Бокс Отслабване (Страница 1 от 1)
- Клевета или обиди
- Спам или измама
- Трол
- Извън темата
Публикувано на: сряда, 02 юли 2014 г. 03:03 ч. БОКС: как да подготвим БОЙ
30 септември 2010 г. от Жан Жак Меню | Консултирайте се с биографията на автора Оставете отговор »
Ето конкретни, прости съвети и някои обяснения
Този съвет е резултат от моя опит в областта (аз съм един от лекарите за френските френски отбори по бокс) и боксьорите, които срещам и за които предоставям медицински проследявания по време на партита, както и на регионални, национални и международни първенства .
Лекарят може да събира опит само чрез своята дейност на терен, като слуша спортисти и техния надзор, слуша и уважава „културата“ на всеки спорт.
Jean-Jacques Menuet спортен лекар, спортно хранене
Пристигнете при тежестта доста преди: (разбира се отражението включва и избора на подходящата категория тежести !)
Не повече от 3 кг в рамките на един месец от целта
Не повече от 1,5 кг на 15 дни
Не повече от 750 грама на седмица: това е важно, за да можете да тренирате със същите усещания като тези на предстоящата битка
Не повече от 500g на 3 дни
За боксьора, който иска информация за отслабване, като същевременно зачита здравето си: вж. моят сайт за спортна медицина и хранене с четене на прости статии на този сайт: „10 прости съвета за отслабване без загуба на мускули“ и „отслабване с 3 кг за 10 дни“, дори ако тази стратегия не ми харесва твърде бързо.
Какви рискове има, ако прекалено бързата загуба на тегло се пропусне и се дехидратира: рискът е на място:
Здраве: хипогликемия, неразположение и загуба на съзнание поради хипогликемия и дехидратация (наблюдавано през 2010 г. ... бях на ринга ...), сърцето бие много по-бързо; дишането е много по-бързо; мозъкът е по-малко хидратиран и по-малко снабден със захар, така че ударите болят повече с риск от мозъчно увреждане; телесната температура е по-висока, следователно повече изпотяване, главоболие, световъртеж; можем да стигнем чак до топлинен удар.
Изпълнение: как да спечелите битка, ако имате замаяност, ако краката ви са отпуснати, ако имате по-малко сила в мускулите (загубата на 1% от водата губи 10% от силата), ако имате болка в главата, ако сте по-малко ясен (няма достатъчно захар в мозъка), ако направите грешен тактически избор, ако напълно сте загубили чувствата си, ако се потите като вол и имате задух .
И ДОПЪЛНЕНИЕ, ДОБРЕ СЕ СЪГЛАСВАМЕ: нищо повече СТРЕСИРАЩО, за да се страхувате да не достигнете тежест за битката: следователно по-малко спокойствие, лош сън.
Освен това знаем, че ако имаме епизоди на ХИПОГЛИКЕМИЯ през нощта, СЪНЪТ ще бъде силно нарушен.
Ден преди битката: добре, ако боксьорът е около теглото, което ще може да яде, тоест поставете "гориво" в резерв за битката =
Пълна закуска = овесени ядки или пълнозърнести храни или пълнозърнест хляб, малко сладко, избягвайте масло, пийте кафе или чай, но избягвайте мляко (недостатъчно смилаемо), обикновено кисело мляко, плодове или плодов компот.
По обяд тестени изделия или ориз или грис, по възможност малко сурови зеленчуци или зеленчуци (зелен фасул, тиквички, спанак, праз, патладжан, рататуй), пълнозърнест или зърнен хляб; малко бяло месо или птици (без кожата, защото е твърде мазна) или риба; пийте обикновена вода на масата, а не сода или сироп; обикновено кисело мляко или малко бяло сирене; плод или плодова салата или малко плодов компот.