Боен рап; Готвене за отслабване Планове за отслабване, съвети; музика
Загубата на тегло изисква промяна в начина на живот (колкото и да искаме бързи отговори). Необходими са работа, адаптивност и много търпение. Има толкова много неща, които влизат в него. Необходим е холистичен подход към успеха, измерван от това как се чувствате, а не от това, което казва везната. Това включва поставяне на добре обмислени цели, разглеждане на нивото на вашата физическа активност, възприемане на здравословни хранителни навици, достатъчно сън, управление на стреса и забелязване на объркващи фактори, които могат да бъдат извън вашия контрол, като здравословни проблеми или хормони. Също така е много важно да се отбележи, че ако имате анамнеза за неподредени хранителни навици, планът за отслабване може да не е здравословен избор за вас. Трябва да се консултирате с лекар, преди да промените вашата диета или програма за упражнения. В края на деня основната цел е да се чувствате по-добре физически, психически и емоционално, независимо от това как го определяте. За това работите.
Първата стъпка за улесняване на процеса е да се отнасяте към тялото с любяща грижа от първия ден, вместо да задържате позитивността, докато не достигнете определено число по скалата. Това означава да изоставите съдийския глас в главата си и да се държите като най-добрия си приятел.
Следващата стъпка? Създайте план, който ще направи процеса на отслабване устойчив в дългосрочен план. Когато сте готови, желаете и можете да продължите напред, тези осем съвета ще ви помогнат да направите точно това.
1. Бъдете реалисти
Ефективното отслабване изисква лична честност. Уверете се, че всички промени, които ще правите, са реалистични за вас и вашия начин на живот. Това означава, че не планирайте да приготвяте здравословна храна всяка вечер, ако мразите да прекарвате времето си пред печката. Вместо това се ангажирайте да готвите две нощи в седмицата и да поръчвате останалото време в ресторант със здравословни възможности.
Също така е важно да сте честни относно собствените си диетични предпочитания. Ако наистина не харесвате нещо, наречено здравословна храна като киноа, не се насилвайте да го ядете. Вместо това създайте хранителен план, който набляга на здравословните храни, които наистина харесвате.
2. Идентифицирайте мотивацията си
Разбирането защо искате да отслабнете ще ви осигури гориво, за да продължите, когато вашето решение започне да отслабва (както е честно, става неизбежно). Искам да насърча тези, които мислят да станат по-здрави, да отделят малко време да помислят и да споделят най-важното.
Mast препоръчва да си зададете следните въпроси: Защо искате да бъдете по-здрави? Как би изглеждало това за теб? Защо това е толкова важно за вас? Как бихте се почувствали, ако постигнете тези цели? Как би се отразило това на хората, които обичате, и тези, които ви обичат? Когато сте наясно с отговорите на тези въпроси и продължите да си спомняте защо ставате по-здрави, ще бъде много по-лесно да следите последователно здравословните решения.
3. Изберете план за отслабване
Въпреки цялата реклама, свързана с различни диети, наистина няма „един най-добрият начин“ да се храните за отслабване. Ключът е да изберете хранителен подход, който лесно се вписва във вашия начин на живот. Добрият план за отслабване е от съществено значение.
Най-добрата диета е тази, която работи за индивида, като същевременно осигурява адекватно хранене. Като цяло насърчавам по-здравословните диети като се фокусирам върху избора на повече пълноценни храни, балансирано хранене и практикуване на умереност с по-малко здравословни храни, вместо да следвам строг план за хранене.
И все пак, някои хора може да се възползват от повече структура, когато става въпрос за планиране на хранене. Понякога структурираната диета е по-лесна за управление на хората в натоварения им живот, защото не е нужно да мислят какви храни да ядат. Те също могат да помогнат на някого да свикне с правилния размер на хранене. Например начинаещите на здравословна диета може да обмислят създаването на структуриран план за отслабване и да го коригират, когато им стане по-удобно с новите хранителни навици. Но отново, ако имате хранително разстройство или се възстановявате, това може да не е най-добрият избор за вас - фокусирането толкова много върху цифрите може да постави много хора на тъмно място, което определено не е здравословно.
4. Правете го бавно
Здравословният процент на отслабване обикновено е между ½ и 2 паунда седмично. Но опитайте се да не се ангажирате твърде много с тези седмични числа. Вместо това се съсредоточете върху последователността, когато става въпрос за добро хранене и упражнения. Най-доброто, което можете да направите, е бавно да променяте навиците си и да изграждате устойчиви, здравословни модели на хранене с течение на времето.
5. Погледнете отвъд храната
За хората може да е лесно просто да се съсредоточат върху това, което ядат и напредъка си в отслабването. Но продължителната загуба на тегло зависи и от други фактори. Mast подчертава, че намирането на подкрепяща общност или личен здравен треньор е безценно. Без система за положителна подкрепа или знания за разработване на план за здравословно хранене, загубата на тегло вероятно ще спре. Говорейки за това ....
6. Не изпадайте в паника, ако ударите плато
Бъдете нежни с тялото си, ако загубата на тегло се забави в даден момент от процеса. Платото са много нормални. То е…. стресиращо за тялото отслабване. Платото помагат на тялото ви да си вземе почивка и се уверете, че всичките ви телесни системи са все още в добра форма, преди да отслабнете повече.
Промяната на диетата може да ви помогне да преминете плато. Но това наистина варира от човек на човек. Понякога диетата се нуждае от преоценка, а понякога други фактори като стрес, сън и физическа активност могат да играят роля и трябва да бъдат разгледани.
