Болести и наддаване на тегло

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Болести и наддаване на тегло.

Вече бягам от шест месеца и вече мога да избягам 10 км, с което съм доста горд =).

Целите ми бяха по-добро здраве/фитнес и тренирано/спортно тяло. За съжаление бягането изглежда някак контрапродуктивно. Отслабнах малко отначало, но междувременно наддадох почти 3 кг за шест месеца! Вече не ям, напротив, дори се опитвам да ям по-малко въглехидрати и да обръщам повече внимание на достатъчно плодове/зеленчуци.

И тогава получих много заболявания. Често имам много болки в коляното, когато ставам сутрин, около 2-3 пъти седмично, но те изчезват в течение на деня. В допълнение, гърбът ми боли от около 2 седмици, много странно, като забиване на нож в него, понякога много кратко, после нищо, после още един къс шев.
И в лумбалната част на гръбначния стълб също имах проблеми, дори сутрин след ставане, понякога с такава болка, че не мога да се изправя и първо трябва да се разтягам и разтягам, за да мога да ходя нормално.
Имам адаптирани обувки.

Нито една от жалбите не е възникнала по време на действителното бягане!

Имате ли съвет?!

Когато започнах да бягам отново през 2005 г. с ИТМ около 25, не отслабнах през първите няколко месеца. Но в един момент тя непрекъснато намаляваше. Днес тежа около 70кг. В по-тихи тренировъчни фази, 1-2 кг повече в момента, по-скоро 2 кг по-малко.

И тогава получих много заболявания. Често имам много болки в коляното, когато ставам сутрин, около 2-3 пъти седмично, но те изчезват в течение на деня. В допълнение, гърбът ми боли от около 2 седмици, много странно, като забиване на нож в него, понякога много кратко, после нищо, после още един кратък шев.
И в лумбалната част на гръбначния стълб също имах проблеми, дори сутрин след ставане, понякога с такава болка, че не мога да се изправя и първо трябва да се разтягам и разтягам, за да мога да ходя нормално.
Имам адаптирани обувки.

Нито една от жалбите не е възникнала по време на действителното бягане!

Това звучи като претоварване. The Най-малко това, което бих направил сега, е да намаля обучението. Правете по-малко км на тренировка. Ако проблемите продължават, намалете броя на тренировъчните дни или вземете няколко почивни дни. Ако цялото нещо се стабилизира, запазете това обучение засега.

В началото също имах леки болки в коляното и глезена, а от време на време имах остри болки в петата. В такива случаи винаги съм намалявал обучението си, в редки случаи дори съм отменял единици. Имах проблеми и с лумбалната част на гръбначния стълб, но само в момент, когато вече правех тренировка, ориентирана към изпълнението. Но след това отидох на лекар. След посещенията на лекар с направления за рентгенолог и ортопед, всъщност не бях по-умен (вероятно леко изпъкнал диск). И все пак, ако бях на ваше място, бих предпочел въпроса с LWS да бъде изяснен от лекар.

здравей Лили,
На първо място, поздравления за постигнатия етап.

Погрешно е обаче да се вярва, че можете да отслабнете трайно чрез упражнения, ако не оптимизирате диетата си.
В противен случай нямаше да има големи (маратонски) бегачи, но има.

В допълнение, консумацията на енергия често се надценява.

Бягането е чудесно допълнение към това, но не е достатъчно само по себе си.

Ъъъ - кой ти каза, че в плодовете няма KH?

"Достатъчно" - какво е това?

Мога само накратко да съобщя, че бягам отново от около 1 1/2 години, преди това направих добри 5 1/2 нищо, но и изобщо нищо и през цялото време сега постоянно само около 2 кг по-малко - и не съм променял диетата си, ям същото като преди, създание съм по навик

Както виждате, не е задължително да отслабвате с ходене. С някои не работи с други като мен.

Това, което трябва да кажа по въпроса, обаче е, че имам чувството, че тялото ми никога не е така колебливо, както преди. Все още съм прекалено „дебела“, но някак си различна
Може би просто си го представям, защото мисля, че ходите редовно да бягате, така че и вие сте по-слаби

И Гуидо е прав, в зависимост от това какъв плод сте и какво количество, все още имате много въглехидрати в него.

Кажете ни какво ядете през деня и не забравяйте сладки напитки и закуски между тях;)

Бягане = увеличена консумация на калории => при един и същ прием на храна има по-малко за съхранение или ако се изгори още повече, то се взема от "запаса".

На 4-годишна възраст загубих 30 килограма бягане, на една година спрях да бягам, качих 20 килограма. Така че ключът е в работата.

Бягане =/= "2 пъти седмично 1/2 часа потрепване около езерото". Така че, ако не отслабнете с „бягане“, няма да бягате - съвсем просто (или и без това вече сте с поднормено тегло)

Бягането = увеличена консумация на калории => при един и същ прием на храна има по-малко за съхранение или ако се изгори още повече, то се взема от "запаса".

Мога само да кажа как беше при мен. Загубих 2 кг за цялото време и това е и, както казах, ям същото като преди. Не три хляба наведнъж вместо два, или два шницела вместо един, или два бургера вместо един, или 400 грама пилешки гърди вместо 200 грама. Все още ми трябва толкова време или също толкова кратко, докато чаша Nutella се изпразни. Всичко остана същото и наистина беше са 2 кг, които са надолу.
Не мога да променя е така. където може да се върнем с моята несъществуваща скорост на бягане. Но вече ми бяхте „казали“, че най-накрая трябва да започна да ходя.

