Топ 10 грешки по време на диета - GymJunkie

В училище веднъж дойде училищен психолог и попита класа като част от груповата сесия дали има някой, който да е доволен от тялото му. Имаше мацка, която вдигна ръка. В нашия клас имаше малко по-ранени духовно хора от това момиче и този момент се вписваше добре в линейния модел, в който тя се опитваше ден след ден да докаже колко по-надуто лице беше всеки. Смисълът на историята, макар и да е истина, не е в това, че някой крещи на висок глас, че с него всичко е наред, той обикновено седи в по-голямото лайно, а че почти няма човек, който да е честно доволен от тялото си.

Удовлетворението не е точка, след която сте ви посрещнали добре, а по-скоро мащаб, при който можете да се преборите от категорията "разочарован малък гад" с последователна, упорита работа в категорията "не перфектно, но се чувствам добре в кожата си" . Чийто процент телесни мазнини се чувства комфортно е много различен. Генетиката до голяма степен определя колко мазнини тялото съхранява, но ако ядете напред-назад, водите заседнал начин на живот и не спортувате редовно, тогава генетиката може да улови тези 20-30 килограма наднормено тегло с приблизително. кабаре, толкова голямо, колкото когато Берки каза на камерата, че ще бъде кмет. Вашите генетични способности и ограниченията, които те налагат, ще излязат на преден план само когато сте обръщали голямо внимание на храненето си и сте правили тренировките си поне 1-2 години. Така че генетиката стеснява обхвата ви на движение, но това не означава, че не можете да се движите в посоката, която искате. От% телесни мазнини, показан на изображението по-долу, реалистичната цел вляво може да бъде средностатистически мъж с няколко години усилени тренировки. (Между другото, единствената разлика между две екстремни снимки е приемът на калории на човека).

Представих тази снимка, за да имам реалистична представа за това как изглежда съотношението на телесните мазнини. Мисля, че почти коремната, но атлетична фигура вляво е това, което всяка жена с радост би търсила до края на живота си. Всеки мъж трябва да стигне до този момент веднъж в живота си, не само защото е естетичен, но защото всеки, който се чувства добре в кожата си, става по-уверен и стабилен.

диета

Кариран корем не е възможен за всички - поне не със същия брой жертви - и не мислете, че телата, които се виждат в Instagram, се разхождат около 365 дни в годината с 8% съотношение на телесните мазнини. Те ще кацат 1-2 пъти годишно за няколко седмици, когато ще бъдат направени най-важните снимки и тази част ще се раздава през останалата част от годината. Влакната на хартия са много прости, но не случайно 99% от диетите ви попадат в първите няколко седмици. Всеки допуска някои от грешките по-долу, само че има такива, които се учат от тях и не се облягат на шамара следващия път. Нека разгледаме 10-те най-често допускани грешки при отслабване.

1. Бъдете глупави

Най-голямата грешка, която хората правят по отношение на диетата, е че са глупави и мързеливи. Точно както най-точният предиктор за финансов успех е комбинация от интелигентност и старание (корупцията не се изключва взаимно), въпреки че културизмът не изисква степен, вие също се нуждаете от старание и научаване, за да прекроите тялото си, да не говорим за саморефлексия, високи дози постоянство и стрес толерантност. Проблемът е, че всеки иска всичко за вчера и изобщо не отделя време, за да има поне слаба представа как трябва да изглежда процесът на резби. Преди 20 години те се опитаха да реконструират правилните методи на тренировки и диети от понякога заеманите списания Muscle & Fitness и анекдотите, чути във фитнеса. В ерата на google и youtube, от друга страна, някой, който не може да си направи домашното, трябва да има поне достатъчно разум, за да поиска помощ от някой, който разбира темата. Zicher е, че ако искате трайни резултати, няма да плувате в собствените си изследвания, защото няма да има някой до вас завинаги, който да ви обясни, че ядете протеин за всяко хранене и че салатата, която ядете, е мъртва клизма, ако я хвърлите върху две шоколадови кифли.

2. Демонизиране на подсладителите

- „ЩЕ СПАСИТЕ.“

Всички мислят това, когато използвате подсладител. Не само вие, но дори кучето на съседа ви ще умре от рак. Подсладителят се превърна в синоним на РАК през годините. Така че с главни букви. За какво сладко трябва да избягвам подсладителите? Казвам, че пия почти изключително в конфитюри, приготвени от майка ми и Река умишлено напр. еритритол, но въпреки това тези глупости трябва да бъдат забравени. Разбира се, не е проблем, че - оставайки със сладкото - минимум половин килограм (.) Или повече захар се приготвя за 1 килограм праскови. И тогава ДОМА, добре здрави. Еритрит, стевия - два естествени, без калории, нискокалорични подсладители. Никой не е по-здравословен от захарта. Знаете ли какво е нездравословно? Наднорменото тегло е шибано нездравословно. Изоставянето само на захар може да означава намаляване на приема на калории, което облекчава 2-3-4 килограма мазнини в дългосрочен план. За фиброза (да речем, намаляване на процента на телесните мазнини от 15% на 10-12%, е лесно да си представим това.