Богата на протеини диета Защо много протеини ви помагат да отслабнете - лечебна практика
03 Постоянно тънък: Защо протеинът е толкова важен при отслабване
Хората, които искат да отслабнат, често изпробват различни методи. Някои хора избягват въглехидратите за известно време, други избягват мазнините, а някои се опитват да не ядат почти нищо. Експертите обикновено предупреждават за твърде екстремни методи. Диетата винаги трябва да бъде балансирана. Храните с високо съдържание на протеини могат да помогнат за намаляване на теглото.
Конвенционалните диети често нямат полза
Само преди няколко години повечето хора се съгласиха, че ако искате да отслабнете, трябва да избягвате по-специално мазнините. Междувременно мнозина не са сигурни дали е по-добре да ядете по-малко мазнини или по-малко въглехидрати, за да отслабнете. Някои експерти смятат, че настоящите диети почти не са от полза, тъй като така нареченият йо-йо ефект бързо настъпва след намаляване на теглото и изгубените килограми отново кацат на бедрата. Въпреки това, някои храни са много полезни за дългосрочно отслабване.
Богата на протеини диета ви помага да отслабнете
Тъй като диетите често бързо увеличават затлъстяването след гладуване, експертите предупреждават отново и отново срещу неправилно отслабване. За да отслабнете без йо-йо ефект, диетата трябва да се променя последователно в дългосрочен план.
Някои храни играят тук специална роля: Според експерти, богата на протеини диета може да ви помогне да отслабнете.
Тъй като протеините се използват по-бавно от тялото и стомахът по-бързо изпраща чувство за ситост. Освен това богатите на протеини храни могат да намалят пристъпите на глад и да стимулират метаболизма на мазнините.
Те също така ви засищат по-дълго. Някои протеини съдържат аминокиселини (триптофан и тирозин), които участват в изпращането на пълнещи пратеници в мозъка.
Ежедневен прием на протеини
Но колко протеин трябва да ядете? Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием от 0,8 грама на килограм телесно тегло за възрастни мъже и жени.
Фитнес експертите обикновено препоръчват по-висока консумация на протеини. Силните спортисти често се препоръчват в количество от 1,3 до 1,8 грама на килограм телесно тегло. В отделни случаи обаче количествата могат да бъдат и по-големи.
Посягането към протеинови барове и шейкове обикновено не е необходимо. В повечето случаи естественото количество протеин е достатъчно.
Растителният протеин е по-здравословен
Повечето хора мислят за храни като яйца или пържоли, когато мислят за високо протеинова диета, но има и много растителни източници на протеини като бобови растения (соя, лупин, нахут, леща, боб).
Според научни изследвания те също са значително по-здравословни от животинските протеини. Проучване, публикувано в специализираното списание „JAMA Internal Medicine“, дори стигна до резултата, че можете да живеете по-дълго с растителни протеини.
Тези, които задоволяват нуждите си от протеини предимно чрез месо, застрашават здравето си. Защото богатата на месо диета, наред с други неща, води до факта, че в организма се образува повече пикочна киселина, което в дългосрочен план може да доведе до камъни в бъбреците или подагра при някои хора.
В допълнение, проучванията показват, че прекомерната консумация на червено месо увеличава риска от развитие на рак на дебелото черво или сърдечен удар. (реклама)