Богатите на калций храни са най-добрите източници на калций

Постигнете мечтано тегло и фигура!

Възрастен човек се нуждае от около 1000 mg калций дневно. При нас ще намерите храни с много калций, които можете да използвате, за да задоволите вашите нужди.

Калцият е важен минерал за човешкото тяло. Това се използва главно за изграждане на кости и зъби; недостигът на калций може да доведе до декалцификация на костите и остеопороза, особено в напреднала възраст.

Тъй като тялото не може да произвежда калций самостоятелно, важно е да има достатъчен прием на калций чрез храната. Калцият е един от малкото минерали, при който недостигът е широко разпространен. Според Германското общество по хранене препоръчителният прием за възрастни е 1000 mg на ден.

Само в най-редките случаи е необходим прием чрез хранителни добавки. Калцият се съдържа в много естествени храни, не само в млякото. Следователно сме събрали храни, богати на калций, в следващия списък.

група	Храна	mg калций на 100 g
Млечни продукти	Твърдо сирене	1100 до 1300
нарязано сирене	500 до 1100
Меко сирене	300 до 500
Мляко, кисело мляко	100 до 150
суроватка	70 до 100
зеленчуци	Кафяви водорасли	1000
Кейл	200 до 250
Ракета, кресон	150 до 200
Китайско зеле, копър, броколи	100 до 150
Целина	80
Цвекло	20-ти
кисело зеле	50
плодове	Смокини (сушени)	250
Банани	8-ми
Семена	Мак	2500
Амарант	490
сусам	800
Бадеми	250
Лешници	225
бразилски ядки	170
Соя (варена)	70
Слънчогледови семки	50
риба	писия	60
херинга	30-ти
Други	Пълнозърнест хляб	50 до 100
Минерална вода	2 до 500 (на литър)
Яйца	125

Съдържанието на калций се дава в милиграми на 100 грама храна.

---