Бодифлекс 5-степенно дишане

5-степенно
Първоначалната позиция (в нея е по-лесно да се научим как да дишаме правилно) - поставяме краката си с ширина около 30-35 сантиметра, над коленете два и половина сантиметра се поддържат от дланите на ръцете (сякаш искате да седни). Трябва да гледате право напред.

Пет етапа на дишане

Етап 1. Издишайте през устата целия въздух от белите дробове.

Първото нещо, което трябва да направите, е да издишате целия въздух през устата си. Съберете устните си в епруветка, след което равномерно и бавно освободете целия въздух от себе си, без да оставяте следа.

Стъпка 2. Дишайте бързо през носа.

Когато белите дробове са празни, спрете и стиснете устните си. Без да отваряте уста, рязко и бързо напълнете дробовете си с въздух. Вдишайте бързо и силно. Дъхът трябва да бъде много шумен.

Стъпка 3. Издишайте целия въздух през устата си.

Когато дробовете ви са пълни с въздух и ви се струва, че вече не можете да дишате, вдигнете малко глава. Притиснете устните си и сякаш разпределяте червило върху тях, хапете ги. Сега, колкото е възможно по-ниско в диафрагмата, трябва рязко да издишате целия въздух. След това започнете да издишвате с широко отворена уста. Нещо като "слабините!" трябва да го получите, но звуците не трябва да идват от устните или гърлото, а от диафрагмата. Доста е трудно да овладеете толкова дълбоко издишване и за да го хванете може да ви трябват повече от един опит. За първи път може дори да искате да кашляте (не от гърлото, а от белите дробове) и да се опитате да симулирате правилния звук, сякаш идва от дълбоко в белите дробове. Когато звукът "слабините!" ще се окаже сибилант, ще разберете, че издишването е направено правилно.