Бокс за сенки за отслабване
Загубата на тегло е дисбаланс в броя на калориите, които ядете, спрямо броя на калориите, които изгаряте чрез активност. Shadow Boxing е упражнение за изгаряне на калории, което можете да правите в уединението на дома си. На 140-lb. човек изгаря около 382 калории на час, когато се боксира. Професионалните боксьори използват бокс в сянка, за да затоплят ставите и мускулите си, преди да влязат в контакт с боксов бокс или спаринг партньор. С основни познания за техниките за щанцоване можете да създадете тренировка за бокс в сянка, която да помогне за загубата на тегло.
Положение на краката
Повечето боксьори застават с левия крак пред десния. Можете да изберете тази позиция или да поставите десния си крак пред левия. По време на тренировката си по бокс в сянка можете да промените стойката си, за да тренирате еднакво двете страни на тялото си. Можете да увеличите изгорените калории, като добавите движения напред, назад и встрани към ударите си. Боксът с крака се използва и за избягване на удари.
Положение на ръката
По време на тренировката ви по бокс в сянка, лактите ви ще бъдат свити и близо до ребрата ви, сякаш предпазвате страните си от удари. Направете юмруци с двете си ръце и ги дръжте до лицето си. Поставете палеца си отпред на четирите си пръста и избягвайте положението на палеца „на стоп“.