Отслабнете бързо с тези 3 прости ръководства за съвети

Вашият перфектен коледен подарък

отслабнете

Искате ли бързо да отслабнете? Нищо по-лесно от това. Има много начини да отслабнете бързо.

Повечето от тях обаче ще ви оставят гладни и много от диетите изобщо не са забавни. Ще се откажете от тези планове доста бързо, ако нямате желязна воля.

С плана за отслабване, с който ви представям днес, вие ще:

  • Намалете значително апетита си.
  • Отслабнете бързо, без да сте гладни.
  • Повишете метаболизма си.

Ето един прост план от 3 стъпки като вас отслабнете бързо ще.

1. Без захар и без нишесте

Изрежете захарта, за да отслабнете

Най-важното е да ядете по-малко захар и нишесте (въглехидрати).

Захарните храни стимулират най-много секрецията на инсулин. В случай, че още не сте знаели ... Инсулинът е хормонът, който е отговорен за натрупването на мазнини в тялото. (1)

Когато нивата на инсулин спаднат, мазнините излизат по-лесно от мастните клетки и тялото ви може да започне да изгаря тази мазнина (вместо въглехидрати).

Друга полза от ниските нива на инсулин е, че бъбреците ви черпят излишък от натрий и вода от тялото ви. Това ще ви накара да изглеждате по-малко подути и ще изложите мускулите си. Вие сте по-дефинирани и бързо ще отслабнете. (2)

Не е необичайно да загубите до 5 кг (понякога и повече) през първата седмица на тази диета. Брутната загуба на тегло идва от факта, че губите много мазнини и след това имате по-малко вода в тялото си. (3)

Тази графика показва сравнение на диета с ниско съдържание на въглехидрати и диета с ниско съдържание на мазнини, следвана от жени с наднормено тегло.

Групата с ниско съдържание на въглехидрати яде, докато се насити, докато групата с ниско съдържание на мазнини е много внимателна с калориите и често е гладна.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще намали инсулина ви и автоматично ще ядете по-малко калории. И то без да се налага да гладувате.

Казано по-просто ... намалявайки количеството инсулин в организма, вие поставяте загубата на мазнини на автопилот.

Резюме:

2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Увеличете приема на протеини

Всяко ваше хранене трябва да има източник на протеини, източник на мазнини и зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати. (4)

Ако сглобите храната си по този начин, автоматично ще получите препоръчителното количество от 20-50 g въглехидрати на ден и също така ще можете бързо да отслабнете.

Източници на протеини:

  • плът - говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
  • риба и морски дарове - сьомга, пъстърва, скариди, омари и др.
  • Яйца - Вземете органични яйца от свободно отглеждани кокошки. Те имат повече омега-3 мастни киселини.

Ако искате да отслабнете бързо, не мога да преувелича важността на получаването на достатъчно протеини.

Доказано е, че високият прием на протеини увеличава метаболизма ви и изгаря до 80 до 100 повече калории на ден.

Диетата, богата на протеини, също намалява наполовина желанието ви за закуски до късно и ви прави толкова сити, че автоматично ядете с 441 калории по-малко всеки ден. И всичко това само чрез по-висок прием на протеини. (5)

Така че, когато става въпрос за загуба на мазнини и наистина искате да отслабнете бързо, протеинът е царят на хранителните вещества.

Но нека стигнем само до зеленчуците. Тук има някои много нисковъглехидратни зеленчуци, които трябва да включите в диетата си.

Нисковъглехидратни зеленчуци:

  • броколи
  • карфиол
  • спанак
  • Кейл
  • брюкселско зеле
  • Зеле
  • Швейцарска манголд
  • Градинска салата
  • краставица
  • целина

С тези нисковъглехидратни зеленчуци не е нужно да се притеснявате, че те са с много високо съдържание на въглехидрати. Можете да ядете много от тези зеленчуци с чиста съвест и пак да не получавате над 20-50 г въглехидрати на ден.

