Бокс Тази тренировка изгаря максимално калории ELLE
Боксът стяга цялото тяло и накрая прави стомаха ви ултра-плосък
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Зимата се приближава и дебели водолазки, уютни пуловери и дълги панталони бавно изчезват в гардероба. Летните рокли, бикини и топове без ръкави са в стартовите блокове! Пролетната свежест също връща амбиция: тялото трябва да бъде придадено сега, за да заблести през следващото лято! Но при натоварен график не е толкова лесно да се интегрират редовните упражнения в ежедневието. Вместо да се измъчвате с часове между бягащата пътека и степера след работа, ново британско проучване сега предлага особено ефективна тренировка - и ви трябват само 30 минути за нея!
Боксът осигурява максимална консумация на калории
Британският вестник "The Economist" анализира научни изследвания на "British Heart Foundation" и "Sports and Fitness Industry Association" и потвърди, че боксът е най-ефективната тренировка досега. Подобрявате състоянието си, дефинирате мускулите си и накрая се освобождавате от зимните мазнини! И най-доброто от всичко: само 30 минути интензивен бокс са достатъчни, за да изгорите около 500 калории. За сравнение можете да изядете голяма чиния спагети карбонара или чийзбургер с пържени картофи. Затова не е чудно, че модели като Бела и Джиджи Хадид дължат плоския си корем на редовни посещения на боксовия ринг.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кои мускули се тренират в бокса?
Боксът е тренировка за цяло тяло, която помага за изграждането на мускули, както и за подобряване на вашата издръжливост и отзивчивост. Той подчертава по-дълбоки мускули в цялата горна част на тялото: ръцете, гърдите, раменете, мускулите на гърба и корема трябва да работят усилено; чрез ритници и техники на краката, бедрата и дъното също не се пренебрегват.
Освен това можете да извадите разочарование и гняв върху торбата с пясък. Перфектен за наистина тренировка след дълъг ден на бюрото. Между другото, можете също да правите тренировка по бокс на кратки интервали, за да имитирате HIIT тренировка, която оптимално засилва изгарянето на мазнини и осигурява ефекта на изгаряне. Ще продължите да изгаряте калории дори след приключване на упражнението.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Между другото: Това са 5-те най-ефективни упражнения за изгаряне на мазнини.
Уморени ли сте от класическия бокс? След това опитайте
Независимо дали е кикбокс, тайландски бокс или бразилското бойно изкуство Капоейра - има различни тренировки по бокс и има по нещо за всеки. Предпочитате ли да спортувате сред природата? След това вземете кану, защото гребането изгаря около 430 калории за 30 минути според гореспоменатото британско проучване. За възрастен с тегло 75 килограма джогингът е около 430 калории на половин час - толкова енергия, колкото съдържат три кутии кока-кола.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки