Богато е на плодове, зеленчуци ...
Изследователите установиха, че 6 месеца умерено упражнение - ходене или каране на стационарно колело - решава някои от тези проблеми. По-конкретно, упражненията са подобрили тяхната изпълнителна функция - способността на мозъка да обръща внимание, да регулира поведението, да се организира и да постига цели. И тези, които са направили някои здравословни промени в диетата, включително да ядат повече плодове и зеленчуци, са се възползвали. За разлика от тях, същите умствени способности продължават да намаляват сред участниците в проучването, които са получили само здравно образование.
Експертите казват, че тези открития подкрепят общата концепция, че здравословният начин на живот може да помогне за защитата на мозъка с напредване на възрастта.
,Никога не е късно да започнете. Много проучвания в миналото са установили, че физически активните хора са склонни да имат по-добра психическа форма с напредването на възрастта. Но тези проучвания не доказват причината и следствието, но това клинично проучване го прави “, каза Кийт Фарго, директор на научните и информационни програми към Асоциацията на Алцхаймер.
Хората в това проучване са били по-възрастни, вече са имали когнитивни нарушения и сърдечно-съдови рискови фактори и са били заседнали. Рутината на упражненията, използвани в този процес, беше много достъпна. Хората ходеха или караха колело три пъти седмично в продължение на 35 минути с 10-минутно загряване.
Същото важеше и за тези, които направиха диетични промени. Някои участници в изследването спазват така наречената DASH диета, която обикновено се препоръчва за хора с високо кръвно налягане. Той е богат на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни ненаситени мазнини и е с ниско съдържание на натрий, захар и месо и млечни продукти, богати на наситени мазнини.
За това проучване екипът на Blumenthal набра 160 възрастни на възраст 55 и повече години, които се оплакаха от паметта и уменията си за мислене. Обективните тестове потвърдиха, че показват признаци на увреждане. Никой не е страдал от деменция като болестта на Алцхаймер. Но в началото представянето на групата при тестове за изпълнителни функции беше подобно на това в хората в началото на 90-те години - въпреки че реалната им средна възраст беше около 65 години. Участниците бяха разпределени на случаен принцип в една от четирите групи: една, която изпълняваше упражнения; този, който е спазвал диетата DASH; този, който упражнява и спазва диета; и друг, който е получил само здравно образование.
След шест месеца и двете групи за упражнения показаха подобрения в тестовете за изпълнителна функция, докато групата за здравно образование не го направи. Хората, които тренираха и спазваха режима DASH, изглеждаха най-добре - но самата диета не направи статистически значима разлика.
Блументал посочи, че изследваната група е малка и изисква по-големи проучвания. Също така не е ясно дали упражненията и диетата в крайна сметка могат да забавят или да предотвратят деменция.
,Не е ясно, но в това проучване е имало връзка между физическото подобрение и мозъчните показатели при тези хора “, каза Блументал, един от изследователите, участващи в изследването, според MedicineNet.com.
Fargo се съгласи, че тези промени са достъпни за повечето възрастни хора.
,Почти всеки може да стане и да се поти няколко пъти седмично. Почти всеки може да яде повече плодове и зеленчуци, отколкото вече прави “, каза той.
Според Фарго това е в съответствие с теорията, че по-добрият приток на кръв и кислород към мозъка може да подчертае умствената острота на възрастните възрастни. Той отбеляза, че Асоциацията на Алцхаймер стартира проучване, което ще тества комбинация от промени в начина на живот - упражнения и диета, плюс социална ангажираност и дейности за психично стимулиране като пъзели и кръстословици. Следователно ще бъде изследвано дали тези мерки могат да защитят умствената функция при възрастни възрастни с висок риск от спад.