Бодифлекс за корема и частите - комплекс от упражнения за отслабване с видео

Съдържание на статията

  • Какво е бодифлекс за отслабване
  • Как да се справим с бодифлекса
  • Правилна техника на дишане
  • Дихателни упражнения
  • Странично удължаване
  • Коремна преса
  • Ножици за упражнения
  • Геврек
  • Котката
  • Бодифлекс - ползи и вреди
  • Противопоказания

Специалните дихателни упражнения имат голямо влияние върху процеса на отслабване, така че упражненията за бодифлекс за корема и частите са много ефективни. Те помагат за укрепване на проблемните зони поради наситеността на тъканите и клетките с кислород. Тази техника работи чудесно дори за тези, които никога не са били спортисти или на които е забранено интензивно обучение. Как да изпълняваме дишането за отслабване в корема и по-ефективните упражнения са описани подробно в информацията по-долу.

Какво е бодифлекс за отслабване

Не подценявайте дихателните упражнения за отслабване на корема и страните. Те помагат да се свалят излишни килограми, не по-лошо от физическото натоварване. Комплекс от упражнения, базиран на задържане на дъха за няколко секунди в комбинация с разтягане, се нарича бодифлекс за корема и страните или бодифлекс. Тази тренировъчна програма е много популярна сред оксидазата, тъй като помага и при отслабване без диети и ежедневни посещения във фитнес залата. Основата на бодифлекса е активното диафрагмално дишане, т.е. коремно дишане, което помага:

  • разширяване на белодробния обем;
  • насищане на кръвта с кислород;
  • ускоряване на метаболизма;
  • по-високо изгаряне на мазнини.

Как да се справим с бодифлекса

За да отслабнете с тази техника, е важно да спазвате нейната техника и някои основни правила. Основното нещо е да започнете класове само на празен стомах. Оптималното време за тренировка е първият половин час след събуждане. Други препоръки за начинаещи:

  1. Редовно обучение. Трябва да определите удобното за вас време, за да можете да правите флексия на тялото ежедневно през избрания период. Ще отнеме само 15 минути на ден. Липсата на класове не трябва да бъде.
  2. Промени. За да се следи ефективността на бодифлекса, се препоръчва да се измерват с сантиметрова лента основните обеми на фигурата - корем и страни, бедра, гърди. Можете да ги проверявате на седмични интервали.
  3. Хранене. Диетата не е необходима за дихателната гимнастика, но все пак трябва да се откажете от храната.
  4. Време. Ако няма време за бодифлекс сутрин, можете да направите това вечер, но последното хранене трябва да е 2 часа преди урока.

упражнения

Правилна техника на дишане

Ключът към успеха е да се извърши правилното дишане, за да отслабнете в корема. Техниката не е толкова сложна, ако я разбирате на етапи. Можете да го овладеете съгласно следните инструкции:

  1. Позиция. Конкретната позиция трябва да се заеме в зависимост от упражнението. Като цяло, за удобство можете да се изправите изправени, да изпънете краката на ширината на раменете и в идеалния случай да поставите ръцете си на коленете.
  2. Издишайте бавно. Необходимо е да сгънете устните с тръба, след което внимателно да издишате целия въздух в белите дробове.
  3. Интензивно дълбоко дишане. След пълно издишване трябва да вдишвате внезапно с носа си, за да наберете възможно най-много въздух.
  4. Издишайте бързо. След това устните трябва да бъдат сгънати в плътна линия и със силата на вдишване на въздух през устата, издавайки звук, подобен на "слабините". Коремът трябва да бъде изтеглен и практически притиснат към гръбначния стълб.
  5. Дишане. На този етап трябва да заемете позицията на упражнението или да останете в същата позиция, ако само подготвяте техниката на бодифлекс. Следва дъх от 8-10 сметки, а за начинаещи - 5.
  6. Релаксация. След задържане на дъха можете да се върнете към нормалното дишане, да се отпуснете.

Дихателни упражнения

Bodyflex за корема и частите е лесен начин за мъже и жени да намалят талията си и да се отърват от излишните телесни мазнини по нея. За да получите по-ефективен резултат ще помогне не само правилното дишане съгласно описаната по-горе техника, но и някои упражнения. Изпълнявайки ги ежедневно, след седмица ще можете да забележите намаляване на размерите на талията. Всяко упражнение помага за развитието на една или друга част от пресата, като по този начин ги прави по-добри в комплекса един след друг.

