Богати на калций храни за деца Колко калций са необходими на децата - Baby Club
Имаме само един шанс да помогнем за здравето на нашия скелет, да изградим здрави кости като деца. След достигане на пиковата костна плътност, костната плътност остава стабилна в продължение на няколко години, след което намалява. При жените загубата на кост започва преди менопаузата, а при мъжете някъде между 20 и 40 години. Ето защо се нуждаем от калций, когато сме млади!
Калцият е хранително вещество, което помага на костите да останат здрави, мускулите и нервите функционират нормално и поддържа здравето на сърцето. Когато сме млади, се нуждаем от калций и витамин D, за да предотвратим заболяване, наречено рахит.
Причинен от неадекватно излагане на слънце, намален хранителен прием, нарушения на чревната абсорбция, някои чернодробни или бъбречни дисфункции, но също така и от някои генетични фактори (като малък брой рецептори за витамин D), рахитът води до костна минерализация, която се превръща в мека и извита.
Богати на калций храни
Калцият се съдържа в храната. Някои храни са с много високо съдържание на калций. Млечните продукти например са сред най-добрите естествени източници на калций (мляко, кисело мляко, зряло сирене). Процентът на мазнини в млякото и други млечни продукти не влияе върху тяхното съдържание на калций - независимо от процента на мазнини, 1%, 2% или 100%, всички те имат приблизително еднакво количество калций.
Да, знам, ще кажете (защото много родители го правят, въпреки че не разбират защо!), Някои деца не ядат мляко или други не могат (непоносимост). В тази ситуация те трябва да получават калций от други храни, като например:
- сирене тофу
- соя
- броколи, зелени листни зеленчуци, кейл, кейл
- бадеми и сусам
- бял боб, червен боб и нахут
- портокали, смокини и сливи
Тъй като калцият е толкова важен, производителите на храни често го добавят към зърнени храни, хляб, сок и други бебешки храни.
Съдържание на калций в някои храни
| издръжка | част | Съдържание на калций (mg) |
| мляко (1% мазнина) | 1 чаша | 314 mg |
| мляко (2% мазнини) | 1 чаша | 314 mg |
| пълномаслено мляко (3,25%) | 1 чаша | 276 mg |
| соево мляко (неподсладено) | 1 чаша | 301 mg |
| соево мляко с шоколад | 1 чаша | 306 mg |
| бадемово мляко с ванилия | 1 чаша | 451 mg |
| подсилено с калций оризово мляко | 1 чаша | 283 mg |
| обикновено обезмаслено кисело мляко | 1 чаша | 311 mg |
| моцарела | Чаша |
Колко калций се нуждае от децата
Калцият се измерва в милиграми (mg) и през целия живот се нуждаем от различни количества калций. Най-добре би било да получавате по-голямата част от калция от храната. Ако това не е възможно, Вашият лекар може да препоръча калциева добавка.
бебета те получават калций от кърмата или от млечната формула, която са приели.
- От 0 до 6 месеца те се нуждаят от 200 mg калций на ден;
- Между 6 и 11 месеца те се нуждаят от 260 mg калций на ден;
Деца и юноши те ще се нуждаят от повече калций всеки ден, за да поддържат растящите си кости.
- Деца между 1 и 3 години се нуждаят от 700 mg калций на ден (т.е. 2-3 порции).
- Деца на възраст между 4 и 8 години се нуждаят от 1000 mg калций на ден (2-3 порции).
Деца и юноши на възраст от 9 до 18 години се нуждаят от 1300 mg калций на ден (4 порции).
Как мога да му помогна да приеме дневната си доза калций
Бебетата получават необходимия им калций от кърмата или адаптираното хранене. Малките деца и децата в училищна възраст биха могли да ви осигурят дневна порция калций само ако имат здравословна диета, която съдържа разнообразни храни, богати на калций. Preadolescents и тийнейджърите може да се нуждаят от още повече храни, богати на калций в диетата си.
Ето няколко прости идеи за увеличаване на количеството калций, давано на децата:
- подготвя се перфектно със слоеве обикновено кисело мляко, плодове и пълнозърнести храни;
- пригответе смути с пресни плодове и нискомаслено мляко или подсилено с калций соево мляко или бадеми;
- добавете пресни сладки плодове към извара или кисело мляко.
- добавете капка ягодов сироп или шоколад към обикновеното мляко. Избягвайте ароматизираните напитки, закупени в магазина, тъй като в тях може да има много захар!
- поръсете нискомаслено сирене върху закуски и ястия;
- добавете бял боб към любимите му супи;
- добавете сусам към десерти или поръсете върху зеленчуци;
- сервирайте хумус с нарязани зеленчуци;
- запържете тофу в тиган без масло;
- използвайте бадемово масло вместо фъстъчено масло;
- сервирайте парчетата соя като лека закуска;
- обичайно е да се слагат нахут и бадеми в салати;
- опитайте се да му дадете колкото се може повече зелени листни зеленчуци (като броколи, зеле, грах или китайско зеле) заедно с основното ястие;
Ако детето ви има непоносимост към лактоза, алергия към мляко или е на вегетарианска диета, ще трябва да говорите с вашия педиатър, за да препоръчате хранителни добавки, които осигуряват нужните му калций и витамин D.
Каква е ролята на витамин D.
Нуждаем се от витамин D, за да помогнем на тялото да усвои калция. Без него калцият не може да стигне там, където трябва, за да изгради здрави кости.
За съжаление, витамин D не се съдържа в много храни, които децата обикновено ядат. Поради тази причина лекарите често препоръчват добавки. Кърмените бебета, например, може да се нуждаят от добавка с витамин D. Тези, които са кърмени, могат да изберат вариант, който е добавил витамин D, така че да им се осигурява ежедневно витамин D.