Бодибилдинг закуска, която да се яде сутрин за изграждане на мускули
Храненето е неразделна част от силова тренировъчна програма. Дори и с най-подходящия план за тренировка, няма да постигнете целите си, без да се погрижите за диетата си. The сутрин, имате нужда от добро гориво, за да изведете тялото си от неговото катаболно състояние и да влезе в състояние за изграждане на мускули. Започнете почивния си ден с десния крак, като снабдите мускулите си с правилните хранителни вещества, така че да имате достатъчно енергия, за да преминете през деня и да завършите тренировките си във фитнеса. Защо закуска толкова ли е важно ? Какво да ядем сутрин за изграждане на мускули ? Бърз преглед на това какво трябва да ядете за първото си основно хранене за деня и основните добавки, които трябва да приемате веднага след като станете от леглото.
Значението на закуската в културизма
Първо, нека да го изясним: препоръчва се (силно) на културистите и културистите добра закуска. Независимо дали целта ви е да качите маса или да отслабнете, първото хранене за деня е важно и то по много основателни причини. Храненето сутрин би било в по-добро настроение, подобряване на концентрацията и паметта, поддържане на по-добър контрол на храната през целия ден, по-малко глад, избягване на закуски, балансиране на кръвната захар и по-добра енергия.
Логиката е проста, по-добре да изберете добра пълноценна закуска сутрин отколкото обилно хранене вечер. По-малко вероятно е да конвертирате и съхранявате храната си като телесна мазнина. Яденето на балансирана закуска за културизъм също ви помага да консумирате по-малко мазнини и холестерол през целия ден. Закуската също подобрява фокуса ви, което е от съществено значение за избягване на наранявания при тренировки с тежести.
Като културист, трябва да се храните редовно, така че не пропускайте закуската. Започването на деня с балансирано хранене, което ще подхрани мускулите ви след гладуване през нощта, е от съществено значение, за да сте сигурни, че мускулите ви получават хранителните вещества, от които се нуждаят, за да растат и да се възстановят след тренировка. Закуската е времето през деня, когато можете и трябва да ядете пълноценно хранене с добри макронутриенти наоколо 40 до 50 грама протеин, много добри въглехидрати и някои здравословни мазнини.
Закуска за културизъм: какво да ядем сутрин според вашите цели ?
Какво ще изберете да закусите зависи преди всичко от вас, вашите лични предпочитания и вашите цели. След това трябва да се уверите, че получавате достатъчно макроси. Разграждането на вашите макронутриенти зависи от вашия ръст, възраст, пол, ниво на активност, скорост на метаболизма ви и вашата цел. След като изчислите макросите си, разпределете протеините и мазнините през целия ден и консумирайте повечето въглехидрати сутрин и около тренировката (след или преди тренировка). Този хранителен план ще ви помогне да се чувствате сити през целия ден и ще оптимизира способността ви да използвате консумираната енергия.
За изградете мускулите си, имате нужда от всички групи храни за закуска: сложни въглехидрати и фибри, протеини, здравословни мазнини, витамини и малко количество захар, за да влезете веднага във вашата система.
Какво трябва да ядете сутрин според вашата цел? Основното разлика между сухата закуска и масовата закуска е вашият прием на въглехидрати и общият брой консумирани калории. Докато набирате маса, трябва да увеличите количеството сложни въглехидрати в повечето от вашите хранения. Идеалният източник на въглехидрати за закуска несъмнено е овесът. The овесена каша са лесни за приготвяне и вкусни. Можете лесно да приготвите протеинова каша, като добавите купчина протеин към вашата каша. Количествата макроси и калории, които трябва да консумирате, са различни в зависимост от вашето текущо телесно тегло. За суха диета просто трябва да намалите тези сложни въглехидрати и да ги консумирате около тренировките си, а не при всяко хранене. Нивата на протеини като цяло ще останат същите, с леко увеличение на здравословните мазнини при увеличаване на масата.
Ето списък на най-здравословните и интересни храни, които да приемете за бодибилдинг закуска подходящ за любители или професионални културисти:
Овесена каша
Той е основен елемент в културизма. Овесът е с високо съдържание на диетични фибри, съдържа здравословно количество нискогликемични въглехидрати и е източник на бета-глюкан, който стабилизира кръвната захар. Един лесен начин да включите овеса във вашата диета е да го смесите с протеиновите си шейкове или да го направите в каша. Избягвайте да купувате мигновени, предварително опаковани, сладки пакетчета овес, които са с ниско съдържание на протеини и твърде високо съдържание на захар. Избери 100% натурални овесени ядки.
Яйца
Бяло сирене
The бяло сирене също е в топ 3 основни храни в културизма. Тази храна често се свързва с увеличаване на теглото, докато е и добра храна за отслабване. Изварата има едно от най-големите количества протеини от всички млечни продукти и е пълна с калций. Изварата е особено ценена заради структурата и вкуса си, идеални за преследване на желанието за захар в началото на деня.
Пълнозърнест препечен хляб
Да, тостът е опция за вас за закуска. The пълнозърнест хляб Съдържа само половината въглехидрати на порция в сравнение с ориза и е с по-високо съдържание на протеини, хранителни вещества и ви кара лесно да се чувствате по-сити. Пълнозърнестите хлябове са богати на фибри и витамини. Когато се рафинират, повечето от тези хранителни вещества се губят. Пълнозърнестите хлябове имат по-нисък гликемичен индекс, което ще ви даде усещане за ситост по-дълго от белия хляб, сандвич хляба или дори багетите. Изберете пълнозърнест хляб с умерено съдържание на натрий, разнообразни зърнени храни и хляб с високо съдържание на протеини. The соев и ленен хляб е отличен избор, защото е богат на омега-3, протеини и се усвоява много бавно от организма.
Бананът
Адвокатът
Адвокатът е отличен източник на добри мононенаситени мазнини. Той също така помага за понижаване на нивата на LDL (или лоши мазнини) и триглицериди.