Болка в корема на корема; Третирайте тригерните точки

Отговарям на тези въпроси в Точка на задействане на основния курс и фасция 1 × 1.

Вашият rectus abdominis е вашият прав коремен мускул. Ако претоварите този мускул, той може да се напрегне, да развие тригерни точки и да причини болка в областта на корема, средата и долната част на гърба. В зависимост от това кои влакна на мускула са засегнати.

С малко практика обаче можете да се отървете от тези напрежения, задействащи точки и да се болите със самомасаж.

Как правите това, както и как и защо мускулът ви създава проблеми на първо място и много повече, ще ви обясня тук.

1.1 зони на болка

Напрегнатият ректус на корема може да доведе до локална нежност. Това означава, че той е ваш Болка ще се подготви, когато натиснете върху напрегнатата област.

Ако в ректуса на корема има задействащи точки, болката може да се появи и в отдалечени области.

Коремната болка може да бъде причинена от задействаща точка точно под корема - X2 -.

В допълнение към описаната по-горе чувствителност към натиск, задействащите точки в областта точно под гръдната кост - X1 - водят до болка в гърба на нивото на гръдния ви гръбнак.

Ако задействащите точки са в най-ниската част на мускула, т.е.в областта на срамната кост - X3 -, те могат да доведат до болки в гърба и кръста.

Забележка: Докато коремната болка се задейства от задействащи точки от засегнатата страна, болката в гърба може да възникне от задействащи точки от двете страни - отляво и отдясно - или само от едната страна на мускула.

Други оплаквания: Направен ли е или насочен ректусът на корема Точки за задействане Особено болезнени сте при дейности, когато трябва да стегнете здраво стомаха си (вдигане на тежки предмети, смях) или разтягане (йога, изправяне).

1.2 Симптоми и диференциални диагнози

По-горе описах болните области на мускула. Сега бих искал да се спра с няколко други оплаквания, които мускулът може да причини, и с диференциални диагнози, т.е. диагнози, които са основните проблеми, които могат да причинят много подобна болка.

Тъй като някои от тях имат сериозен характер, определено трябва да ги изключите с лекар.

Симптоми на TrP в зона X1

Сърдечна болка
Болка в гърдите, много подобна на тази, причинена от инфаркт
Храносмилателни проблеми
Повърнете
Подуване на корема

Симптоми на TrP в зона X2

Болки в коликите и стомашни спазми

Симптоми на TrP в област X3

прекомерна менструална болка
остър апендицит

Анотация: Симптомите на TrP X3 и X1 се проявяват главно по време на емоционален стрес, а при жените - по време на менструация.

За бързо облекчаване на болката

Ексклузивно съдържание и видеоклипове
Значително по-голяма база данни за болка или речник за болка
Постоянно нарастващо съдържание
Видеоклипове за намиране на всички мускули
Видеоклипове на самомасаж на всички мускули с помощта на различни техники
Всички самомасажи със и без устройство
Намерете тригери за болка само за 30 секунди

Казано по-просто, мускулът преминава от гръдната кост до срамната кост. По-долу съм посочил точните ориентири.

Произход:

Proc. xiphoideus
5-то - 7-мо ребро

Приближаване:

Linea alba
Os pubis
Тазова симфиза

Инервация:

Мускулът се инервира от междуребрените нерви на сегменти Th7 - Th12 и лумбалните нерви на сегменти L1 - L2.

Двете основни функции на мускула са огъването на гръбначния стълб - изкривяване напред - и повишаването на налягането в коремната кухина - вътрекоремно налягане - което е важно, например, при кашлица.

Освен това мускулът става активен непосредствено преди и докато ходите, за да стабилизирате гръбначния си стълб. Ако носите допълнително тегло на гърба си - раница - това увеличава активността на мускула. В този случай той ви предпазва от падане назад.

Точка на задействане и фасция 1 × 1

Колко често да масажирате?
Колко често да се разтягате?
Кога не за масаж и разтягане?
Как преодолях хроничната си болка!

Има много начини, по които можете да претоварите ректуса на корема. По-долу изброих няколко примера за вас в бележка.

Проблемна поза

Седейки в наведено напред положение - обикновено поради лоша опора на гърба -
„Жертва - отношение“. Закръглете гърба си и се направете малки.
И двата сценария сближават влакната на мускула за постоянно по-близо едно до друго, като по този начин ги скъсяват.

