Богата на фибри диета за отслабване

Когато сте на диета, не само калориите трябва да броите, тъй като те много често не казват почти нищо за това колко хранителна е храната.

За разлика от това, съдържанието на фибри във всяка храна е тясно свързано с това колко обилна храна ще се чувствате и колко бързо апетитът ви ще се върне след това.

Благоприятен ефект на фибрите

Фибрите забавят усвояването на въглехидратите и дори набъбват във вода и физически насищат храносмилателната система, като по този начин значително намаляват глада. Междувременно те преминават през чревния тракт в почти непроменено състояние, така че тялото получава само минимално количество калории от тях, но те допринасят значително за здравето на чревните бактерии и образуването на правилни изпражнения.

Препоръчително е да приемате около 30 грама от тях на ден по време на диетата, което ще ви помогне да отслабвате непрекъснато без глад. Най-добре е да разпределите 30 грама фибри равномерно през целия ден и да ги приемате на порции от около 7 грама на хранене. Това е лесно да се постигне, ако използвате храни с изключително съдържание на фибри като съставка във всяко хранене.

10 препоръчителни влакнести храни

Всяка от следващите десет храни е сред най-високото съдържание на фибри, докато количеството фибри е на 100 грама сурова храна. Намаляващият глада ефект е още по-силен, ако храната съдържа не само фибри, но и значително количество протеини. Консумирайте ги често по време на диетата си, а също и за да поддържате теглото си!