в затопления регион се влияе положително по този начин - това спомага за отпускане на мускулите и им дава приятно усещане.

Кой източник на топлина избирате - Бутилка с гореща вода или топлинно фолио - зависи от вашия вкус. Важно е температурата да се поддържа постоянна възможно най-дълго.

Затоплящите кремове също предават приятно усещане, но повечето препарати действат само в подкожната тъкан - те не достигат до по-дълбоките мускули. Така че можете да спестите парите за повечето кремове.

Когато напрегнатата врата е проблем за лекаря

Ако болката е непоносима и консервативните или атлетични мерки не дават резултат, трябва да посетите лекар. Те ще Ви предпишат лекарства или ще Ви направят инжекция срещу болката. Имайте предвид обаче, че тези лекарства лекуват предимно симптома на болка - причината, т.е. мускулното напрежение, остава.

Ето защо е по-препоръчително да разберете откъде идва напрежението. Причините могат да бъдат различни; Лоша поза, например прекомерен стрес, твърде малко стрес или неправилно изпълнение на спортни упражнения.

Силната врата не познава болка - по този начин можете да я предотвратите

Болката във врата се появява, когато мускулите са слаби или има мускулен дисбаланс. Как предотвратявате това? Ако четете редовно моята колона, вече сте се досетили. Отговор: чрез редовно упражнение.

Например, гимнастическите упражнения са подходящи за нежно разтягане и укрепване на мускулите на врата, йога или Пилатес. Специални курсове като „задна форма“, предлагани от спортни студия или клубове, също помагат на врата ви да преживява ежедневните стресове и напрежения без болка.

Спортовете за плуване и издръжливост също са полезни за врата - между другото, дори и да е вече болезнено. Но, моля, оставете бруста; Обратно или пълзене са по-удобни за врата.

Който и спорт да изберете: Релеф, разтягане и нежни тренировки поддържат зоната на врата ви силна и еластична. Ако направите нещо добро за врата си, нямате нужда от болкоуспокояващи или специални мехлеми!