Богатата на желязо диета е важна за донорите на кръв - BZgA

Желязото е спешно необходимо за образуване на кръв.
Телата ни не могат сами да произвеждат желязо, така че трябва да си го набавяме от храната.
Ако редовно дарявате кръв, балансираната, богата на желязо диета е особено важна.

Желязото е важно за образуването на кръв

За да задоволят нуждите на тялото от желязо, жените трябва да консумират около 15 милиграма, а мъжете около 10 милиграма желязо дневно. Решаващо е не само съдържанието на желязо в храната, но и нейният състав.

Донорството на кръв не е възможно, ако нивото на Hb е ниско

Всеки месец тялото ни регенерира над литър кръв. Желязото е необходимо за образуването на нови червени кръвни клетки (еритроцити). Той е включен в червения кръвен пигмент (хемоглобин). Ако стойността на хемоглобина (стойност на Hb) е твърде ниска, образуването на нови червени кръвни клетки е изложено на риск. Тогава не е възможно даряване на кръв.

Хранителни съвети за кръводарители

Разнообразната и богата на желязо диета е от решаващо значение. Ето няколко съвета:

Телата ни могат да усвояват желязото от животински храни по-добре от желязото от растителните храни. Ако ядете и двете заедно, растителното желязо също може да се усвои по-добре.
Витамин С увеличава усвояването на желязо. Чаша плодов сок, шприц или парче плод заедно с храната ще помогнат за усвояването на желязото.
Препоръчват се пресни или замразени основни храни. За разлика от тях, индустриално произведените готови ястия често съдържат вещества, които имат отрицателен ефект върху усвояването на желязото.
Млякото и млечните продукти съдържат важни съставки, но само малко желязо. Калцият също инхибира усвояването на желязо. Поради това е най-добре да се наслаждавате на млечни продукти по различно време до основното си хранене, богато на желязо.
Кафе, чай, мляко, кола или червено вино инхибират усвояването на желязо. Следователно те не трябва да се пият по време на хранене.

Алберто Бого/Гети изображения

Правилната подготовка се брои

Даряването на кръв и плазма е лесно. Наистина! Ето няколко съвета как да се подготвите, така че всичко да работи като по часовник.

Производство на секретни приложения/Гети изображения

Кръводаряване и спорт

Можете да спортувате преди и след даряването на кръв. Спокойно. Маратонът няма да избяга от вас.

Даряване на кръв и топлина

Мнозина смятат даряването на кръв в горещите летни дни за твърде опасно. Това не е правилно. Единственото важно нещо е как да се справяте правилно с тялото си. Ето няколко съвета.

Дарете кръв при настинки и треска

Имате лек грип и не знаете дали можете да дарите кръв при това състояние? Ето малко информация за това кога е възможно даряването на кръв и кога не в случай на заболяване.