Боли ли ви, ако ходите на джогинг всеки ден?

въпрос: Бих искал да знам дали е вредно да се занимавате с джогинг всеки ден или може би е по-добре, ако бягате само всеки втори или трети ден? Ежедневно работи нездравословно?

отговор: Трябва да бягате само в дните, когато ядете или пиете ...

Движението е основна човешка потребност. Това се вижда най-добре при децата, които играят, които могат да се разхождат през целия ден и разбира се всеки ден от седмицата. Едва когато възрастните принудят децата да си почиват зад училищните чинове или родителите поставят децата си пред телевизора, желанието за движение постепенно намалява. Човекът по природа е бягащо животно. Никой друг не е записал това толкова точно в едно изречение за потомство, както изключителният чехословашки бегач Емил Затопек: „Птичи мухи, риба плува, човек ходи.

Всъщност ежедневният джогинг е в нашата природа. До тридесет километра на ден радиусът на действие беше на нашите предци, събирачите и ловците и техните гени също са наши. Така че не е чудно, че не-бегачите могат да преминат от спортист на дивана в маратонец само за 12 месеца. Човекът е бягащо животно и който не тича по двадесет километра на ден, живее неестествено в смисъл на еволюция.

Желайте да се кандидатирате с Андреас Буц и трениращия екип на кампуса на Майорка?

Сега малко по-конкретно: Днес бягането се използва само в най-редките случаи за бягство или за получаване на храна. Бягането се превърна в форма на обучение за хората и точно тук се крият възможностите и рисковете за ежедневните бегачи. За да постигнете напредък, са достатъчни три тренировъчни единици на седмица и преди това несъстезателите могат да станат прилични десеткилометрови бегачи, полумаратонци или маратонци с течение на времето. Но ако обичате да бягате по-често, можете да го направите, но ще пропуснете важни дни за регенерация.

Това са дни, когато той се възстановява от тренировъчния стимул от миналите единици и дава шанс на тялото да свикне със спортните изисквания чрез адаптиране. Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-важна е тя. Тези, които често бягат бързо, натоварват повече връзките, очите и ставите си, отколкото при бавно работещите единици. Тук регенерацията е особено важна. От друга страна, тези, които обикновено бягат бавно или се занимават със скандинавско ходене, могат спокойно да тичат по-често, нуждата от ремонт на метаболизма в сградата тук не е толкова голяма.

Няма нищо лошо в седемте седмични единици при супер кислородна скорост на бягане (SSL) или бавно темпо на издръжливост (LDL), докато седем единици като бързо бягане на издръжливост (ZDL) или състезателно темпо (RTL) рано или късно биха довели до претрениране и наранявания. Как може да изглежда една ефективна седмица за ежедневните бегачи, направих предложение по-долу:

Понеделник: 40 минути SSL
Вторник: 60 мин. Тренировка за скорост (15 мин. LDL - 30 мин. Игра с шофиране - 15 мин. LDL)
Сряда: 40 минути LDL
Четвъртък: 40 минути MDL
Fr: 60 мин. (10 мин. LDL - мин. ZDL - 10 мин. LDL)
Sa: 40 минути SSL
И така: 120 минути LDL, например като OLaLa

Това предложение за обучение може, разбира се, да служи само за пример, но структурата му може да бъде модифицирана както за начинаещи (вижте плана за обучение: "Гад, ще те победя!"), Така и за маратонци.

За повече информация относно използваните съкращения и цветове, моля, вижте други статии за метода на бягащия кампус или хвърлете такъв в моите книги. Или още по-добре, вземете си подходящ план за обучение, използвайки метода на бягащия кампус.

Най-добрите планове за обучение според метода Laufcampus, вижте Laufcampus на

Моята тренировка

Ако е възможно, тренирате с голяма страст шест дни в седмицата и можете наистина да се насладите на почивния ден.