Точно това е решението - да тръгваме!

Обикновено има плодове. почти само от фруктоза и вода;-) Ерго това са чисти въглехидрати. Ето защо бегачът обича плодовете си след дълги бягания или като високо C на стартовата линия ^^

Мога само да кажа за себе си, че преди 1 1/2 години тежах 125 кг. След това отслабнах с около 100 кг чрез повече или по-малко нездравословна "нулева диета". След това започнах да бягам. Първо дълго ... много дълго време на пистата и когато имах определена издръжливост по избрани маршрути. Днес тежа 93 кг и трябва да кажа, че бягането определено ми помогна да отслабна. Обаче се наричам много добър ядец и се опитвам да не напълнявам, като ям доста балансирана диета.

Здрасти! Също така започнах да бягам отново преди добри 2 месеца. През първите 6 седмици веднага качих 3 кг. Разбира се - обичайната обиколка все още е твърде малка и продължих да се храня както преди.
Тогава ми беше достатъчно и промених диетата си. Пълнозърнест хляб, шунка и сирене, постно месо - много зеленчуци. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с плодове (но това е основно ядене, моля!) И др. В същото време, малко сложих тренировката си - и ето: Отива надолу (с теглото) - 2,5 кг отново са надолу и се хлъзгат.

По отношение на вашите оплаквания: Вероятно наистина бягате твърде много - това също ми изглежда като претрениране. Опитайте да ходите по-бавно (и може би малко по-малко). Винаги 1-дневна почивка между вас вероятно отнема 2-3 х 10 км след половин година за напълно начинаещ ми се струва доста. Когато тялото се адаптира към размера, винаги можете да увеличавате бавно.

спортен размер
Розов

Така че за мен отслабването чрез бягане работи. Почти не смених диетата си, напротив, по време на обяд в столовата чинията ми прелива. Но може би съм и лош преработвател на фуражи, което е по-скоро предимство в излишното общество, в което живеем.

Какво е ясно за това - защо трябва да наддавате масивно? Правилно описваш, че не отслабваш, но + 3кг е нещо различно от "не отслабване".

Пълнозърнестият хляб е ключът към успеха! Напълва ви, трае дълго време - не ви трябват много други боклуци между тях! Ако не ви харесва: просто опитайте друг сорт - има огромни разлики!

Не ви е необходима диетична шунка - птичият колбас е по-добър.

Сиренето винаги е лошо, защото е твърде мазно.

Важно: пийте много вода през деня. Твърденият „глад“ често е просто жажда. Дори „Имам нужда от кафе“ (със захар или много по-доброто вещество за угояване на свине и течащото 12% кондензирано мляко) често е просто жадно. 2 чаши вода чиста - и спокойствието е.

Опитът те кара да се блъскаш! и кой до него дори бяга гарантирано ще отслабне, ако вече няма ИТМ от 18.

След като прилагам горните принципи по-последователно в продължение на няколко седмици (изобщо не след 1 година), отслабнах с 4 килограма дори без да ходя. Но това е лесно: просто трябва предварително да напълнеете, а след това ще отслабнете

ходенето играе важна поддържаща роля в правилно контролираната диета. Това, което напълно липсва във вашето опростено представяне, е адаптацията на тялото към „общите условия“. През определен период от време тялото започва да приспособява консумацията си към доставяната енергия и редовния стрес от упражненията. поради тази причина идва напр. след по-дълга диета често води до така наречения йо-йо ефект. абсолютно същото е и при бягането: отслабването само и единствено чрез мащабно бягане е рядко, но ако спрете да бягате (нараняване, вътрешна гад или нещо друго) теглото наистина се издига.

Постигнах най-големия си успех в отслабването (18 кг в рамките на около три четвърти от годината) чрез комбинацията от редовна диета (по-малки/по-малко порции, малко или никакъв алкохол) с случайни „междинни стимули“ (т.е. барбекю или хубав голям през уикенда) Пица с добър червен цвят - предотвратява свикването с "недохранването" и по този начин йо-йо ефектът).

За съжаление останаха само около 12 от 18-те килограма, които бяха загубени по това време, останалото се дължи на различни почивки, намалена тренировка и липса на самодисциплина (особено по отношение на едната или другата бира или „задължителното“ червено вино с всичко, каквото и да е отдалечено преминават като средиземноморска храна) флейта.

@lilly:
каква е болката ти в коляното притеснения: за начинаещите също е важно да се разтягат редовно, за предпочитане с малко разстояние след бягането. за да предотвратите претоварване, никога не започвайте да ходите с болки в мускулите или дори с болка и се уверете, че има достатъчно дни за почивка (и приблизително на всеки четири седмици малко по-тиха тренировъчна седмица).

Последно преработено от BassTian (24.08.2010 г. в 10:49 ч.)

това, което ходех напоследък:
2 май 2010 г .: маратон за метро група Дюселдорф в 3:57:04
19.09.2010: Айнщайн маратон улм (изоставане в тренировките и болка => hm за 2:24:28)

какво друго следва да последва след това:
зимна бягаща серия се изготвя 2010/11 - отменен