С други думи? Не приемайте, че плато означава, че е време да ядете по-малко калории. Вместо това погледнете по-общата картина, за да идентифицирате всички фактори, допринасящи за това. И бъдете отворени към факта, че тялото ви може да бъде щастливо точно там, където е - дори ако се надявате да свалите още пет килограма.
7. Определеност
Постигането на загуба на тегло, което търсите, може да бъде едновременно вълнуващо и разочароващо. Когато спрете да се движите към нещо, може да почувствате, че вятърът е издухал от платната ви. За да поддържате загубата на тегло, трябва да продължите да усъвършенствате своята решителност.
Бъдете в крак с вашите здравословни навици - да се храните здравословно, да поддържате постоянна физическа активност, да управлявате стресорите и да спите добре. Важно е да не се отказвате от новия си начин на живот, само защото сте постигнали цел за тегло.
Също така може да бъде полезно да си поставите нови здравни цели - като например 5K бягане или осем часа сън на нощ - за да ви поддържат. И не забравяйте да продължите да се фокусирате върху мотиваторите, които сте идентифицирали, когато за първи път сте се насочили към целта си.
8. Бъдете мили със себе си
Докато се опитвате да отслабнете, не забравяйте да бъдете свой собствен мажоретка. Практикувайте самообслужване и се възнаградете за изграждането на здравословни навици. Преди всичко не се сравнявайте с някой друг - дори ако сте този друг човек (преди 20 години, преди да имате деца и кариера и т.н.). Съсредоточете се върху гледането напред и изнасяйте си насърчителни лекции, за да останете мотивирани. "
Ръководството на Battlerap
Разликата е, че трябва да включите схема за рима и поток на рап, за да го направите интересен.
Най-добрите ударни линии в турнир за бойни действия почти ВИНАГИ са снабдени с някаква игра на думи. И в повечето случаи това включва двусмислени думи, за да се създаде тази игра с думи.
Примери за двусмислени думи са:
Топка/топка - като топка като в кръгъл предмет или топка като в топка за танци.
Или думи, които звучат еднакво, но се пишат по различен начин и имат различно значение:
- Танцува/виеше
- Хей/сено
- Ниво/ниво
- Затворете/дрехи
Ключът е да вземете тези прости думи и да ги поставите в различни поговорки или комбинации от тези думи.
Така че, ако вземете брезент/брезент, например.
Има много ресурси онлайн, за да ви дадат списъци с тези думи.
НО с това казано, можем да го пренесем на друго ниво, като разбием по-големи думи или фрази на по-малки парчета, за да получим нови двойни значения.
- Гладиатор/щастлив, че ги е изял.
- Покрийте/покрийте го
- Кориандър син/Кори Андерсън
- анатомия/a nad за мен
- mango’s/man отива
- НЕС/Всякака да да
ИЛИ изречения, които могат да имат две значения:
Започнете да търсите дублиращи се значения. Най-добрият начин да намерите тези, които са от значение за опонента ви, е да направите мозъчно изхвърляне като това, което ще ви покажа по-долу. Запишете случайни мисли и впечатления за опонента си и разгледайте страхотни опции с двойно значение.
Хумор в битката
Трябва да нарушите очакванията на хората за това как работи светът.
Не е необходимо да бъдете твърде сериозни, нарушаването на очакванията на хората може да се случи по няколко начина. Стани малък твърде голям. Стани голям, твърде малък.
Хората обикновено обичат игри с думи/двойни значения, защото си играят със злоупотребата с английския език (и нарушават очакванията), заедно с други нарушения като дребен расизъм, сексуални предпочитания и други неща, за които обикновено не бива да говорим или да ги подкрепяме. намирате начин да кажете нещо, което е явно НЕВЯРНО и социално неприемливо по по-лесен, забавен начин?
Запишете си рап текстовете
Просто започнете да пишете каквото мислите. Не е задължително да са рими.
Целта на Deutschrap е да сломиш устно някого, като се дрогираш сам.
Най-добрият начин да звучиш добре.
- Мултинационални компании
- Съответна игра на думи
- Запознанства
- Смешни обиди
- Отпечатък
- Доставка/услуга
Искам да кажа, нека да бъдем честни. Опитваме се да деморализираме този човек. Нищо за тях не е извън масата. И имам предвид НИЩО.
Сега имате обиди, неща, които са смешни за тях, неща, които се открояват, поведения, странните странности, които забелязвате веднага. Запишете всичко, защото ще се върнете при него и ще намерите ъглите си и ще използвате възможностите за игра на думи. И се забърквайте около тези идеи и намерете креативни начини да накарате тълпата да отговори на тези идеи.
Първо, много хора преценяват първите си впечатления. По-голямата част от тълпата също е, те може наистина да не познават опонента ви.
** В името на тази статия/ръководство за това как да се борим с рапа, ние говорим в контекста на това да знаем кой ще бъде вашият опонент и да пишем ленти, които да запомним. По-голямата част от битките се водят по този начин, въпреки че можете да използвате някои от тези понятия и за битки със свободен стил.
Така че ние избираме противник, за да можем да преминем от началото до края. Всички очевидно са различни. И определено не бях най-добрият боен рапър, но получих някои реакции. През последните 10 години имах около 16 битки с 200 000 гледания в Youtube.
Така или иначе, просто знаете, че прекарах часове и часове в обсъждане на бойния рап. Напишете стотици вицове, барове, течения и модели. Толкова пъти съм се задавял, че би било невъзможно да не науча нищо от него. Нека да видим дали мога да ви науча на някои страхотни концепции в това ръководство.