Ако това се случи за по-дълъг период от време или много често, това е почти гаранция, че ще се развият тригерните точки.

Емоционален стрес

Емоционалният стрес обикновено води до увеличаване на мускулното напрежение, особено във вашите флексори. Спомняте ли си функцията на rectus abdominis?

Причината за това е, че емоционалният стрес е горе-долу тясно свързан със страха, който се появява главно, когато нямаме или нямаме достатъчно решения за дадена задача или предизвикателство.

Ако това напрежение не се облекчи, могат да се развият тригерни точки, причиняващи болката и проблемите, описани по-горе.

Чести причини за емоционален стрес ...

Живеете в незадоволително или дори разрушително партньорство
Имате неизпълнена работа, но не можете или не смеете да се откажете от нея.
Масивни финансови проблеми
Сериозно заболяване или смърт на близък приятел или член на семейството
стрес в училище
...

Всички тези примери могат да поставят огромен стрес върху мускулите и ума ви. Моля, не подценявайте това.

Активни претоварвания

Почти всичко, което подлага мускула на силен механичен стрес, попада в тази категория.

Вдигане на тежки тежести
Прекалено ab обучение
Операции на корема
Силно активиране на коремните мускули в тоалетната поради запек

Болести

Ректусът на корема може не само да симулира остър апендицит, но и обратното, той също може да развие напрежение и да задейства точки в резултат на това. Това може да доведе до объркване, ако болката продължава след успешна операция.

грип
Стомашни язви
Чревни паразити

Не мисля, че ще имате проблеми с усещането на мускула, тъй като е много лесно да го почувствате, докато се напряга.

Просто легнете на пода. Сега вдигнете малко главата и раменете си, сякаш сте на път да седнете.
Останете в това положение известно време и усетете как мускулът се спуска надолу от гръдната кост към срамната кост.
Прекомерната мастна тъкан в корема и слабият ректус на корема, разбира се, ще направят палпацията малко по-трудна.

Боже мой Онлайн курс за задействаща точка съдържа, наред с други неща, много подробно палпационно видео за ректуса на корема. Това ще улесни много работата ви!

Тук е много важно да можете да различавате болката в коремните мускули от болката в червата, които са по-долу.

Напрегнете мускула си, сега поставете два пръста върху областта, която искате да масажирате и отпуснете мускула отново.
Сега натиснете много внимателно в тази област и потърсете болезнени точки.
Когато го намерите, използвайте само толкова натиск, колкото е необходимо, за да причините болката.
Сега отново стегнете стомаха си и в същото време увеличете натиска върху мускула.
Ако болката се влоши, това е знак, че е от мускулен произход.
И обратно, ако болката отшуми или изчезне, по-вероятно е тя да е възникнала в корема ви.

Във всеки случай има смисъл да се консултирате с Вашия лекар, ако имате болки в корема. Освен това тук трябва да се масажирате само ако знаете какво правите. Ако не сте сигурни, попитайте вашия физиотерапевт.

в Онлайн курс за задействаща точка можете да намерите няколко видеоклипа за масажа, представени тук. В тези видеоклипове вървя много бавно, за да можете да се присъедините към масажа. Можете също така да видите точно къде и как поставям пръстите си.

Наистина си заслужава. Разбира се, ще намерите и видеоклипове и съвети за всички останали мускули - общо над 400!

Нека сега се обърнем към действителния масаж.

Най-добрият начин за масаж на ректуса на корема е легнал с вдигнати крака или седнал в леко сгъната позиция.

Използвайте пръстите си за търсене на болезнени точки и след това ги масажирайте след това.
В областта на гръдната кост те са разположени директно върху това и по първите няколко сантиметра върху и „под“ ребрата.
Тук точките на напрежение и задействане често са под формата на ясно забележими възли, които скачат напред-назад под пръстите по време на масажа.

Трябва да масажирате зоните на мускула по-надолу с вертикални поглаждащи движения. Общото правило е: Не бързайте и масажирайте само от малко преди точно до точка.
Също така препоръчвам да започнете с масажа внимателно в тази област и първо да изчакате тялото ви да реагира.
С течение на времето винаги можете да увеличите продължителността и натиска на масажа.