Болка в кръста, което помага срещу нея ottonova
Ужилва и отегчава, прищипва и изгаря: болката в долната част на гърба може да е ад. И за съжаление е много вероятно рано или късно да ви хванат. Четирима от петима германци поне веднъж в живота си страдат от болки в гърба. Добре е, ако знаете какво да направите по въпроса.
С последната актуализация на iOS, Apple представи функция, която е толкова практична, колкото и подла: функцията „Време на екрана“ създава отчети в реално време за времето на използване на iPhone и iPad. Той разкрива непоискано и безмилостно колко живот сме прекарали с определени приложения или на уебсайтове. Цветни бар диаграми ни показват колко часа вече са прекарани в Instagram, WhatsApp, YouTube и Ко - включително лоша съвест. Разбира се, функцията може да бъде деактивирана, но основният проблем остава.
Скованата врата, която е резултат от зорко гледане на смартфона в продължение на часове, дори има свое собствено име: „Text-Neck“. Когато продължаваме да спускаме глави, за да погледнем най-новата история на приятелката на Инстаграм или Бундеслигата на живо, не само мускулите на врата се втвърдяват. Главоболие и болки в гърба също могат да се добавят. Благодаря за това, Тим Кук!
„Вратът на текста“ и досадните му странични ефекти не са единствената причина за болки в гърба сред местните дигитални хора. Друг се нарича „Технострес“. Нямам предвид неприятното усещане, което изпитвате, когато чувате лоши сетове от Дейвид Гета. Учените описват ефектите от дигитализацията върху нашето здраве като технологичен стрес или дигитален стрес. И хората на възраст между 25 и 34 години са особено засегнати, според представително проучване на университета в Аугсбург и проектната група Fraunhofer за информационни системи през 2018 г.
Въпреки че поколение Y е израснало с Интернет и вече не може да си представи живот без видео стрийминг, социални медии и „винаги включено“, те очевидно са по-стресирани от това от възрастните хора. В началото това може да звучи нелогично, но е напълно разбираемо: В края на краищата ние сме заобиколени от много повече цифрови технологии от нашите родители и баби и дядовци - както в професионален, така и в частен план. Последиците са главоболие, постоянна умора, лошо общо здравословно състояние и, разбира се, силни болки в гърба.
Слаби, по-слаби, мускули на гърба
Разбира се, има много други причини, които могат да доведат до болки в долната част на гърба, например проблеми с диска, хронично възпаление, повредена сакроилиачна става или притиснат нерв в гърба - Доктор Google знае много повече. Онези, които са измислили самодиагностика след часове интернет изследвания и накрая са отишли на лекар, често са разочаровани: Над 80% от всички болки в кръста са неспецифични, така че не могат да бъдат приписани на заболяване.
Това дълбоко вкоренено напрежение и неприятни болки в гърба в лумбалната област често се дължат на неблагоприятна поза на бюрото. Ако работите концентрирано (или гледате сериал), можете несъзнателно да издърпате раменете си нагоре, да избутате брадичката напред и да закръглите гърба си - това седнало положение е гаранция за болки в долната част на гърба. Или може би има просто слаби, скъсени коремни или гръбни мускули зад пробиването и пробождането в долната част на гърба.
Вместо спринцовка, която лекува всичко за секунди, или таблетки, които поне изключват усещането за болка в мозъка, в този случай ортопедът прави строг поглед и съвет: „Наистина трябва да спортувате повече!“ Да, да, мислите вероятно сега. Кой има време да бяга до фитнеса пет пъти седмично? Но не е нужно. Можете да тренирате гърба си много лесно у дома или в офиса. Имаме три упражнения за укрепване на мускулите на гърба и тренировка за корем в седнало положение за вас.
3 Ефективни упражнения за долната част на гърба
Дори и да не се чувства в началото: Неспецифичните болки в гърба се влошават, вместо да се подобряват чрез почивка и облекчаване на стойката. Така че се издърпайте нагоре и правете тази малка програма за упражнения няколко пъти седмично - нямате нужда от оборудване като гири или топки за упражнения, а само подложка за йога или постелка за спане.
Супермен
Легнете по корем и изпънете ръцете и краката си на пода. Първо повдигнете лявата си ръка и десния крак далеч нагоре. Задръжте за момент, след което спуснете крайниците си. Следва дясната ръка и левия крак. Накрая повдигнете ръцете и краката, задръжте за кратко в най-високата точка и след това спуснете крайниците си към пода.
