Болка в коляното след джогинг или след тренировка

болка

Професор доктор. Свен Остермайер
Специалист по ортопедия и травматология

Причини за болка при джогинг

  • нетренирана съединителна тъкан и хрущял
  • Бурсит в коляното
  • Пателарна дисплазия
  • Затлъстяване
  • Увреждане на хрущяла
  • редки: асептична костна некроза (болест на Ahlbäck)
  • Остеохондроза дисекира

След упражнение болка в коляното като предупредителен знак

Имате много бегачи Болка в коляното след джогинг. Това е нормално и не е причина за безпокойство, особено за начинаещи или след продължителна почивка в спорта. Имаме следното основно правило за болка в коляното по време на джогинг:

Болката трябва да изчезне за една нощ.

Ако болката в коляното продължава повече от три дни, това е предупредителен знак. Причината вероятно е възпаление в коляното. Ако болката в коляното е придружена от подуване и затопляне на колянната става, спешно се налага посещение при коляно специалист.

Болкоуспокояващи при болки в коляното след тренировка

Много амбициозни бегачи за отдих приемат болкоуспокояващи без рецепта при хронични болки в коляното като Б. АСК или ибупрофен, за да не застрашите вашия тренировъчен план.

Това самолечение при болки в бялото в коляното не се препоръчва за спортисти за отдих или състезатели. При продължителна употреба на тези средства трябва да се страхувате от странични ефекти върху бъбреците или стомаха. Също така, лекарствата за болка маскират истинската причина за болка в коляното, което може да я влоши.

Съвети за предотвратяване на болки в коляното

Прекомерното телесно тегло при нетренирани бегачи също може да причини силна болка в коляното. Следователно намаляването на теглото при едновременно изграждане на мускули е от съществено значение, за да се предотврати развитието на болка в коляното. Препоръчва се високо протеинова диета. Протеините помагат за изграждане на ефективност по време на тренировка. Развитието на важната поддържаща тъкан и мускули се насърчава от протеините. Но протеините също ви помагат да отслабнете. Тренировъчното натоварване винаги трябва да варира за бегачите с наднормено тегло: редовните допълнителни тренировъчни единици на мотора облекчават ставите и насърчават издръжливостта и фитнеса.