Богатите на въглехидрати храни ви помагат да отслабнете
Богатите на въглехидрати храни ви помагат да отслабнете. Вижте от какво не трябва да се отказвате!
Ако искате да започнете пролетта във форма, здравословната въглехидратна диета е най-бързият начин да отслабнете.
За целта трябва да премахнете захарите, рафинираните въглехидрати или други подсладители от менюто си. Проучванията показват, че тези въглехидрати действат по различен начин в организма и водят до хормонални реакции и други отрицателни химични процеси.
Как да разберете кои въглехидрати са здравословни
"Лошите" въглехидрати са тези, които най-много се идентифицират с калоричните бомби: бяла захар, меки сокове, изкуствени сиропи, бонбони, бял хляб и като цяло всички интензивно преработени храни. Те стимулират панкреаса да отделя инсулин, хормон, който превръща въглехидратите в мазнини.
На противоположния полюс са сложни въглехидрати, т.е. „добрите“ или здравите, които бавно се абсорбират в кръвта и вместо да се превърнат в мастни натрупвания, те се превръщат в енергия.
Ето въглехидратите, които трябва да ядете, за да отслабнете добре и здравословно:
Изберете овесени ядки без захар или други неподсладени пълнозърнести храни, като овес, ечемик, ориз, пшеница или царевица.
Има много начини да направите тези зърнени храни по-вкусни, без да увеличавате броя на калориите. Можете да добавите канела, ядки, протеини и здравословни мазнини, ленени семена или пресни плодове.
Важното е, че след като ядете пълнозърнести храни, бързо ще почувствате ситост и няма да огладнеете твърде скоро, именно защото тези въглехидрати бавно се усвояват в кръвта.
Големият банан е здравословна закуска, която съдържа около 100 калории. Бананите съдържат и въглехидрати, които регулират нивата на кръвната захар, дават ви енергия, прогонват глада и накрая ви помагат да отслабвате малко по малко.
Що се отнася до хляба и тестените изделия, изберете тези, които са етикетирани като 100% пълнозърнести храни. По този начин ще бъдете сигурни, че те не са направени от бяло брашно.
Пълнозърнести тестени изделия
Когато се чувствате като паста, изберете пълнозърнести макарони. Ще видите, че няма да можете да довършите цяла порция спагети или фузили, защото чувството за ситост ще се появи много бързо.
Кафяв ориз и киноа
Откажете се от белия, рафиниран ориз в полза на кафявия, нерафиниран ориз, но внимавайте с количествата, които консумирате! Дори и да са здравословни въглехидрати, не бива да прекалявате.
Освен това обърнете повече внимание на начина си на живот. Упражнявайте се поне 30 минути всеки ден, пийте поне 2 литра вода на ден и яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци.