Болка в коляното по време на тренировка, Десет съвета за поддържане на ставите

Автор: personalerban Blebea личен треньор Колянната става е отговорна за поддържането на тежестта на цялото тяло при ходене, изкачване на стълби или бягане. При хората с наднормено тегло рискът от проблеми с коляното е много голям. В случай на хора с наднормено тегло Ако се опитвате да отслабнете и имате трицифрено тегло, тогава вероятно е по-добре да се ограничите до изкачване на стълби или ходене. Спрете да бягате по-късно, ако искате да тренирате по-дълго.

Остеоартрит - обща информация Остеоартритът ОА е прогресиращо дегенеративно заболяване, което засяга ставния хрущял, субхондралната кост, синовиалната и ставната капсула. Според Davis et al. Етиологията на ОА е свързана с повтарящо се механично натоварване и възраст. Последните проучвания разделят етиологичните фактори на три основни подгрупи: пол, анатомия и телесна маса. Намаляването на силата в мускулните групи, включващи ставите, е значително, болката в коляното по време на тренировка причинява прогресивна загуба на функция.

Тези симптоми значително ограничават способността на индивида да става от стол, да ходи или да се изкачва по стълби. По време на движенията се чува пукане поради артрит на неправилните повърхности на ставите. ОА често засяга едно от трите отделения на коляното: пателофеморалната става, медиалното ставно отделение и болката в коляното по време на странично упражнение. Физиотерапевтично лечение ОА лечението трябва да бъде мултидисциплинарно и да цели функционално и клинично подобрение.

Физиотерапията е нефармакологична интервенция за остеоартрит на коляното, препоръчана от Американския колеж по ревматология и Европейската лига срещу ревматизма.

Артроза на коляното: нехирургично лечение чрез упражнения у дома

Систематичен преглед показа, че упражненията намаляват болката и подобряват функционалността при пациенти с ОА на коляното. Един от най-често срещаните начини за постигане на това функционално подобрение е спазването на програма от ежедневни упражнения.

Защо болят коленете при упражнения, 1. Болки в коленете при изкачване по стълби
Артроза на тазобедрената става
Силна болка в ставите на ръцете, която трябва да се направи
Как да се справим с болката, причинена от физическа активност
Артроза на коляното: нехирургично лечение с домашни упражнения
Болка в тазобедрената става как да се лекува

Ръководството на физиотерапевта гарантира, че физическите упражнения се изпълняват правилно. За съжаление има голямо търсене на големи обществени здравни услуги и често е невъзможно да се отговори на нуждите на всички, особено на тези, които изпитват затруднения да пътуват до центъра за възстановяване.

Въпреки това, упражненията могат да се извършват както в клиниката, така и в програмите за упражнения у дома, при условие че пациентът се върне за определени контролирани упражнения. Полезността на домашните упражнения - ръчни Полезността на домашните упражнения беше ясно показана от друго проучване, проведено от изследователския персонал на Дейл, което сравнява група пациенти с ОА, подложени на упражнения, индивидуална мануална терапия и програма за упражнения в у дома в продължение на четири седмици с група пациенти с ОА, получаващи същата програма за упражнения у дома и посещение в клиниката 2 седмици по-късно.

И двете групи демонстрират клинично значимо подобрение в сравнение с изходното ниво. Първоначално пациентите в клиниката показаха по-високо ниво на подобрение, но резултатите от двете групи бяха еднакво полезни една година по-късно.

В допълнение, друго проучване показа, че упражненията у дома в продължение на две години могат да доведат до значителен контрол на болката в коляното.

Информация за компанията

По този начин целта на това проучване е да се оцени ефективността на наръчник за насочване на физически дейности, които да се извършват у дома от пациенти с остеоартрит на коляното.

Проучването оценява болката, обхвата на ставите, мускулната сила и функционалния капацитет преди и след лечението. Хипотезата беше, че пациентите с ОА ще се възползват от физическата терапия у дома с помощта на ръководството и ще покажат подобрения в болката, силата, обхвата на движение и функционалния капацитет.

