Богат съм, но само на холестерол; лесна работа

Откакто се познавам, имам висок холестерол.
["Колко прасета сте изяли през живота си, това е всичко, от което се нуждаете!"
Здравейте! Който каза, че? Покажи се, дикобраз, ще те победя на парчета!]

Връщане. Зашеметяващ холестерол, около 240-250. Никога в обсега на вниманието, да не говорим за здравия разум. Винаги в рисковата зона, на ръба на нож за пържоли. Не, вече не е от прасето, не разбираш ли? Това е семейна реликва. И мама има. Дори баба. Ние сме богати, но само на коелстерол. Е, на 34 години холестеролът не е непременно огромен проблем. Но откакто ми казаха, че не се подмладявам, мисля да го направя. Като умерен хипохондрик, определено отидох на лекар. Тръгнах си с лист хартия, в който пишеше, че нямам право да ям повече от две яйца седмично. Наред с други неща. Други готови отпечатани на лист А4, еднакви за всички, защото, нали, всички сме еднакви. Никой не ме попита какво ям, какъв начин на живот имам, какъв натиск ме притиска. Не ми дадоха притча или история за това как стоят нещата с този проклет холестерол. Дадоха ми скандалния режим за страдащи от дислипидемия, плюс пословичен изстрел в дупето и ме върнаха в живота ми без никакви реални тактики за борба с биохимичното чудовище. Ето защо бях малко изненадан, когато разбрах ... Е, да започнем с началото.

холестерол, за манекени

Има и добър холестерол. Той се среща в протокола от теста като HDL холестерол. Лошият се нарича LDL холестерол и е друг шоз. Със сигурност HDL трябва да е високо, а LDL трябва да е малко. Колко голям? Колко малко? Много под 200 общ холестерол, под 100 LDL и над 60 HDL. Тези цифри представляват идеала на живия човек, но тъй като не отговаряме на идеала твърде често, целите на всеки трябва да бъдат определени от лекар, който взема предвид всички рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания за съответното лице. С други думи, между младия, с нормално тегло, активен, клинично здрав мъж, който не пуши, и възрастните хора, наднормено тегло, диабет, пушач, хипертоник, кой според вас трябва да бъде по-бърз, за да намали нивото на холестерола в кръвта си? Да. (Американската сърдечна асоциация има калкулатор на риска от сърдечно-съдови заболявания тук, можете да играете, ако искате: D)
Излишъкът от холестерол не причинява сърдечно-съдови заболявания, но увеличава риска от това. Това не е болест, а рисков фактор. Излишният холестерол в кръвта може да доведе до отлагания по стените на артериите, като ги удебелява. Удебелени артерии = лоша циркулация, съсиреци, атеросклероза, изискани неща като това ... погребение. Е, хладната фаза е, че за разлика от други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, които не можете да смачкате в ума си с чехъл (възраст, фамилна анамнеза), с този холестерол можете да се напиете. Можете да го погалите. Afli tu cum, следете за още, adica;))
Фактори, които оказват влияние върху нивата на холестерола в кръвта, но не са безмилостни, толкова неизменни: 1. диета, 2. затлъстяване, 3. заседнал начин на живот. Пам Пам.

и сега, за това как човек, богат на холестерол, трябва да яде и да живее

Накратко и изброени в низходящ ред на тяхната гравитация/значение:

Нито грам транс-мазнини. Но това важи като цяло, не само за холестерола.
Наситените мазнини представляват максимум 7% от дневните калории.
Диетичният холестерол (поне) не трябва да надвишава 200 mg на ден.
Общо мазнините (включително наситените мазнини) не трябва да надвишават 35% от дневните калории. В идеалния случай остава 25%.
30 ′ умерени упражнения на ден, повечето, ако не и всички дни от седмицата.
Пушенето забранено.
Дневният прием на разтворими фибри в храната трябва да бъде около 25g.
Добавка Омега 3 - последната, защото е хубаво да имаш, а не задължително. Не всички се съгласиха дали наистина помага за понижаване на холестерола.

На пръв поглед не е лесно. Изглежда, че трябва да имате около три факултета за обработка. Добрата новина е, че просто изглежда. Преведено цялата история в светски термини, се оказва, че:

Хайде, за да се опрости, ще ви дам няколко симулации с помощта на моя приятел xls:

Изчислението се отнася за един ден, а стойностите представляват максимум. С други думи, при консумация от 1500 калории на ден, наситените мазнини не трябва да надвишават 12g. И така нататък.

Холестерол в храната (намира се изключително в продукти от животински произход) не трябва да надвишава 200 mg на ден. Така че работата с 2 яйца седмично, за която ви разказах в началото на публикацията, е глупост. Как Добре. Едно яйце съдържа около 180 mg холестерол. Ако не ям други храни с холестерол на ден, просто трябва да ям по едно яйце всеки ден. Тази диета, отпечатана на листа, която лекарят ви дава, започва от предпоставката, че пациентът не иска да разбере какво яде и не е готов да направи всички тези изчисления сам. Подобно на диетите за отслабване с имената на мъртвите, тази диета е стаза, негъвкава и малко тъжна. Освен това е толкова погрешно в много отношения. Тя се основава на разрешени храни и забранени храни. Пилешки гърди например са разрешени, но не ви се казва колко. Така че, много е възможно да ям толкова много пилешки гърди на ден, че непрекъснато да надвишавам допустимите количества наситени мазнини. Това по никакъв начин няма да доведе до понижаване на холестерола.

След като бъдат направени всички тези диетични корекции, богатият на холестерол човек иска:

откажете цигарите
спортувай (не, не изпълнение)
поддържайте теглото си в нормални граници
лекува главата (стресът не е полезен за холестерола и като цяло. не е добър за нищо)

Няколко месеца на такава примерна програма трябва да ни поставят в низходяща тенденция. Разбира се, след една възраст в крайна сметка приемаме наркотици с юмруци и не, не искаме това.

След като ви разклатих ума, ще ви оставя с „мотивационно“ видео и ви пожелавам страхотен уикенд!:-)