Бодибилдинг програма на Даниел Крейг за Джеймс Бонд!

бодибилдинг

Даниел Крейг носи костюма на тайния агент от няколко години Джеймс Бонд. С издаването на 25-ия филм на агент 007 за няколко седмици, „Dying Can Wait“, английският актьор отиде по-далеч и трябваше изместете границите на тренировките си с тежести.

На 50 и малко след като стана татко, поемането на този вид роля е истинско предизвикателство. Даниел Крейг трябваше да се подчини на взискателна програма за тренировка с тежести, и уважение a строга диета.

Неговите бодибилдинг сесии са хитра комбинация от кръгови тренировки и разделена работа, като целите са разделени на различни фази. Даниел Крейг не се забърква със спорта и задължително го прави ефективно: 45-минутни сесии, не повече.

Тъй като скоро ще преразгледаме физиката му на големия екран, е време да се запитаме: как да изглеждам физически като Даниел Крейг, и как настоящият ни Джеймс Бонд използва силови тренировки, за да поддържа форма ?

Културизмът на Даниел Крейг за Skyfall

Фази на обучение с различни цели

За'оптимизирайте силовите си тренировки, Затова Даниел Крейг раздели своите сесии на 3 фази, всяка със собствена цел. Всяка фаза съответства на период от приблизително 2 месеца и актьорът се редува според нуждите си.

По време на фаза 1, той благоприятства мускулите и наддаването на тегло, без да се притеснявате за дефиницията. Целта е даувеличаване на мускулната маса от Даниел Крейг чрез цялостни упражнения за сила и адаптирани.

Фаза 2 принуждава Даниел Крейг да работи с по-къси топлини и по-големи тежести. Тялото и мускулите му са започнали да свикват с рутината от първа фаза и трябва да изведем тренировката с тежести на следващото ниво, за да ги „шокираме“ отново.

За това Даниел Крейг адаптира програмата си за културизъм, за да популяризира мускулна хипертрофия. След това преминава през упражнения с прогресивни претоварвания и работи до провал.

По време на фаза 3, често тази, която той прилага преди началото на стрелба, определение на мускулите става приоритет. Време е да изсъхне, за да получите по-контурирана физика.

Следователно Даниел Крейг избира упражнения за силова тренировка с малко по-малко тежки тежести и по-дълги комплекти, базирани на издръжливост. Това е идеално избягвайте разрушаването на мускулите.

Ето пояснително видео, за да разберете колко повторения са необходими по време на наддаване на тегло в културизма:

Програма за бодибилдинг, създадена по поръчка

Даниел Крейг е развил силовите си тренировки с личен треньор, Саймън Уотърсън. Последният е един от най-добрите и треньор на други звезди, включително Крис Евънс.

За треньорството на Даниел Крейг той обяснява: „Това е смесица от мъртва тяга, с много упражнения за хвърляне. Това позволява да работи усилено с големи тежести, и със висока сърдечна честота поради интензивността на упражненията. Така че не просто работите върху изграждането на мускули, а и правите малко кардио и това помага за намаляване на мастната маса ”.

Ето една типична седмица на тренировки с тежести на Даниел Крейг, в ​​която са включени всички упражнения 3 х 10 повторения. Това е тренировка, която той прави, за да поддържа стабилна физика всеки ден. Сесиите му във фитнеса продължават около 45 минути: няма нужда да прекарвате часове в тренировки с тежести, когато сте ефективни !

Понеделник

Тези упражнения се изпълняват в кръг

  • Почистете и дръпнете
  • Стъпки с тежести
  • Повдигане на коляното, окачено с тежести
  • Спадове с тегло
  • Наклонени помпи
  • Извиване на бицепс
  • 3 упражнения за корема

Ето обяснително и демонстративно видео за 3-те най-добри упражнения за бързо изграждане на корема:

Вторник

  • Наклонете пресата в цевта
  • Набирания
  • Наклонени помпи
  • Разстилане легнало наклонено
  • Обратен печат с машина