Power Plate - тренировка за ускорение или вибрации - Active Body Bergisch Gladbach Marcus
Успехът от 10 минути
Софи Ренър
Търсите ли спестяваща време алтернатива? Ефективна тренировка за цяло тяло? Искате ли да стегнете вашата съединителна тъкан? Заменете мазнините с мускули? Търсите лична подкрепа и се нуждаете от бърз успех в обучението?
Тогава обучението на Power Plate би било точно за вас.
Методът на обучение, известен като ускорение или вибрационно обучение, се използва успешно в обучението и терапията от 60-те години на миналия век.
Как са възможни успехите с Power Plate?
Как работи подобна тренировка?
Триизмерните механични вибрации позволяват подобряване на условните способности чрез рефлекторно мускулно свиване (мускулно напрежение) и различни ефекти са научно доказани при ортопедични и неврологични симптоми.
Поради триизмерните вибрации върху мускулите действат силите на натиск и опън, които поради честотата на вибрациите и амплитудата на вибрациите от 2 - 4 mm се свиват рефлекторно, т.е. стават напрегнати. Ефективно като EMS тренировката, почти 100% от мускулите се активират. За сравнение: Без значение колко се мотивирате и упражнявате с конвенционални тренировъчни методи като тренировка с оборудване, като начинаещ трениращ можете да активирате максимум 70 - 80% от мускулите си. Оттук идва успехът в обучението, тъй като извличате максимума от всяка тренировка.
Многомерните вибрации на Power Plate се предават в изправено, седнало или легнало положение или в горната част на тялото. Проблемните ви зони са специално обучени с различни упражнения и ефекти като насърчаване на кръвообращението, изграждане на мускули, стягане на съединителната тъкан, подобряване на подвижността и дори подобряване на костната плътност могат да бъдат измерени само след няколко тренировъчни единици. Поради честотата на вибрациите от 25 - 50 Hz, до 3000 мускулни контракции са възможни само в едно упражнение. Поради тази висока интензивност на тренировките, първите тренировъчни ефекти бързо се забелязват.
ОБУЧЕНИЕТО НА МОЩНОСТТА МОЖЕ ДА БЪДЕ РАЗДЕЛЕНО НА ТРИ СЕКЦИИ:
1. Укрепване на мускулите/изграждане на мускули
2. разтягане
3. Релаксация/масаж
В първата част на тренировката първото упражнение започва след кратко загряване. Първо, тренирате в статично състояние, т.е.задържане на позиции. С увеличаване на тренировъчния опит обучението става все по-динамично, т.е. упражненията се извършват в движение. Това е последвано от раздела за подобряване на мобилността. Тренираните мускулни групи се разтягат, така че никакво скъсяване на мускулите не ограничава подвижността дори след тренировка.
Многоизмерните вибрации дразнят сензорите в мускулите и сухожилията, така че познатата болка при разтягане се възприема само в по-късен момент от времето. Това позволява видими подобрения в мобилността в рамките на няколко секунди. Програмата завършва с релакс и масаж. Мускулите се разхлабват и повишаващият кръвообращението ефект на честотата на вибрациите създава релаксиращо, топло усещане. Поради увеличения приток на кръв и въздействие върху нервната система, вие се прибирате вкъщи с доброто чувство, че сте направили нещо за себе си и тялото си.