Басейн асансьор
Легнете по гръб. Поставете ръцете си до таза, с длани към пода. Поставете краката на ширината на бедрата, притиснете раменете си към пода и повдигнете таза и долната част на гърба. Стомахът и дъното са плътно напрегнати. В това положение спуснете и повдигнете дъното си няколко пъти, без да го слагате напълно.
Поддръжка на предмишницата
Поставете предмишниците си на пода и поставете пръстите си нагоре, погледът ви отива към пода. Сега тялото ви образува хоризонтална линия. Психично издърпайте пъпа към гръбначния стълб и задръжте напрежението за момент. След това се разтваряте и повтаряте упражнението.
Допълнително упражнение и препоръка от експерт по гръб и физиотерапевт от фитнес за гърба Max Krome
В допълнение към това препоръчвам още едно просто и много ефективно упражнение, за да получите a Синдром на лумбалния гръбначен стълб (синдром на лумбалния гръбначен стълб) или а Болки в кръста за предотвратяване на дълбокия клек.
Дълбокият клек
Ходете в стойка, която е на ширина на раменете. Обърнете краката леко навън и след това приклекнете с петите на пода. Отначало можете да държите гърба изправен, а по-късно да варирате между заоблен гръб.
Като начинаещ препоръчвам да поставите подмишниците си на колене. Ако сте по-опитни, тогава можете да се подпирате с ръце на пода.
Можете да практикувате тази поза за около 15-20 секунди.
Можете да създадете допълнителна релаксация, като леко разклащате дупето нагоре и надолу.
Предимството на тази позиция е, че мобилизирате ставите си от кръстната кост до бедрата и в глезените. Освен това целият ти гръб е отпуснат, включително лумбалната част на гръбначния стълб.
Можете да повтаряте това ефективно упражнение няколко пъти на ден.
3 седящи упражнения за корем
Добре тренираните коремни мускули не само носят харесвания в Instagram - те също помагат за облекчаване или дори предотвратяване на болки в гърба. Тъй като коремните мускули са противници на мускулите на гърба и следователно са съвместно отговорни за здравословна стойка. Ами ако това не е добра причина за шест пакета? Най-добре е да интегрирате тази мини тренировка в работния си ден за стегнат корем и силен гръб.
Седнете изправени и подпрете ръце на плота на бюрото. Поставете краката на ширината на бедрата, след това вдигнете бедрата и краката на няколко сантиметра. Дръжте гърба си изправен, докато задържате позицията за кратко.
В момента седите на стола с ръце зад главата. Повдигнете лявото коляно нагоре и донесете десния лакът нагоре. Завъртете тялото си със себе си и напрегнете стомаха си. Тогава е ред на другата страна.
Седнете на стол с подлакътници, подпрете ръцете си върху тях и ги задръжте. Напрегнете корема си здраво и се натиснете нагоре, така че задните части, краката и краката ви да са във въздуха. Задръжте за момент и след това повторете упражнението.
Започнете борбата си с болки в гърба - сега!
Ако сте под 40 години и имате болки в кръста, докато в никакъв случай не сте сами - точно обратното:
След кашлица и вирусни заболявания болките в гърба са третата най-честа причина, поради която се консултираме с лекар в тази страна. Четирима от петима германци поне веднъж в живота си страдат от болки в кръста.
И при по-голямата част от пациентите не може да се открие физическа причина. Отначало това може да е разочароващо, защото няма чудодейно хапче или магически мехлем, които да се борят с болката и нейните задействащи фактори. Добрата новина обаче е, че го имате в собствените си ръце и можете да постигнете много само с пет минути тренировки на ден. Какво чакаш?
Мари-Терес Рютигер
Marie-Theres е онлайн редактор за здравни и застрахователни теми в ottonova. Тя разработва редакционния план, изследва и главно пише за (електронно) здраве и иновации, които правят живота по-добър. Marie-Theres е онлайн редактор за здравни и застрахователни теми в ottonova. Тя разработва редакционния план, изследва и главно пише за (електронно) здраве и иновации, които правят живота по-добър.
Макс Кроме
Макс работи като физиотерапевт от 2001 г. и също така е специализирал в областта на гърба. Освен това от 2009 г. е квалифициран като мануален терапевт.