Бодифлекс за корема и отстрани - поредица от упражнения за отслабване с помощта на видео

Съдържание на статията

• Какво е бодифлекс за отслабване?
• Как да лекуваме бодифлекс
• Техника на правилно дишане
• Дихателни упражнения
• Странична секция
• Коремна преса
• Практични ножици
• Геврек
• Котка
• Bodyflex - ползи и странични ефекти
• Противопоказания

Специалните дихателни упражнения оказват голямо влияние върху процеса на отслабване, така че упражненията за корема и отстрани на тялото са много ефективни. Те помагат за изстискването на проблемните зони, тъй като тъканите и клетките са наситени с кислород. Тази техника работи чудесно дори за тези, които никога не са били спортисти или които са били забранени от интензивни тренировки. По-долу е описано подробно как да се изпълнява дишането със затлъстяване в корема и редица ефективни упражнения.

Какво е бодифлекс за отслабване?

Коремните и страничните дихателни упражнения за отслабване не трябва да се подценяват. Те помагат да се отървете от наднорменото тегло, не по-лошо от физическото усилие. Поредица от упражнения, включваща дишане за няколко секунди, съчетано с разтягане, се нарича корем и отстрани на бодифлекса или бодифлекса. Тази тренировъчна програма, заедно с оксиазите, е много популярна, защото ви помага да отслабнете без диета и ежедневно посещение на фитнес. Bodyflex се основава на активно диафрагмално дишане, т.е. коремно дишане, което помага за:

• увеличаване на обема на белите дробове;
• насищане на кръвта с кислород;
• ускорява метаболизма;
• повишено изгаряне на мазнини.

Как да лекуваме бодифлекс

За да отслабнете наистина с тази техника, е важно да спазвате техниката и някои допълнителни основни правила. Ключът е да започнете заниманията само на гладно. Оптималното време за тренировка е първият половин час след събуждане. Други препоръки за начинаещи:

1. Редовни тренировки. Трябва да определите точното време, през което тялото ви да се огъва ежедневно за избрания период. Продължава 15 минути на ден. Липсващите класове не трябва да бъдат безплатни.
2. Промени. За да се следи ефективността на бодифлекса, се препоръчва измерванията да се извършват със сантиметрова лента от основните обеми на фигурата - корем и страни, бедра, гърди. Можете да ги проверявате седмично.
3. Хранене. Дишането не е задължителна диета, но все пак трябва да се откажете от бързата храна.
4. Време. Ако няма време за бодифлекс сутрин, можете да направите това вечер, но последното хранене трябва да е 2 часа преди урока...

Техника на правилно дишане

Ключът към успеха е да дишате правилно, за да отслабнете в корема. Техниката не е толкова сложна, ако се разбира периодично. Следвайте инструкциите по-долу, за да научите:

1. Позиция. Позицията трябва да се получи в зависимост от практиката. Като цяло за удобство се изправете изправени, разтворете краката на ширината на раменете и в идеалния случай поставете ръцете си на коленете...
2. Дишайте бавно. Устните трябва да бъдат сгънати с тръба и след това въздухът в белите дробове да бъде внимателно издишан.
3. Интензивно дълбоко вдишване. След пълно издишване вдишвайте рязко с носа си, за да получите възможно най-много въздух.
4. Докато диша бързо. След това устните трябва да бъдат сгънати в плътна линия и сила, така че устата ви да може да диша въздух и да издаде звук, подобен на кръста. Коремът трябва да бъде прибран и практически притиснат към гръбначния стълб.
5. Дишащ. На този етап трябва да изпълнявате позицията за упражнение или да останете в същата позиция, ако тренирате само техниката на флекс на тялото. След това 8-10 акаунта, а за начинаещи - 5 старта.
6. Отдих. След задържане на въздуха можете да се върнете към нормалното дишане и почивка.

---