Странично удължаване

Първото упражнение за създаване на плосък корем е разтягането. Това ще помогне за укрепването на тази проблемна зона. Алгоритъмът на упражненията е много прост:

  1. Заемете дишаща позиция - изпънете краката на ширината на раменете, леко се наведете, избутайте задните части назад и поставете дланите точно над коленете.
  2. Изпълнете дихателната техника, описана по-горе.
  3. В етапа на забавяне направете следното: подпрете лакътя с лявата ръка на лявото коляно, прехвърлете телесното си тегло върху едноименния крак и изпънете другия гръб. След това вдигнете дясната си ръка и я изпънете, така че да усетите разтягането на мускулите от подмишницата до кръста.
  4. Бройте до 8, след това заемете началната позиция.
  5. Повторете 3 пъти от всяка страна.

бодифлекс

Коремна преса

Друго упражнение, необходимо за формирането на мускулите на талията, е коремната преса. Вече се извършва в легнало положение, но дишането за отслабване на корема остава същото. Последователността на действията е следната:

  1. Легнете по гръб, сгънете крака, но оставете краката си на пода.
  2. Без да повдигате главата си, изпълнете дихателно упражнение, след което в процеса на задържане на дъха изпънете ръце нагоре, повдигнете раменете си от пода. В същото време се върнете назад.
  3. След това постепенно заемете изходната позиция и незабавно повторете упражнението още 2 пъти.

Упражнявайте ножици

Въпреки че пресата не е правилно разделена отгоре и отдолу, тези парчета все още се обработват наистина различно. Последният е по-труден за обучение, поради което често се крие под по-дебел слой мазнини. Отстъпката ще ви помогне да практикувате „ножици“. Това е и дъхът в стомаха за отслабване в специална позиция. Алгоритъмът за изпълнение е както следва:

  1. Отново легнете на пода, сложете ръце под дупето.
  2. След това направете упражнение за дишане бодифлекс отново и в късния етап повдигнете краката си на около 10 см от пода.
  3. Правете люлки с широка амплитуда, като кръстосвате краката последователно. Брой до 8-10.
  4. Обратно към нормалното дишане.
  5. След това направете още 3 подхода.

Геврек

Упражнението с много необичайно име също помага за намаляване на стомаха и грозните страни. Освен това използвайте външната повърхност на бедрата и долната част на гърба. Техниката му включва следните стъпки:

  1. Седнете на пода, хвърлете левия си крак отдясно (той е на пода) и го поставете изправен. С лявата си ръка се облегнете на пода зад себе си. Хванете десния крак с десния крак.
  2. След това изпълнете основната техника за бодифлекс и задръжте лявото си коляно на гърдите, докато задържате дъха си, след това обърнете тялото си наляво, опитвайки се да погледнете назад.
  3. Бройте до 8-10, заемете началната позиция.
  4. Направете 3-4 подхода на всяко бедро.

корема

Котката

Последното упражнение не само помага да се отървете от корема и страните, но и просто да възстановите тялото след тренировка. За да го стартирате, направете следното:

  1. Заемете позиция, докато седите и на четирите. Главата и гърбът трябва да са в права линия.
  2. След извършване на дишането на тялото, в забавения етап, огънете гърба си нагоре, издърпайте стомаха си възможно най-много.
  3. В това положение бройте до 8-10, след което се върнете към оригинала.
  4. Бягайте още 3 пъти, накрая изпийте чаша вода.

Бодифлекс - ползи и вреди

Всеки метод за отслабване има плюсове и минуси. Основното предимство на bodyflex е ускоряването на изгарянето на мазнините. Консумирайте 140% повече от обикновения джогинг. В същото време отделяйте за всички упражнения само 15-30 минути на ден, което е удобно при натоварен график. Можете да ги правите у дома, не е нужно да ходите на фитнес. Bodyflex за отслабване на корема и отстрани има редица отрицателни точки:

  • в края на тренировката за бодифлекс загубата на тегло се забавя и дори може бързо да се върне;
  • с нормално тегло можете да подобрите само дишането, но това няма да повлияе значително на мускулите;
  • някои учени казват, че когато задържате дъха, тялото ви е наситено с въглероден диоксид, а не кислород;
  • има редица противопоказания, когато подобни дихателни експерименти са опасни.

Противопоказания

Основното противопоказание е периодът на бременност. В този момент можете да правите само леко разтягане. Точно такова натоварване няма да навреди на детето. Други противопоказания за тренировки по бодифлекс:

  • следоперативно възстановяване;
  • хормонални нарушения;
  • повишено вътречерепно налягане;
  • белодробна хипертония;
  • сърдечна недостатъчност;
  • аортна аневризма;
  • заболяване на щитовидната жлеза;
  • херния;
  • аритмия;
  • астма;
  • възпалителни процеси в организма;
  • мигрена;
  • кървене;
  • периодът на обостряне на хроничните заболявания;
  • възможни наранявания.