Болка в петата - причини и лечение; Scholl DE

Споделете статията

В тази статия Шол обяснява за болката в петата

Споделете статията

Ако болката в петата се превърне в проблем, това може да ограничи ежедневието ви - особено ако сте много активни. За щастие има няколко метода, които могат да бъдат използвани за облекчаване на болката и издигане на крака.

Какво е болка в петата?

Болката в петата се появява много по-често, отколкото обикновено се предполага. Около един на всеки десет души ще бъде засегнат поне веднъж в живота си. Освен това е по-вероятно да бъде засегнат през „средните“ години, тъй като през това време човек води по-активен живот. [1] В повечето случаи болката в петата се причинява от нараняване на плантарната фасция, лигаментната тъкан, която свързва костта на петата с останалите кости на стъпалото. Ако плантарната фасция е подложена на силно натоварване, тя може да отслабне, да се подуе или да се възпали, причинявайки болка при стоене или ходене. [2] Десет стъпки за избягване на болка в петата по време на бягане

Разпознаване на болката в петата: Не пренебрегвайте ранните признаци

Независимо дали имате физически взискателна работа или забързано ежедневие, често са необходими по-малки спринтове и писти. Ако пренебрегнете болката в петата в дългосрочен план и продължите да се движите много, това може да доведе до дългосрочни увреждания и да доведе до скъпа и трудоемка медицинска терапия. [3] За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите болка. Първото нещо, което трябва да знаете е какво да търсите:

Болка *

Болката в петата обикновено се проявява като изолирана болка, която възниква директно върху петата или точно зад нея. Обикновено болката не винаги присъства, но може да бъде предизвикана от определени ситуации и дейности като изкачване на стълби или изправяне на пръсти. [4] Болката може да се появи и веднага след ставане, след като сте направили първите стъпки за деня. [5] Въпреки че това обикновено се подобрява в течение на деня, болката в петата често се връща след тренировка или работа.

Неравна походка

Болката в петата е по-честа само при една пета, отколкото при двете пети. [6] За да избегнете болка, може да започнете да коригирате походката си и да поставите цялото си тегло само на един крак. Въпреки че това ще облекчи болката, важно е да разберете защо коригирате походката си. Защото: Краката са тясно свързани с краката и гърба. Една неестествена походка може да повлияе негативно на други области на тялото. [7]

Уморени крака

Въпреки че уморените крака не са директно симптом на болка в петата, това може да е признак на прекомерно натоварване на краката, което разбира се може да доведе до болка в петата в дългосрочен план. Така че дори ако сте леко схванати след работен ден, трябва да помислите за първоначални превантивни мерки. По-долу сме изброили някои от тях.

Стъпки за лечение на болка в петата:

Болката в петата може да се лекува много добре, особено ако се открие рано. [8] Дори ако състоянието не изчезне за една нощ, с малко търпение отново много бързо ще можете да бягате, скачате и да се занимавате с други физически дейности.

лечение

отдих

Както при всяка част на тялото, почивките са много важни за възстановяването. Опитайте се да намалите времето, което прекарвате на краката си, и отделете време да поставите краката си вечер. Някои специалисти препоръчват охлаждане, за да се намали болката. [9]

опъвам, разтягам

Ежедневните ви дейности може да не се чувстват като тренировка, но въпреки това те натоварват много краката ви. Поради това малките упражнения за разтягане ви помагат да поддържате краката си гъвкави в ежедневието и да позволявате бързо възстановяване. [10] Разгледайте и нашата функция за гимнастика на краката, в която представяме 9 лесни упражнения, които можете да използвате, за да си възвърнете или поддържате гъвкавостта на краката си.

Предотвратяване

В момента може да нямате проблеми, но болката в петата може да се появи по всяко време. С добра подготовка можете да предотвратите това от:

Поддържащи обувки

Много е важно обувките ви да поддържат петата, да са пружиниращи, когато стъпвате и изглаждате подутини. Следователно редовната смяна на обувките е добра мярка. Също така, трябва да избягвате обувки без опора на петата. За повече подробности и съвети по въпроса препоръчваме нашата поредица за това как грешните обувки могат да причинят болка в петата.

Стелки за допълнителна поддръжка

Когато не повдигате краката си, особено важно е да имате подходяща опора за краката си. Стелки Scholl GelActiv® Всеки ден могат да помогнат да направим ежедневието по-комфортно. Ако работите изправени или ходещи, стелките Gel Activ® Work, които са специално разработени за дълъг работен ден, са добър вариант. За жени, които често носят високи токчета, стелките GelActiv® могат да бъдат опора за HER. . Ако има повече болка при високите токчета, трябва да се консултирате с лекар.

Облекчете краката си

Помислете за разстоянията, които краката ви изминават всяка година. На всеки изминат километър петите ни са натоварени с около 90 000 до около 140 000 килограма. [11] Намаляването на натиска върху краката ни може да намали появата на болка в петата. Преди всичко това означава постигане и поддържане на здравословно телесно тегло посредством балансирана диета. Това обаче може да повлияе и на багажа, който носите със себе си всеки ден. Например учениците трябва да заключват особено тежки книги в шкафче, вместо да ги носят със себе си всеки ден.

Спортен спорт

Докато бягаме, стресът върху краката ни може да се увеличи седем пъти! Подобно на обувките в ежедневието, особено важно е да се уверите, че маратонките поддържат стъпалото и го омекотяват добре. Изборът на обувка зависи от предпочитания от вас спорт. Следователно трябва да говорите с експерт, преди да купите следващата си спортна обувка. Стелки като стелките Scholl GelActiv® Sport също са начин за осигуряване на допълнителна опора за краката ви. Така че можете да тренирате по-дълго и да предотвратите болка в петата. Освен това е важен и изборът на повърхността, на която практикувате спорта си, напр. Когато играете футбол или джогинг, твърдият бетон, за разлика от тревата или фитнеса, може да постави допълнителен стрес върху краката ви.

Намалете болката в петата

Болката в петата може да бъде основна неприятност, но с малко търпение, подкрепа и няколко малки промени в начина на живот можете да се справите с нея, ако е необходимо. Не забравяйте да посетите лекар, ако болката се влоши. Обърнете внимание на първите признаци и вземете превантивни мерки, защото краката ви ще ви носят цял живот.