Диета, състояща се от месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете за здравословна диета и живот. В диетата няма физиологична нужда от хляб, тестени изделия или нишестени храни. И особено ако искате бързо да отслабнете, тези храни с високо съдържание на въглехидрати ви пречат да губите успешно мазнини.

Продължава със здравословните мазнини. Ако е възможно, придържайте се към следните източници на мазнини, за да отслабнете бързо.

Източници на мазнини:

  • зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • масло

Яжте 2-3 хранения на ден. Ако следобед огладнеете, можете да хапнете четвърто хранене.

Не се страхувайте да ядете мазнини. Ако ядете едновременно с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, тогава сте обречени на провал от самото начало. Скоро ще се почувствате нещастни и ще се отклоните от плана си за бързо отслабване.

Най-добрата мазнина за готвене е кокосовото масло. Той е с високо съдържание на триглицериди със средна верига (MCT). (6) Тези мазнини са по-засищащи от другите и също така леко увеличават скоростта на изгаряне на мазнините.

Няма нужда да се страхувате от тези естествени мазнини. Нови проучвания показват, че наситените мазнини не увеличават риска от сърдечни заболявания. (7)

Резюме:

3. Правете тренировка с гири 3 пъти седмично

Тренировки с тежести за повече загуба на мазнини

С този план не е нужно да тренирате, за да отслабнете бързо. Но е препоръчително.

Би било идеално, ако ходите на фитнес 3-4 пъти седмично. Кратко загряване, след това тренировка с гири и след това охлаждане също ще ви помогнат да отслабнете. (9)

Ако за първи път сте във фитнес зала, попитайте треньора за правилното упражнение.

Въпреки че ще изгорите само няколко допълнителни калории по време на упражнението с дъмбели, най-голямата полза от силовите тренировки е, че поддържате метаболизма си. Често срещан страничен ефект от отслабването е, че метаболизмът ви се забавя. С тренировка с гири вие се противопоставяте на това и поддържате изгарянето на мазнините високо.

Ако за силова тренировка за вас не може да се говори, опитайте основни кардио тренировки като джогинг, плуване, бягане или колоездене.

Резюме:

Един измамен ден е разрешен веднъж седмично

Можете да ядете каквото искате веднъж седмично.

Позволено е да ядете повече въглехидрати този ден. Мнозина предпочитат събота за това.

Въпреки това е важно да се придържате към здравословни източници на въглехидрати. Овес, ориз, киноа, картофи, сладки картофи, плодове и др.

Но ако си позволите измама с повече въглехидрати повече от веднъж седмично, тогава няма да имате голям успех с този диетичен план.

Ако наистина искате да ядете нещо нездравословно, направете го този ден.

Измамен ден или препоръчан ден НЕ е абсолютно необходим. (10) Той обаче може да помогне за регулирането на някои хормони за изгаряне на мазнини като Лептинът ще помогне и дори ще ускори загубата на мазнини.

Ще качите малко тегло по време на препоръчания ден, но по-голямата част е от вода и ще го загубите през следващите 1-2 дни.

Резюме:

Ами броенето на калории?

Забранено е броенето на калории

НЕ е необходимо да броите калории, стига да държите въглехидратите си много ниски и да консумирате висококачествени протеини, здравословни мазнини и нисковъглехидратни зеленчуци.

Ако все пак искате да преброите калориите си, използвайте приложението CalorieGuard Pro.

Вашата основна цел е да поддържате въглехидратите под 20-50g на ден. Останалите калории, от които се нуждаете, трябва да идват от протеини и мазнини.

С този план няма нужда да броите калории, за да отслабнете. Много по-важно е дневният прием на въглехидрати да остане под 50 g.

Още съвети за още по-бързо отслабване

Ето още 7 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете още по-бързо:

Най-важното е да се придържате към 3-те съвета от тази статия. Но с тези допълнителни съвети и стратегии можете да отслабнете още по-бързо и да постигнете желаната фигура по-бързо.