Боксер, топка, лицеви опори как да отслабнете

опори

Склонни сме да ги забравяме твърде много. Резултат: стареят зле! В допълнение към балансираната диета, която подхранва мускулите, а не мазнините, целенасочените упражнения помагат за нежно извайване на ръцете.

Кутия:

Забравете за жестовете, които само разбъркват въздуха. Юмруците ви трябва да срещнат препятствие, за да укрепят ръцете ви. Идеалният? Домашна торба за пробиване, която можете да изпускате пара едновременно, или полезен партньор, който да държи добре подплатена възглавница. Носете ударите си с продължително темпо и около десет минути.

Играйте топка:

Правете това забавно упражнение по двойки с помощта на медицинска топка (можете да изберете теглото му). Застанете, на разумно разстояние от партньора си, със свити крака. Хвърлете топката с две ръце и я хванете, винаги с две ръце. Движението работи на ръцете, но също и на бедрата. Внимавайте да държите гърба си изправен.