Боксерската диета 7 правила за успешно претегляне на тялото и бойния дух
Ти имаш трябва да бъде с определено тегло в даден момент, и се страхувате да не стигнете там? Това се случва на всички бойци и дори на много други. Ще ви помогнем да стигнете до там, чрез това, което наричам диета на боксьора. Но бързо ще видите, че има по-здрав разум от всичко друго. 😉
На първо място, мисля, че тази статия е много интересна за вас за четене. Там ще намерите всички важни правила, за да разберете как се развиват дневните калорийни нужди. Има и безплатен инструмент, който ви позволява автоматично да изчислявате хранителната стойност на всичко, което ядете, което можете да намерите тук. !
Някои правила
Ако обаче сте изпитали и най-малката болка или дискомфорт, съветваме ви да се срещнете с вашия специалист.
Освен това всеки е различен, не всички реагираме еднакво на всеки елемент от диетата на боксьора. Тук даваме идеи, които са работили и които обикновено работят. Ако имате затруднения с конкретна точка (или повече), не се колебайте да ни кажете в коментарите !
7-те съвета за диета на боксьора
За диетата на този боксьор сме подбрали правилата, които ни се струват най-важни. Има обаче много повече. Преди всичко, ние избрахме най-ефективните навици да бъдем с тегло при претегляне.
Кога да започнете ?
Тази диета е подходяща за човек, който осъзнава много преди битката си, че диетата е важна. Ако се поставите на тази диета седмица преди битката, трудно ще загубите излишните си 5 килограма. !
Съветваме ви да започнете поне 6 седмици предварително за да помогнете на тялото си да свикне с вашата диета и да свикне с теглото. Когато трябваше да бъда в тежест за турнир, взех го два месеца по-рано и пристигнах в отлична форма.
Обсъждаме това в статията „Грешка, положителен белег за вашия напредък“. Промяната на теглото променя езика на тялото ни. Ако имате вариация от 5 килограма една седмица преди битката, няма да сте много в тон с тялото си.
Какво да ядем ?
Трябва да благоприятстваме това, което наричаме чиста храна. Тоест, изхвърляме празни калории в кошчето.
Какво представляват празни калории? Сигурен съм, че се чудите.
Те са най-лошите врагове на режима на боксьора. Когато ядете плод например, имате макронутриенти (въглехидрати например), но също така и много микроелементи (като калий). Докато ако приемате захар, имате само микроелементи.
Микронутриентите са необходими за правилното функциониране на организма, но също така служат и за да ви задоволят по-добре, за да се чувствате по-сити. За същия брой калории захарта ви дава само въглехидрати, докато бананът ви дава много други предимства.
Празни калории са калории, които ви осигуряват много макронутриенти за няколко микроелемента. Напротив, пълните калории осигуряват много микроелементи. Предпочитайте пресни зеленчуци и плодове, за да намерите пълни калории и избягвайте нездравословна храна.
За да избегнете празни калории, най-добре е да готвите сами. Най-добрият начин за съхранение на микроелементи е чрез пара. Освен това приборът прави всичко за вас. 😉
Избягвайте също диета с високо съдържание на сол, която ще доведе до задържане на вода !
За да ви помогнем да се справите, настоятелно ви препоръчваме да си направите меню. И ако имате нужда от помощ, прочетете нашата статия „Как да си направя меню“.