Дебело дете Сменете родителя! Свободна Земя
Забравете думата диета, кажете и вместо това опитайте здравословно хранене и редовни упражнения. Звучи скучно? Може би, но това е единственият начин да поддържаме здравето и теглото на децата. Не искаме да реформираме живота и диетата на детето за една нощ, опитваме се да го убедим да приема здравословна храна с малки трикове.
Цвеклото определено е здравословно, особено за зайци. Защо всеки вкусва вкусни салати за здравословно хранене? И все пак палитрата е много по-цветна: плодове в безкрайно количество, зеленчуци, зърнени храни (ориз, просо, булгур), тестени изделия, постно месо, риба, млечни продукти, и да, съдържа и мазнини, защото това е необходимото на тялото ни, особено добро качество масло или под формата на масло. Тези храни съдържат всички витамини, от които се нуждаят децата и всъщност възрастните.
Но факт е, че най-калоричните храни, като сладолед, чийзбургер и кино, не се вписват в здравословната диета - или много рядко. Не е нужно да ги забравяте завинаги, но дори не можете да пораснете върху тях. Нека бъдем строги, не яжте в ресторант за бързо хранене - особено с наднормено тегло - повече от веднъж седмично.
Трябва да се научиш
Много е трудно да се готви здравословна храна, без дори да сте наясно с принципите на здравословното хранене. Факт е също така, че живеем в епоха, когато храненето е станало много по-важно от преди, тъй като те искат да продадат всички добри неща на земята. Но яденето и яденето - две различни неща. За целта обаче трябва да се запознаем с функционирането на нашето тяло, хранителни вещества, пропорции, здравословни техники за готвене. Нека си признаем, това е доста важен въпрос какво качество на храната ядем, докато изграждаме или разрушаваме телата си.
Закуска с плодове
Банан, портокал, ябълка, особено нарязани и смесени, е хит. Добавете няколко зърна ядки, малко кокос и сте готови с пищната плодова салата. Дори не е скъпо, но е по-ободряващо от шоколада от бюфета.
Какво има в чинията ми?
Най-добрият начин да стигнете до неравен път към здравословна диета е винаги да сте сигурни, че половината от чинията ви е пълна със зеленчуци. Разделете другата половина на две: едната четвърт трябва да съдържа протеини, т.е. месо, яйца, боб, а останалата част трябва да има въглехидрати, т.е. ориз, тестени изделия, картофи. Ако семейството яде пица, поискайте парче на човек и изяжте кутия салата.
Не изключвайте никаква храна
Много лоша идея е да изключвате някои храни по време на тийнейджърските си години. Освен това не е полезно за здравето и детето може да има странна връзка с храната, ако сме нарекли някои породи виновни. Не трябва да мислите за храна със страх или гняв. Безнадеждно нещо е да контролирате какво яде детето ви така или иначе, така че имате нужда от партньорство, чувствайте се уверени, не е нужно да се криете, ако понякога изневерявате на диетата си. Но на следващия ден трябва да се сдържите.
Движението е от съществено значение
Няма по-тъжна гледка от случаите, когато децата, които трябва да бъдат жизнената сила на движението, не са в състояние да упражняват по-интензивно толкова много. Задачата на родителя е да включи движението в живота на детето. Ако не с пример, то поне чрез отделяне на пари, време и завеждане на детето на спортни занимания.