Бодибилдинг след 40 години (този на Алфа Мъж) - Quadra-Force
Тенденцията на обучение след 40, когато сърфирате в мрежата, където сте образовани, е умерена. Много загрявки, умерени натоварвания, разтягане (дядо Куадра трябва да помни да пощади крехкото си малко тяло ...). И така, ето друг подход, този на четворка, който не иска да мисли за фитнеса като за гериатрично отделение. Всъщност, чрез няколко принципа на културизма, ще видите, че е възможно да се изгради мускул след 40 години и да се повишат нивата на тестостерон. Ето как (отново) да се превърнете в Алфа Мъж с културизъм.
След 40 години приоритет на основните упражнения
След 40 години спадът в тестостерона се ускорява. Този анаболен и вирилизиращ хормон намалява и влияе на физическото ни състояние. Ето защо трябва да концентрирате силите си върху основните и сложни движения, така наречените полиартикуларни упражнения. Включените упражнения за силова тренировка са клякам, мъртва тяга, преса с щанга, щанга и щанга. Предпочитайте безплатните товари с решетки или гири и избягвайте конкретни машини, доколкото е възможно. Основните упражнения трябва да са ваш приоритет, защото за разлика от машините, те ще ви позволят да работите естествено с други стабилизиращи и антагонистични мускули, които ще се намесят за гладкото протичане на упражнението.
Упражненията със свободно тегло стимулират хормоните
Според едно проучване *, интензивността на хормоналния отговор е по-голяма при упражнения със свободно натоварване в сравнение с упражнения на определени машини. Независимо дали става въпрос за тестостерон или хормон на растежа, стимулацията е по-голяма при упражнения със свободно тегло. Следователно ползата от тренировките с тежести след 40 с основни упражнения е двойна. Всъщност основните упражнения не само са по-ефективни за изграждане на мускули, но и естествено стимулират хормоните ви.
Въпреки че множеството машини за тежести, които се предлагат във фитнес залите, са привлекателни, но се съсредоточете върху класическите тренировки с тежести с прости основни упражнения.
Дори и след 40, трябва да напълнеете
Винаги са ви казвали да не обличате тежко, да тренирате лека и да усещате добре движението. С риск да преувеличим малко, това се нарича рехабилитация, а не силова тренировка. Изпитвате постепенно спадане на тестостерона, така че имайте предвид, че тренировките с големи натоварвания имат благоприятен ефект върху нивата на тестостерон.
Тежко повдигане за още повече мъжки хормон
Всъщност, проучване, което показва, че тежките тренировки влияят положително на производството на хормони ** и главно на производството на тестостерон. Освен това вдигането на по-големи гири подобрява връзката между мускулите и централната нервна система, което ще помогне за набирането на повече мускулни влакна. Тежките и интензивни тренировки причиняват повече възстановяване на мускулите и следователно набират повече тестостерон за насърчаване на синтеза на протеини.