Бокс тренировка за загуба на мазнини
Днес започнах да работя във фитнеса. На 25 години съм, 173 см, 78 кг. Имам наднормено тегло и трябва да отслабна. Правя час кардио и също вдигам тежести. Във фитнеса има боксерска чанта и имам чувството, че искам да пробвам бокс и може би да намаля част от бокса или алтернативното кардио. Така че ще видя как ще направя това по-късно. Но никога досега не съм опитвал бокс и наистина нямам идея какво да правя с боксовата чанта. Можете ли да предложите някои добри упражнения, които изграждат сила и губят мазнини с бокса? Ако можете да публикувате добри видеоклипове за това, би било чудесно. Освен това, ако имате съвети за моята рутинна бокс и други неща, които правя, това би било още по-добре.!
2 отговора
Ако не знаете как да хвърлите изстрел, моля, не го правете. Можете да нараните китките и раменете си.
За изгаряне на мазнини и отслабване най-важният аспект е вашата диета. Коригирайте диетата си, ще загубите мазнини.
Всеки може да боксира. Започнах, когато бях на 18 години. Първите ми месеци във фитнеса сигурно щяха да ме разсмеят най-много, включително и мен. Трябва да започнеш някъде.
Няма да се самоубиете в торба. Също така няма да получите магически взрив за загуба на мазнини.
Ако искате да сложите чантата, бих започнал с 1 минута до 1 минута, докато можете да работите до 4 минути и 1 минута. Трябва да имате китката и някои ръкавици (по-тежки ръкавици = повече тренировки). Просто поставете чантата с крак отпред и хвърлете комбинации от удар/юмрук. Това трябва да направи всеки нов боксьор. Не трябва да се оплаквате в чантата, но обикновена стъпка 6 "-12" върху юмрука е ОК. Повърхността на ръкавиците трябва да се възстанови обратно до нивото на очите. Може би единственото нещо, което можете да направите, е да излезете твърде далеч от чантата и да преувеличавате лактите/раменете. Чантите не се връщат обратно.
Въпреки това, не бих очаквал твърде много, ако загубата на мазнини от това. Може да получите повече тонус в гърба и раменете, но не и загуба на мазнини. За да добавите, дори ако отнемете от бягане или полезно кардио и го направите вместо това, тогава работите в грешната посока. Тези неща ще допринесат за загуба на мазнини.
Повечето хора искат да се занимават с бокс, защото искат да изглеждат като боксьори. През цялото време имах хора, които се опитваха да ме накарат да ги науча на „рутината на боксьора“, за да могат да бъдат отрязани. Работната чанта вероятно е 20% от уравнението. А тежката чанта не е точно половината от това. Подпорната чанта работи в основата и отзад много повече от обикновената чанта и има много по-голям ефект върху общата физика.
Но всъщност това, което кара боксьорите да секат и дефинират, са по-малко бляскавите неща. Тичах много. Както обучение на дълги разстояния, така и подготовка за спринт, бях на 5 мили поне два пъти седмично и правех 20-30 спринта (50 метра) поне два пъти. След това има скачащо въже на 4 х 20-30 минути седмично. Според мен няма по-добро упражнение в света, което да е насочено към хвърляне на мазнини и слабо въздействие (относително) като скачащо въже - два метра надолу, два метра нагоре.
След това има situps, бокс в сянка, претеглени движения и други неща. Моля, не приравнявайте загубата на мазнини с торба.
Общо правило, че живея с кардио и знам, че това е широко обобщение, е - ако направите нещо, защото е по-лесно, вероятно няма да бъде толкова ефективно. Така че във вашия случай мислите, че искам да ударя чантата за 30 минути, докато тя работи за 30 минути. Е, не бих бил призрак. Но също така бих знал, че наистина няма нищо като бягане за отслабване/тегло (тук говоря за тренировки, а не за диета).