Богата диета за фронинг и упражнения - Аз съм слаб
CrossFit е философията, програмата и общността, отговорни за поставянето на повече хора в ръцете на гири. Това отваря възможността да изпитате вдигането по начин, по който повечето фитнес зали в района не могат. Игрите CrossFit не са само за демонстриране на елитна лека атлетика, но и за това кой е най-годен. Често този човек беше Рич Фронинг. Често наричан „Майкъл Джордан от CrossFit“, Froning спечели титлата шампион на CrossFit Games от 2011 до 2014 г. и шампион на CrossFit Games Affiliate Cup през 2015 и 2016 г., който завърши втори през 2017 г. Всъщност той е най-големият шампион по CrossFit за всички времена
За да се издигнете в редиците и да станете най-велики, трябва да се следва изключителна стратегия. Това е нещо повече от просто предаване, тъй като всеки състезател несъмнено се придържа към своята рутина. Поради това някои проучват внимателно фронирането и се опитват да разберат неговата рецепта за таен сос. Този 5'9 '', 195-килограмов шампион е в началото на 30-те години и живее със семейството си в Куквил, Тенеси, който бързо се превръща в център на елита на CrossFit. Фронинг има много общо с преместването им от родната му държава Мичиган като младеж. CrossFit привлече вниманието му, докато работеше в пожарната част на Cookeville .
Въпреки че Фронинг се е отказал от индивидуални състезания, той тренира и продължава на групово ниво. Той каза, че трябва да направи крачка назад, за да се съсредоточи повече върху това да бъде съпруг и баща. Въпреки това, за Froning, както повечето членове на CrossFit, фитнесът е начин на живот. Той продължава да спазва много строг дневен режим.
Богата диета за гладене
Въпреки че е лесно да си представим, че богатата диета за гладене е строг график, който включва множество препоръки, всъщност не е така. Фронингът е малко фокусиран върху диетата и има няколко правила и навици, които трябва да се придържа, но обикновено не се ограничава до това, което яде. Той е склонен да отнема мексикански ястия и всякакъв вид храна, без да се интересува от това колко въглехидрати, мазнини или калории са. Въпреки че мнозина могат да спорят срещу достойнствата на този подход, изглежда тази свобода не е оказала отрицателно въздействие върху неговото представяне или тялото му.
Това, което яде Фронинг, обаче е забележително нещо. Той е запален пияч на шоколадово мляко. И отново той не поставя никакви ограничения за това колко шоколадово мляко пие на ден. Вместо това това е неговата развлекателна напитка, сутрешното му питие, вечното му удоволствие. Той е известен с това, че държи хладилник, пълен с шоколадово мляко, в плевнята си, където обучението е от основно значение не само за него, но и за няколко елита на CrossFit. Фронингът пие толкова много мляко, че костната му плътност е с 15 процента над средната и той намалява дневния прием на калций от пиенето на мляко.
Пример за това, което Froning закусва за 8 часа сутринта, са две яйца върху парче тост, покрито с фъстъчено масло и желе. След всяка тренировка той има шоколадово мляко и 16 грама протеин. След това вечерята идва около 19:00 ч., Което буквално може да бъде всичко, което се случва. Следователно „неформалният“ диетичен план на Froning се състои от закуска и вечеря със закуски, които се борят между тях. Интересното е, че Фронинг не яде зеленчуци. Въпреки че съветва другите да ги ядат, той не ги харесва и отказва да ги яде. Вместо това той яде много сланина.
Обучение за богата фронтинг
Най-забележителното при Фронинг не е движението, което прави, когато тренира, а когато тренира. С право може да се каже, че той тренира през цялото време, тъй като това би било само леко преувеличение. Истината е, че той прави поне три тренировки на ден. Фронирането никога не отнема почивен ден. За разлика от смъртните, той не се нуждае от дни почивка. Вместо това фигурата му с гръцки вид остава изсечена.
Първата тренировка на Фронинг за деня започва в 9:30 сутринта. Неговият екип CrossFit влиза в домашното му студио и целта им е просто да остане без дъх. Придържате се към принципите на CrossFit и винаги смесвате всичко, но започнете с кардио. Това, което обикновено правят по време на тази първа тренировка, е интервално обучение (2). За тях това е загрявка. След това в 10:30 сутринта идва Prehab, това са упражнения за движение. Отне известно време на Фронинг, за да се възстанови напълно от разкъсания си менискус и операцията. В 11:30 ч. Групата прави втората си тренировка, кратка загрявка, последвана от 50 повторения, всяко с изграждане на мускули, лежанка и хвърляне на D-топка (2). Последната тренировка е в 17:30 ч., Което означава около 45 минути интервални тренировки.
Защо трябва да сте по-скоро като Rich Froning?
Rich Froning яде много малко, но не се интересува много от това, което яде. Целият му фокус е върху тренировките му. Но когато Фронинг съветва другите, той никога не им казва да го правят по този начин. Вместо това той препоръчва да обърнете внимание на вашата диета и да ядете балансирана смес от зеленчуци и протеини. Фронингът по някакъв начин се справя без зеленчуци в живота си и консумира много шоколадово мляко и бекон. Разбира се, той познава добре тялото си. Неговите постижения и тялото му са доказателство за това. Кой би могъл да каже, че не му върши работа, особено когато той е бил най-силният човек на земята четири пъти подред?
Тези, които искат да бъдат по-скоро като Фронинг, няма да го намерят, ако се упражняват прекалено много и живеят на бекон. Ще го намерите, като опознаете по-добре себе си и разберете какво работи за вашите индивидуални нужди. В общността CrossFit това може да е много по-лесно, тъй като е пълно с подкрепа и вдъхновение и хората се насърчават да станат най-добрите си Аз. Froning е доказателство, че подходът CrossFit струва много.