Бодибилдинг за бокс - 7 тренировки за удар
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 9 юни 2019 г.
Как да изградим мускули, за да подобрим удара на боксьора? В зависимост от наличното оборудване и предпочитания, силовите тренировки за бокс и за бойни спортове като цяло могат да се променят. Въпреки всичко, има една константа, която е темпото на изпълнение. Винаги трябва да е максимално. В замяна времената за възстановяване между сетовете ще бъдат относително дълги, поне 2 минути.
1 Изградете Power-Speed, за да подобрите скоростта на изпълнение
Ударът ще бъде подобрен чрез развитие на мускулното качество на силовата скорост. Следователно е необходимо да се следва тренировка, по време на която мускулите, засегнати от действието на удара, работят с максимална скорост и при 35% от максималното си натоварване.
Например, по време на тренировка с тежести при обща физическа подготовка, е необходимо да се правят лежанки в легнало положение, за пекторалите и трицепсите, в серия от 10 повторения при 35 кг, като се предполага, че максималното възможно натоварване веднъж е 100 кг, и това възможно най-бързо. Възстановяването е 2 минути между сетовете.
2 Използвайте метода за контраст на заряда, за да придобиете експлозивност
За експлозивна сила можем да работим и с контраст на заряда. Принципът на този метод за бодибилдинг е последователно и особено без време за възстановяване да се мобилизира тежък товар, а след това лек товар с възможно най-висока скорост.
Повече подробности за тренировките за контраст на тежестите можете да намерите на страницата за силова тренировка за контраст на тежестта.
3 Културизъм с телесно тегло
Без натоварване можете да следвате 8-седмичната експлозивна програма с телесно тегло, която може да бъде изтеглена от сайта, с особен акцент върху репета, алтернативни лицеви опори на топка и класически лицеви опори, за да работите в плиометрия.