Болка в коляното, независимо дали да клякате или не; СПЕЙДФИТ
28 септември 2020 г.
Много хора обичат да пренебрегват тренировката на долните си крайници, като казват, „и без това не виси през прозореца на колата“. Но какво, ако някой е принуден да пропусне поради болки в ставите?
Болката в коляното в някои случаи може да бъде свързана с тренировка на долните крайници, включително основно упражнение като клякане. Нищо чудно, защото с това упражнение ние сме в състояние да движим огромни тежести и дори собственото ни тегло натоварва краката ни. Това обаче не означава, че трябва да останем извън тренировките си, ако не искаме да се контузим. В повечето случаи неправилната техника е причина за болки в коляното.
Научете най-големите, най-сложните и един от най-уязвимите навици в тялото ни в практиката на клякане.
Неподходящо облекло
Правилната техника изисква подходяща подкрепа. Струва си да изберете обувки с по-твърда подметка, които също добре държат глезена. По-твърдата подметка компресира по-малко под тежестта, така че можем да изпълняваме упражнението по-стабилно. Изберете панталони, които са изработени от ластик или по-малко плътно до тялото, така че да не определят крайната точка на клека.
Липса на загряване
В резултат на нагряването, ставната течност в ставите се разпределя по цялата повърхност на диска, връзките реагират чрез удължаване, като по този начин увеличават обхвата на движение. Неспазването му може да доведе до нараняване поради тежка работа.
Липса на разтягане
При липса на разтягане мускулите се съкращават, стегнатите мускули по този начин ограничават ставата в движение, което може да доведе до неправилно изпълнение в даденото упражнение. Например, ако поради скъсяването на трицепса глезенната става не е в състояние да образува достатъчно малък ъгъл, няма да можем да клякаме достатъчно дълбоко.