Бодибилдингът или бодибилдингът е 80% хранене! Виктор Диаконеску
6 начина да извлечете максимума от вашата тренировка.
8 Необходими храни, когато искате да качите мускулна маса
Бодибилдингът е 80% хранене! Но вярно ли е това или е просто поредният мит за фитнес и културизъм
Първото нещо, което бих казал, е, че не можете да разделите храненето и упражненията. Двамата работят заедно синергично. Независимо от целите ви - качване на мускули, загуба на мазнини, спортна подготовка, каквото и да е - ще получите по-малко добри резултати от оптималните или дори несъществуващи, без да обръщате внимание и на двете.
Всъщност обичам да разглеждам натрупването на мускули или загубата на мазнини в три части - тренировки с тежести, кардио тренировки и хранене - всяка част е като крак на стол с три крака. издърпайте единия крак от стола и познайте какво става?
Храненето и упражненията са важни, но на определени етапи от вашия тренировъчен напредък вярвам, че обръщането на повече внимание на един компонент над другия може да създаде по-големи подобрения.
Ако сте начинаещ и нямате хранителни познания, овладяването на храненето е много по-важно от обучението и трябва да стане приоритет номер едно. Казвам това, защото подобряването на лошата диета може да създаде бързи, квантови скокове в загубата на мазнини и напредъка в изграждането на мускулите.
Например, ако сте пропускали хранене и сте яли само два пъти на ден, ако пропуснете хранене до 5 или 6 по-малки хранения на ден, това ще промени физическото ви състояние много бързо.
Ако все още ядете много преработени мазнини и рафинирани захари, нарязването им и замяната им с добри мазнини като омега 3, съдържащи се в рибата и нерафинирани храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, ще направи огромна разлика и видимо във вашата физика много бързо.
Ако вашата диета е с ниско съдържание на протеини, добавянето на пълноценна протеинова храна като пилешки гърди, риба или яйчен белтък към всяко хранене ще увеличи бързо мускулната ви маса.
Колкото и усилено да тренирате или каква тренировъчна рутина имате, напразно е всичко, ако не се грижите за храненето си.
При начинаещи (или при напреднали трениращи, които все още се хранят зле), тези промени в диетата са по-склонни да доведат до значителни подобрения, отколкото промяна в обучението.