Това наблюдателно проучване е разработено през втората половина на годината в рехабилитационната служба на държавна университетска болница Санта Каза де Мизерикордия в Сао Пауло.

Това беше поредица от бъдещи случаи по отношение на прилагането на физиотерапевтична интервенция с ръчно насочване за пациенти с ОА остеоартрит на коляното. Болка, обхват на движение на ставите, сила и функционалност бяха оценени преди и след прилагането на физиотерапевтичната интервенция. Това проучване включва всички пациенти с диагноза 2 или 3 степен според скалата на Kellgren-Lawrence и пациенти с лека или умерена артроза, които са били насочени към физикална терапия в държавна университетска болница.

За това проучване бяха наети както 45-годишни мъже, така и жени. Пациентите трябва да са били насочени от медицински специалисти и всички са били подложени на рентгеново изследване.

Пациентите от степен 1 или 4 по скалата на Kellgren-Lawrence бяха изключени. По време на периода на проучването в проучването са включени 98 пациенти.

Първоначална клинична оценка Всички пациенти, които са се обърнали към физиотерапевтичната служба, са дошли при първото посещение за оценка. По време на първото посещение бяха събрани следните данни: количествена оценка на болката с помощта на визуална аналогова скала, обхват на движение и мускулна сила, качествена оценка на основните засегнати функции и продължителност на болката в месеци или години. След клинична оценка пациентите бяха разделени на групи до пет души.

Предложено им беше обяснение на заболяването и програма от физически упражнения за разтягане и укрепване на мускулите, които трябва да се изпълняват индивидуално у дома.

Пациентите изпълняваха всяко упражнение в присъствието на физиотерапевта, за да могат да бъдат изяснени всички въпроси относно упражненията. Всички пациенти получиха отпечатано ръководство, написано на обикновен език, съдържащо снимки и насоки. Пациентите бяха преоценени на интервали от един месец в продължение на поне 90 дни след първата оценка.

В тези сесии за преоценка физиотерапевтите наблюдават как пациентът изпълнява упражненията у дома. Ако пациентът не изпитвал затруднения при изпълнение на упражнението, тогава броят на повторенията се увеличавал до максимум пет повторения във всяка серия.

Десет съвета за поддържане на здрави стави Medlife

Всички пациенти участваха в последващи сесии. За да се оцени интензивността на болката в коляното, се използва визуална аналогова скала: нула 0 не отбелязва болка и 10 болка с непоносима интензивност. Болката се оценява преди и в края на лечението.

Ръчни тестове за мускулна издръжливост бяха приложени към мускулни групи на разгъвачите и сгъвачите на коляното, използвайки скалата на Кендъл, и оценките варираха от нула без свиване до пет максимални сили. Същият оценител извърши всички оценки преди и след протокола.

Алгофункционалният въпросник Lequesne за остеоартрит на коленете и ханша беше приложен при първоначалната оценка и на 90 дни.

Въпросникът води до изграждането на алгофункционалния индекс на Lequesne. Пациентът отговори на въпросите относно колянната става със следните резултати: изключително тежък равен или по-висок от 14 точки много тежък 11 до 13 точки и 8 до 10 точки умерено 5 до 7 точки точки или леко засегнат от 1 до 4 точки.

Фигура 1- Примери за две упражнения, предложени в учебника и придружаващите ги снимки. A Докато стоите, застанете на стол или маса, за да поддържате равновесие, сгънете едно от коленете и с ръка издърпайте крака към седалката.

Ако не можете да докоснете крака си, дръпнете го със сгъната кърпа. B Маркирайте пода с лепяща лента в различни посоки. Седнете на стол, стъпвайте върху топка и я завъртете до маркировката на пода. Повторете 10 пъти Отначало дадохте дефиниция на ОА и общите анатомични аспекти на коляното, включително диаграми. Той продължи да подчертава важността на ежедневните упражнения за подобряване на симптомите и функционалността.

