БОКСЕРИ ВСИЧКИ ВЪЖКА ЗА СКЪК, ЗАЩО; Спортен треньор; Треньор за домашен спорт;
БОКСЕРИ ВСИЧКИ ВЪЖКА ЗА СКЪК, ЗАЩО
Всички боксьори скачат на въже, защо? Това е особено ефективно упражнение? Как да започнете?
Всъщност, ако гледате как тренира боксьор, рано или късно ще го видите да грабва въже за скачане. Професионалните боксьори правят 10 до 15 минути на ден. Защо? Защото боксът е едновременно аеробен и анаеробен. И въже за скачане може да се практикува в тези 2 тренировъчни зони. Скоростта може да варира, за да се постигне по-бавен пулс за по-дълго или по-бързо за по-кратък период от време. Така че това е възможно най-добрата интервална тренировка, особено за боксьори, които могат да отслабнат, да натрупат мускули, но също така да подобрят скоростта, ловкостта и издръжливостта си. Освен това скачането подобрява работата на краката и темпото, които са два ключови елемента в ринга. За начало си вземете регулируемо пластмасово въже за скок. Започнете внимателно, с равномерно, бавно темпо, отпечатвайки леки и течни скокове. Когато въжето стигне под краката ви, не забравяйте да повдигнете леко петата си, така че да мине, без да блокира. След като сте намерили своя ритъм, започнете да редувате краката. Когато усвоите въжето, отделете време: когато можете, направете няколко комплекта от по 3 минути, като почивате между 30 и 60 секунди между тях. Ще напредвате бързо. След това можете да започнете да се забавлявате, като правите специални трикове, като двойния завой за единичен скок.
