Болка в коляното 16 начина за лечение на болка
Можем да го наречем по вина на създателя. Нито една от 187-те стави в тялото вероятно няма да причини толкова страдания, колкото коляното. В днешно време, тъй като все повече хора спортуват, проблемът също става все по-често срещан. Приблизително петдесет милиона души в Америка страдат от нараняване на коляното или болка. Не е нужно обаче да сте любител на спорта, за да изпитате това мъчение.
Всяка трета кола при инцидент, причинен от нараняване на коляното, да не говорим за други развлекателни дейности или проза ситуации като ходене по стълби, измиване на пода или хлъзгави тротоари. Списъкът изглежда безкраен.
Част от проблема е структурата на коляното или по-скоро неспособността на структурата му да се адаптира към все по-нови и по-нови изисквания. „Не може да има съмнение, че той е негоден за задачата, която използваме“, казва д-р. Джеймс М. Фокс, ръководител на Калифорнийския център за коляно. - Не е предназначен за футбол, автомобилни катастрофи, дърводелски или водопроводни инсталации, или целодневно клякане или коленичене. По своята същност той е добре проектиран, но не е възможно да се предвиди какво ще се очаква от него. " Ако сте от злите, които претоварват коленете ви, ето няколко неща, които можете да направите, за да компенсирате това.
Свалете го от товара!
„Теглото е една от основните причини за проблеми с коляното“, предупреждава д-р. Лисица. „Всеки килограм тегло тежи около шест пъти площта на коляното.“ Ако имате наднормено тегло с 6 килограма, 36 килограма означава допълнително тегло, което коляното ви трябва да носи. И както д-р. Фокс казва: "Те обикновено не монтират велосипедни гуми на камион."
Не носете наколенка!
Накладки за колене се предлагат в много спортни магазини, но анкетираните експерти казват, че е по-добре да ги оставите на рафта. „Някои ленти за коляно наистина осигуряват известна защита, но обикновено са много сложни, индивидуално проектирани и много скъпи“, казва д-р. Лисица. А подложката за коляно, закупена в спортен магазин, е само добра, за да ви напомни, че коляното ви е лошо.
Може да се интересувате и от тези статии:
Медицинска помощ
Инциденти, изискващи медицинска помощ
На вчерашния футболен мач с малко поле, когато той внезапно промени посоката си, докато тичаше, коляното му тихо подскачаше. Обикновено не се обръща внимание на тези пукнатини, но за съжаление сега коляното беше напукано. В следващия момент той вече се страхува да не боли коляното и да избяга със сълзи.
На следващия ден се събуждате с подуто, чувствително, болезнено коляно, кожата ви може дори да бъде обезцветена и дори да не можете да я раздвижите. Какъв вид нараняване бихте могли да получите? Можете да избирате между три основни опции: нараняване на хрущяла, скъсване на лентата или и двете едновременно. Какво може да се направи тогава? Просто. Сложете черешка и отидете на лекар - днес.
Треньорът Marjorie Albohm от Университета по физическо възпитание в Индиана го казва още по-ясно: "Забравете подложката за коляното и превръзката, повечето от тях са просто добри в натискането на капачката на коляното в ставата и правят повече проблеми, отколкото ползи."
Опитайте се да смажете! „Маслото от Галтерия генерира топлина, която може да облекчи симптомите“, казва д-р. Лисица. Увиването на коляното, намазано с разтвор във фолио, може да увеличи още повече топлинния ефект. „Но внимавайте да не изгорите или повредите кожата си!“ - предупреждава д-р. Лисица.
Какво обезболяващо да вземете?
Експертите препоръчват ибупрофен, който намалява възпалението и облекчава болката, без да причинява стомашни оплаквания като аспирин. Парацетамолът също е отличен аналгетик и освен това не причинява много стомашно разстройство, но в същото време облекчава по-малко възпалението.
Укрепвайте с упражнения!
„Коляното се държи заедно от мускулите и връзките“, обяснява д-р. Лисица. - Много е важно мускулите да са добре укрепени, защото осигуряват стабилност на ставата. Ако мускулът е слаб, може да има проблем с коляното. "
Това означава, че дори онези, които се борят с болки в коляното, се нуждаят от определено количество упражнения, дори да е трудно. Тъй като мускулите стават по-силни, ставата също е по-силна и по-способна да издържи значителното натоварване, което или обикновената разходка, или изкачването по стълбите поставя върху коляното. Фокс отбелязва, „той има само две колена и ако нещо трябва да бъде заменено в него, вече няма да работи толкова добре“. Споменатите по-долу упражнения не са трудни и много по-малко болезнени от болните колене.
Изометрична армировка на коляното. „Квадрицепсите и мускулите на коляното са това, което трябва да се укрепи“, казва д-р. Лисица. Следващото упражнение е чудесно за трениране на бившия мускул в предната част на бедрото. Седнете на пода и изпънете болните си колене напред. Поставете навита кърпа под коленете си. Стегнете мускулите на краката си, без да движите коленете си. Задръжте поне 30 секунди и след това се отпуснете. Повторете упражнението двадесет и пет пъти.
Повдигане на крака в седнало положение. Ето няколко повдигания на крака, които могат да се извършват от тези, чиито колене не са много силни. Седнете на пода с гръб до стената и сложете възглавница зад кръста. (Тази поза позволява само на мускулите на краката да участват в повдигането на крака и гърбът не боли.) В тази поза изпълнете горното изометрично упражнение, докато броите до пет. След това вдигнете крака си на няколко сантиметра и отново пребройте до пет. Спуснете краката и се отпуснете, докато отново броите до пет. Опитайте се да стигнете до около тридесет рейза наведнъж, но на три вноски. Уверете се, че винаги броите до пет!