Физическо претоварване

Тази първа част от брошурата съдържа, за болки в коляното по време на тренировка, някои важни съвети за ежедневието например, не седи твърде много на колянната става чрез разпределяне на тежки домакински задачи през седмицата, поддържане на телесно тегло в идеалния случай избягвайте да носите високи токчета. Също така бяха подходени някои прости аналгетични мерки, които могат лесно да се приложат у дома, включително криотерапия и компресия чрез локално приложение за максимум 20 минути.

След това брошурата представи упражнения за разтягане на задния кост, седалището, квадрицепсите и суралните трицепси и квадрицепсите, упражненията за укрепване на бедрата, средното и голямото седалище, адукторните и суралните трицепси, започвайки с някои изометрични упражнения за коленете и изотонични упражнения за.

Всяко от 20-те упражнения беше обяснено и всяко упражнение беше придружено от снимка на модел, изпълняващ предложеното движение.

Десет съвета за поддържане на здрави стави

Фигура 1 дава пример за предложени упражнения. Това проучване анализира аналогово-визуалната скала от 0 до 10 обхвата на движение на коляното 0 до силата на мускулите екстензор и флексор от 0 до 5 точки и индекса на Lequesne от 1 до 14 точки или повече. След анализ на данните, всяка от променливите беше подложена на тест за стандартизация, за да се определят видовете статистически тестове, които да се използват.

Резултатите, които ще получите от изпълнението на упражненията за крака обаче си заслужават усилията. Затова решихме да напишем статия за това как да тренирате, когато болят коленете. За начало искаме да ви информираме, че появата на болка в коляното по време на тренировка не е необичайна. Има редица причини, които ги причиняват, като разкъсване на връзки или увреждане на хрущяла. Болката в коляното може да се влоши от неправилно упражнение или от неправилно ангажиране на мускулите в ущърб на колянната става.

За количествените променливи този анализ е направен чрез спазване на минималните и максималните стойности и чрез изчисляване на средните стойности и стандартните отклонения. За пациенти с двустранна болка е изчислена средната стойност между измерванията на двете колена. За пациенти, които са имали ОА само в едно коляно, не е взето предвид незасегнато коляно.

10 вида упражнения, които можете да правите, когато имате болка в коляното - GymBeam Blog
Обратно лечение на Hmel Групата за енергийни училища в Тимишоара е основана през годината, като част от образователните звена на бившето министерство на електричеството, като единственото училище с енергиен профил в района.
Механика на раменната става с остеоартрит по време на тренировка
В. q git лечение на остеоартрит

Тестът на т-двойката се използва за анализ на резултатите от скалата на Lequesne Algofunctional. За качествените променливи бяха изчислени абсолютната и относителната честота.

Тестът на Крускал-Уолис е използван за сравняване на разликите между преди и след лечението в зависимост от възрастта на пациента. За всички анализи разликите бяха счетени за значими, когато p, 0, Всички анализи бяха извършени със статистическия пакет за социални науки SPSSversion Резултати от упражнения у дома Както вече споменахме, по време на периода на изследване 98 пациенти с остеоартрит на коляното са били болки в коляното по време на упражнения от физиотерапевтични служби с общ брой засегнати колене.

Всички пациенти присъстваха на проследяващи сесии, но не беше възможно да се приложи оценката на Lequesne за всички пациенти поради липса на специализиран персонал. Следователно резултатите, представени на ставни заболявания след инсулт, се отнасят до проба от 38 пациенти, които са били клинично оценени и са отговорили на въпросника Lequesne.

По време на първоначалната оценка всички пациенти съобщават за болки в ставите в коленете по време на ежедневни дейности като основно оплакване, например, затруднено изкачване и спускане по стълби, клякане и коленичене.

Таблица 2 показва, че програмата за упражнения е довела до значителни промени във всички оценки на VAS, ROM, мускулна сила и Lequesne. За сравнение пациентите са разделени на три възрастови групи. Не е имало връзка между болката и възрастта, преди или след лечението, нито е била свързана възрастта с обхвата на движение, мускулната сила или функционалния статус след лечението.

Таблица 3 показва, че възрастта не е повлияла на резултатите стр. Таблица 1. Демографски и клинични характеристики на пациенти с остеоартрит на коляното, подложени на физиотерапия.